En förstulad fotled är faktiskt en skada på ligament som stöder benen i din fotled. För att hjälpa till att stabilisera lederna, medan ligamenten läker, kan du behöva linda in vristen.
Det finns några olika typer av band, bandage och hängslen som är effektiva och enkla att använda.
Att veta hur man kan linda in en förstulad fotled:
- snabba din återhämtning
- förhindra ytterligare komplikationer
- eliminera behovet av ytterligare behandling
Steg för att linda in en förstulad fotled
Om du packar in en ankel för hårt kan det begränsa cirkulationen till skadan, vilket kan störa läkningen och kan orsaka vävnadsskador i foten.
Om du packar in fotan för löst kommer det att bli för mycket rörelse och förhindra att ledbanden får det stöd de behöver för att återhämta sig.
Kom ihåg att göra de här sakerna innan du packar in vristen.
- Tvätta och torka det försiktigt.
- Ha materialen du behöver redo.
- Ta dig tid när du behandlar din skada.
Hur du lägger in din fotled ordentligt beror på typen av:
- bandage
- tejp
- andra omslag du använder
ACE-bandage
ACE-märkesbandage är bland de mest använda elastiska bandagen för att bryta skadade:
- anklar
- knän
- andra leder
Så här använder du ett elastiskt bandage:
Om du har svårt att börja linda vid din fotboll kan du börja med att linda in benet ett par tum över vristen och arbeta dig ner till din fotboll i ett åtta figurmönster.
Här är en video som visar hur du kan linda in din fotled med ett Ace-bandage:
Kinesiologiband
Kinesiologiband, eller KT, är tillverkad av bomull och akryllim av medicinsk kvalitet.
Den drar eller lyfter försiktigt i huden, vilket möjligen minskar inflammation och ger lätt stöd till vristen. Fäst på KT är papper som du skalar bort när du applicerar tejpen på din hud.
Här är en video som visar hur du applicerar Kinesiology tape på din vrist.
Ankelstöd
Du kan också prova fotleden i olika material, till exempel:
- neopren
- lätt plast
Stödet är utformat så att du kan glida din fot i den och dra den upp över vristen.
Vissa har kardborrband för att justera för komfort. Andra har snören eller är gjorda av ett elastiskt, formanpassat material som sitter tätt runt vristen.
Vanligtvis är hängslen avsedda att stödja en fotled när du återvänder till en sport eller om du gör en hel del promenader efter att din förstuderade fotled mestadels är läkt.
Här är en video som visar hur man använder en fotled för att stabilisera din fotled och ge stöd när det läker.
Vad är en förstulad fotled?
Om en eller flera av ligament som stöder benen i vristen sträcker sig för långt och börjar riva, har du en förstulad fotled som kräver behandling.
En förorening är helt enkelt en onormal sträckning av ett ligament. Om ett ligament tårar helt är det en mycket allvarligare skada som ofta kräver operation för att reparera.
Vad kan orsaka en förstuvad fotled?
En förstulad fotled är en mycket vanlig skada. Det kan hända om du reser och faller eller hoppar och landar med foten i fel vinkel.
Löpare förstör ibland en fotled om de kliver på något som får ankeln att rulla över. Att spela någon sport där du kan kliva på någons fot och vända fotleden är en risk för denna skada.
Hur diagnostiseras en förstuvad fotled?
Att diagnostisera en förstulad fotled kräver inte alltid en läkares undersökning. Följande är symtom på en förstuvad fotled:
- smärta, särskilt när du lägger din vikt på den skadade foten
- ömhet vid beröring
- svullnad
- blåmärken
- begränsat rörelseområde
Vid allvarliga ankelskador kan ett bildbehandlingstest, som en röntgen, MRT, CT-skanning eller ultraljud beordras, så att en läkare kan se omfattningen av din ligamentskada och kontrollera om det är trasiga ben.
Annan behandling
Inpackning av din fotled är också känd som kompression. Det är ett av flera steg du kan vidta för att behandla en förorening. Det är faktiskt en del av en akronym som är lätt att komma ihåg: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Is bör användas omedelbart efter att du har sprutit en fotled för att minska svullnaden. Under dagarna efter att du spraya din fotled, försök att vila den och hålla den upphöjd tills du är redo att börja använda den igen.
Användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), kan bidra till att minska inflammation och svullnad samt lindra smärta.
NSAID och mild träning några dagar efter skadan räcker ofta för en hälsosam återhämtning.
Vad kan man förvänta sig om du har en förstuvad fotled?
Den tid du behöver för att hålla din fotled lindad beror på svårighetsgraden och din aktivitetsnivå. Milda sprains kan läka på några dagar, men det kan ta en månad eller mer för en svårt fördriven fotled att läka helt.
När du är redo att börja rehabilitering är det fördelaktigt att göra en rad övningar som fokuserar på:
- styrka
- flexibilitet
- balans
Detta hjälper till att återställa hälsan och funktionen i din fotled och hjälper dig tillbaka på dina fötter snart.
Avhämtningen
Med korrekt skötsel läker vanligtvis en förstulad fotledsbandet ganska snabbt. Att veta hur man ska linda in en förstulad fotled ordentligt men säkert kommer att hjälpa till med läkning.
Kom bara ihåg att inte hålla fogen immobiliserad för länge eller lindas för hårt eller för löst. Och leta efter tecken på att skadan kan vara allvarligare än du ursprungligen trodde, till exempel smärta som kvarstår eller blir värre.
