Förtroende är en väsentlig komponent i en stark relation, men det händer inte snabbt. Och när det väl är trasigt är det svårt att bygga om.
När du tänker på omständigheter som kan leda till att du förlorar förtroendet för din partner, kan otrohet komma direkt i tankarna. Men fusk är inte det enda sättet att bryta förtroende för en relation.
Andra möjligheter inkluderar:
- ett mönster av att gå tillbaka på ditt ord eller bryta löften
- inte vara där för din partner i en tid av behov
- tillbaka eller hålla något tillbaka
- lögn eller manipulation
- ett mönster av att inte dela känslor öppet
Vad betyder förtroende egentligen?
Innan man går igenom hur man bygger om förtroende är det viktigt att förstå vad förtroende är exakt.
Till att börja med kan det vara bra att tänka på förtroende som ett val som någon måste göra. Du kan inte få någon att lita på dig. Du kanske inte väljer att lita på någon förrän de visar att de är värda det.
Tecken på förtroende för en relation
Förtroende kan betyda olika saker för olika människor. I en romantisk relation kan förtroende betyda:
- Du känner dig engagerad i relationen och din partner.
- Du känner dig trygg med din partner och vet att de respekterar fysiska och emotionella gränser.
- Du vet att din partner lyssnar när du kommunicerar dina behov och känslor.
- Du känner inte behovet att dölja saker för din partner.
- Du och din partner respekterar varandra.
- Ni kan vara sårbara tillsammans.
- Ni stöder varandra.
Det är också viktigt att förstå vad förtroende inte är.
I en relation, till exempel, betyder inte förtroende nödvändigtvis att du berättar för din partner varje sak som korsar dig. Det är helt normalt att ha personliga tankar du håller till dig själv.
Förtroende betyder inte heller att ge varandra tillgång till:
- bankkonton (såvida det inte är delat)
- personliga datorer
- mobiltelefoner
- sociala mediekonton
Du kanske inte har något emot att dela denna information, särskilt i en nödsituation. Men närvaron av förtroende i en relation innebär i allmänhet att du inte behöver kolla in din partner. Du har tro på dem och känner dig kapabel att prata om alla problem du kan ha.
Återuppbygga förtroende när du har förrådts
Att ha någon att bryta ditt förtroende kan göra att du känner dig sårad, chockad och till och med fysiskt sjuk. Det kan uppmana dig att överväga din relation - och din partner - på ett annat sätt.
Om du vill försöka återuppbygga förtroende är här några bra utgångspunkter.
Tänk på orsaken bakom lögn eller förråd
När du har ljög för kanske du inte bryr dig så mycket om orsakerna till det.
Men människor ljugar ibland när de helt enkelt inte vet vad de ska göra. Detta gör inte deras val rätt, men det kan hjälpa till att överväga hur du kanske har reagerat i deras position.
Visst kan din partner ha förrådt dig för att skydda dig själv, men de kan ha haft ett annat motiv. Försökte de skydda dig mot dåliga nyheter? Gör det bästa av en dålig pengarsituation? Hjälp en familjemedlem?
Kanske förrådets förråd berodde på felaktig kommunikation eller missförstånd.
Oavsett vad som hände är det viktigt att göra det klart att det de gjorde inte var OK. Men att känna till skälen bakom deras handlingar kan hjälpa dig att avgöra om du kan börja bygga upp det förtroende du en gång delat.
Kommunicera, kommunicera, kommunicera
Det kan vara smärtsamt eller obekvämt, men en av de största aspekterna av att bygga upp förtroende efter förråd är att prata med din partner om situationen.
Avsätt tid för att tydligt säga dem:
- hur du känner för situationen
- varför förrådets förtroende skadade dig
- vad du behöver av dem för att börja återuppbygga förtroende
Ge dem en chans att prata, men var uppmärksam på deras uppriktighet. Ber de om ursäkt och verkar beklagligt? Eller är de defensiva och ovilliga att äga upp till deras förråd?
Du kan känna dig känslomässig eller upprörd under denna konversation. Dessa känslor är helt giltiga. Om du känner att du blir för upprörd för att fortsätta kommunicera på ett produktivt sätt, ta en paus och kom tillbaka till ämnet senare.
Öva förlåtelse
Om du vill reparera en relation efter ett förråd är förlåtelse nyckeln. Du behöver inte bara förlåta din partner utan du kan också förlåta dig själv.
Att skylla dig själv på något sätt för vad som hände kan hålla dig fast i självtvivel. Det kan skada chanserna för din relation att återhämta sig.
Beroende på förråd kan det vara svårt att förlåta din partner och gå vidare. Men försök att komma ihåg att förlåta din partner inte säger att det de gjorde var OK.
