Eteriska oljor är koncentrerade föreningar extraherade från växter genom ånga eller vattendestillation, eller mekaniska metoder, såsom kallpressning. Eteriska oljor används oftast vid utövandet av aromterapi. De är vanligtvis antingen inhalerade eller utspädda och appliceras på huden.
Det finns nära 100 vanliga eteriska oljor som vanligtvis är förknippade med vissa hälsopåståenden, inklusive fokus, motivation och energiförbättring.
Fortsätt läsa för att lära dig vilka oljor du kan använda för att minska trötthet och öka dina energinivåer, motivation och fokus.
5 eteriska oljor med stöd av forskning
Vissa eteriska oljor har klinisk forskning som stöder påståenden om att de kan öka energin och lindra trötthet.
Oljor som minskar trötthet och ökar fokus inkluderar:
- pepparmynta eterisk olja
- söt apelsin eterisk olja
- spearmint eterisk olja
- eterisk olja med rosmarin
- citron eterisk olja
Pepparmynta eterisk olja
En liten studie från 2013 kom fram till att essentiell olja med pepparmynta är effektiv för att förhindra trötthet och förbättra träningsprestanda.
Söta orange och spearmint eteriska oljor
En studie från 2016 drog slutsatsen att inandning av eteriska oljor med söt apelsin (Citrus sinensis) och spearmint (Mentha spicata) skulle kunna förbättra idrottsprestanda.
Essentialoljor med spearmint och rosmarin
En annan studie från 2016 (den här gjord på möss) fann att essentiell olja med spearmint blandad med essentiell olja med rosmarin hade gynnsamma effekter på inlärning och minne, såväl som hjärnvävnadsmarkörer för oxidation som uppstår med åldern.
Rosemary eterisk olja
En studie från 2012 visade först de stimulerande effekterna av rosmarinolja och hur det påverkar humörtillstånd samt hjärnvågaktivitet och det autonoma nervsystemet.
Senare bekräftade en studie från 2018 på skolbarn att rosmarin kunde hjälpa till att fokusera och minne, vilket kan öka memoriseringen i skolan.
Citron eterisk olja
En äldre studie 2008 drog slutsatsen att citronolja pålitligt förbättrar det positiva humöret.
Mer forskning behövs om citron eterisk olja, men traditionellt har dofter av citrusfrukter trott vara upplyftande.
Andra eteriska oljor som påstår att öka energinivån, humör och fokus
Förespråkare för aromaterapi antyder att det finns många eteriska oljor som erbjuder energiförbättrande fördelar samtidigt som de hjälper till att förbättra fokus och motivation.
Följande tabell visar vilka eteriska oljor som påstår att öka energi, humör eller kreativitet. Framtida forskning kommer att behöva specificera och studera dessa påståenden.
| Eterisk olja | Påstådda förmåner |
| bergamott | energigivande |
| kanel | ökar energin |
| eukalyptus | stimulerar hjärnan och förbättrar energi |
| rökelse | balanserar nervsystemet |
| Fransk basilika | stimulerar binjurarna |
| ingefära rot | energigivande |
| grapefrukt | ökar energin |
| enbär | förbättrar energinivåerna |
| kalk | lyfter humör eller motiverar kreativitet |
| citrongräs | stärker sinnen |
| tall | ger ett boost av energi |
| timjan | ökar energi och ökar sprit |
| vild orange | lyfter humör |
Hur använder du eteriska oljor?
Även om vissa förespråkare för eteriska oljor blandar oljorna med lotioner eller applicerar dem på bandage, är de vanligaste sätten att använda eteriska oljor för aromaterapi:
- Direkt inandning. Du kan andas in doften av eterisk olja med hjälp av en individuell inhalator som ofta innehåller flytande droppar eterisk olja på varmt vatten.
- Indirekt inandning. Du kan också andas in doften genom att använda en rumspridare för att sprida doften genom luften. Att lägga droppar på en vävnads- eller bomullsboll är ett annat sätt att indirekt inandas.
- Massage. Du kan massera den utspädda eteriska oljan i din hud. Se till att utspäda eterisk olja i en bärarolja - som kokosnötolja, mandelolja eller avokadoolja - innan du applicerar på huden.
Bästa praxis för eterisk olja
- Använd alltid en bärarolja när du applicerar eteriska oljor topiskt.
- Gör alltid ett lapptest innan du applicerar på huden.
- Köp alltid 100% rena eteriska oljor från en ansedd källa.
- Ta aldrig eteriska oljor per mun, såvida inte det får en hälso- och sjukvårdspersonal. Många oljor är giftiga.
Potentiella risker
Hälsopåståenden angående eteriska oljor är ibland överdrivna, och bevis för att stödja dessa påståenden kan saknas.
Om du tar mediciner eller har ett allvarligt hälsotillstånd, prata med din läkare innan du använder eteriska oljor.
Om du planerar att använda en eterisk olja topiskt, testa för en eventuell allergisk reaktion genom att lägga en droppe eller två på din armbåge eller handled och täcka testområdet med ett bandage. Om du känner klåda eller ser rodnad eller utslag på 24 timmar, bör oljan inte användas på din hud.
Om du planerar att använda eteriska oljor med ditt barn, prata med din barnläkare innan du börjar.
Citron (och eventuell citrus) eterisk olja gör din hud mycket solkänslig. Utsätt inte din hud för solen om du har lagt på en citrusolja.
När du sprider eteriska oljor i luften, överväga vem som annars kan utsättas, inklusive gravida eller ammande kvinnor, de med astma, barn eller husdjur. Vissa eteriska oljor kan vara farliga för vissa individer.
Avhämtningen
Om du befinner dig räcker till en kopp kaffe, sockerhaltig läsk eller energidryck för att slå din trötthet, kan du i stället försöka öka din energi med en eterisk olja. Välj mellan rosmarin, pepparmynta eller citronolja.
Diskutera detta med en läkare, tillsammans med andra sätt att ta itu med dina energinivåer. De kan rekommendera andra livsstilsval - som kost, sömn och träning - för att hålla dina energinivåer höga. De kan också se till att din trötthet inte är ett tecken på något mer allvarligt.