Snarare ger du dig själv möjlighet att ta reda på vad som hände och lämna det tidigare. Du ger också din partner en chans att lära och växa ut ur sina misstag.
Undvik att bo på det förflutna
När du väl har diskuterat förrådet är det bäst att lägga problemet på sängen. Det betyder att du inte vill ta upp det i framtida argument.
Du kommer också att vilja lätta på att ständigt kolla in din partner för att se till att de inte ljuger för dig igen.
Detta är inte alltid lätt, speciellt först. Du kan ha svårt att släppa sviket och har svårt att börja lita på din partner, särskilt om du är orolig för ett annat förråd.
Men när du bestämmer dig för att ge förhållandet en ny chans, beslutar du också att lita på din partner igen. Du kanske inte helt kan lita på dem direkt, men du antyder att du kommer att ge förtroende en chans att växa igen.
Om du inte kan fortsätta tänka på vad som hände eller har oro över din partners framtida ärlighet eller trofasthet, kan parrådgivning hjälpa. Men dessa tecken kan också indikera att du kanske inte är redo att arbeta med förhållandet.
Återuppbygga förtroende när du har skadat någon
Du gjorde fel. Du kanske ljög och skadade din partner eller innehöll information som du trodde skulle skada dem.
Oavsett dina skäl vet du att du har orsakat dem smärta och att du känner dig hemsk. Du kanske känner att du skulle göra något för att visa dem att de kan lita på dig igen.
Först är det viktigt att förstå att det trasiga förtroendet kan komma att repareras. Men om ni båda inte arbetar med att reparera förhållandet, finns det några användbara steg du kan vidta.
Tänk på varför du gjorde det
Innan du påbörjar processen att återuppbygga förtroende vill du först checka in med dig själv för att förstå varför du gjorde det.
Är det möjligt att du ville avsluta förhållandet men inte visste hur du skulle göra det? Eller fanns det specifika behov som inte uppfylls av din partner? Eller var det bara ett dumt misstag?
Att förstå motiven bakom ditt beteende kan vara svårt, men det är en avgörande del av att återuppbygga förtroende.
Beklagar uppriktigt
Om du ljög, lurade eller på annat sätt skadat din partners tro på dig, är en äkta ursäkt ett bra sätt att börja ändra. Det är viktigt att erkänna att du har gjort ett misstag.
Kom bara ihåg att din ursäkt inte är dags att motivera dina handlingar eller förklara situationen. Om vissa faktorer påverkade dina handlingar kan du alltid dela dessa med din partner efter att du ber om ursäkt och äger din del i situationen.
Var specifik
När du ber om ursäkt, var specifik för att visa att du vet vad du gjorde var fel. Använd "jag" -förklaringar. Undvik att lägga skylden på din partner.
Till exempel, istället för "Jag är ledsen att jag skadar dig", försök:
”Jag är ledsen att jag ljög för dig om vart jag åkte. Jag vet att jag borde ha sagt dig sanningen, och jag beklagar att du orsakade smärta. Jag vill att du ska veta att jag aldrig kommer att göra det igen.”
Se till att följa upp genom att berätta för dem hur du tänker undvika att göra samma misstag igen. Om du inte är säker på vad de behöver från dig för att arbeta med förhållandet kan du fråga. Se bara till att du är redo och villig att aktivt lyssna på deras svar.
Ge din partner tid
Även om du är redo att be om ursäkt, prata om vad som hände och börja arbeta igenom saker, kanske din partner inte känner sig redo ännu. Det kan ta tid att komma till rätta med ett förråd eller trasigt förtroende.
Människor bearbetar saker på olika sätt också. Din partner kanske vill prata direkt. Men de kan också behöva dagar eller veckor innan de kan ta itu med problemet.
Det är viktigt att undvika att pressa dem för att diskutera innan de är redo. Be om ursäkt och låt din partner veta att du är redo när de är. Om du kämpar under tiden kan du överväga att prata med en rådgivare som kan erbjuda opartisk och stödjande vägledning.
Låt deras behov vägleda dig
Din partner kan behöva utrymme och tid innan de kan diskutera vad som hände. Och ofta kan det handla om fysiskt utrymme.
Det kan vara svårt att möta, men att respektera din partners gränser och behov kan gå långt mot att visa att de kan vara beroende av dig igen.
Din partner kanske vill ha mer öppenhet och kommunikation från dig i framtiden. Detta är vanligt efter förräderi. Du kan till och med gärna dela din telefon och dator med din partner för att bevisa din ärlighet.
Men om du har gjort några framsteg när det gäller att reparera ditt förhållande och din partner fortsätter att övervaka dina aktiviteter och kommunikationer med andra, kan du prata med en parrådgivare.
Åtagit till tydlig kommunikation
I den omedelbara efterdyningarna av trasigt förtroende vill du ärligt svara på din partners frågor och förbinda dig att vara helt öppen med dem i framtiden.
För att göra detta måste du se till att du är tydlig i vilken kommunikationsnivå de behöver.
Låt oss säga att du bröt deras förtroende genom att hålla tillbaka information du inte tyckte var riktigt viktig och att du inte förstod varför de kände sig så förrådda. Detta kan indikera att det finns en djupare fråga om kommunikation i din relation.
Om du vill reparera din relation och undvika att skada din partner igen i framtiden, måste du nå en ömsesidig förståelse för hur god kommunikation ser ut.
Misskommunikationer eller missförstånd kan ibland orsaka lika mycket smärta som avsiktlig oärlighet.
Vad sägs om detaljerna i en affär?
Relationsrådgivare rekommenderar ofta att inte ge specifika detaljer om ett sexuellt möte med någon annan. Om du har lurat kan din partner ha många frågor om vad som exakt hände. Och du kanske vill svara på dem i ett försök att vara transparent.
Men att prata om detaljerna i ett möte kan orsaka ytterligare smärta som inte är särskilt produktiva. Om din partner vill ha information, överväg att be dem vänta tills du kan träffa en terapeut tillsammans.
Terapeuten kan hjälpa dig att navigera på det hälsosammaste sättet att ta itu med dessa frågor. Under tiden kan du fortfarande ärligt svara på deras frågor utan att ge uttryckliga detaljer.
Hur lång tid tar det?
Att vara i en relation med trasigt förtroende kan vara extremt obekvämt. Båda sidor kan vara angelägna om att få igång hela ombyggnadsprocessen så snabbt som möjligt. Men realistiskt tar detta tid.
Hur mycket tid, exakt? Det beror på många faktorer, särskilt den händelse som bröt förtroendet.
Långvariga mönster av otrohet eller oärligt kommer att ta längre tid att lösa. En enda lögn grundad i en missförståelse eller önskan att skydda kan vara lättare att ta itu med, särskilt när den partner som ljög uppvisar uppriktigt ånger och ett förnyat åtagande för kommunikation.
Ha tålamod med dig själv. Låt inte din partner rusa dig. En partner som verkligen ångrar att skada dig kan också skada, men om de verkligen bryr sig om dig och vill fixa saker, borde de också förstå att det inte är till nytta att skynda sig tillbaka på det sätt som var.
Är det värt det?
Att återuppbygga förtroende är inte en lätt uppgift. Det är normalt att ifrågasätta om det till och med är värt det innan du bestämmer dig för att arbeta med din relation.
Om din partner gör ett misstag eller två under ett långt förhållande och äger upp till det kan det vara rätt att arbeta med förtroendeproblem.
Så länge det fortfarande finns kärlek och engagemang mellan er, kommer arbetet med förtroendeproblem endast att göra din relation starkare.
Men om du vet att du aldrig kommer att kunna helt lita på din partner igen, oavsett vad de gör, är det i allmänhet bäst att göra detta klart direkt så att du båda kan börja gå framåt separat.
Det är också värt att väga dina alternativ om du har upptäckt år av otrohet, ekonomisk oärlighet, manipulation eller andra stora förtroendebrott.
Andra röda flaggor som kan indikera att det är dags att slänga in handduken inkluderar:
- fortsatt bedrägeri eller manipulation
- en oskyldig ursäkt
- beteende som inte matchar deras ord
Du behöver inte göra det ensam
Varje förhållande går igenom en grov lapp. Det är ingen skam att få hjälp.
Parrådgivning kan vara en stor resurs när man hanterar förtroendefrågor, särskilt de som involverar otrohet. En rådgivare kan erbjuda en opartisk bild av ditt förhållande och hjälpa båda parter att arbeta genom underliggande problem.
Att ha tuffa konversationer om förråd och förtroende kan också väcka smärtsamma känslor från båda sidor. Att ha en betrodd rådgivare kan också hjälpa dig att navigera i de svåra känslorna när de uppstår.
Poängen
Det är möjligt att återuppbygga en relation efter ett förtroendebrott. Huruvida det är värt det beror på dina relationsbehov och om du känner att det är möjligt att lita på din partner igen.
Om du bestämmer dig för att försöka reparera saker, var du beredd på att saker tar lite tid. Om båda sidor är engagerade i processen att återuppbygga förtroende, kan du upptäcka att ni båda kommer ut starkare än tidigare - både som par och på egen hand.
