Om du är på sociala medier, vet du hur det är att jämföra dig själv med andra. Det är en sorglig men ärlig sanning att sociala medier tillåter oss att hålla jämna steg med andra människors liv, vilket ofta innebär att deras online-bäst fästas bredvid vårt sämsta verkliga liv.
Problemet förvärras bara på sommaren när det känns som om alla är på en glamorös semester, blöt i solen, och du är den enda som är kvar i tråkig luftkonditionerad verklighet.
Eftersom de flesta av oss bara skriver om de goda tiderna, är det lätt att idealisera någons liv baserat på deras sociala mediekonto och i slutändan känna sig mindre än nöjda med vårt eget.
Att kunna se allt som våra kamrater gör kan leda till att vi känner oss stora FOMO (rädsla för att missa) - även om vi gör något kul just nu. Det är ett bra exempel på den negativa inverkan sociala medier kan ha på vår mentala hälsa och hur det kan få dig att känna dig isolerad.
Även när du gör något roligt eller glamoröst under sommaren är det alltför frestande att fokusera på vad du kan posta för att bevisa för andra att du också har det bra - istället för att bara njuta av ögonblicket.
Så oavsett om du tittar på andras liv eller försöker visa upp dina egna, är det lätt att fånga upp denna giftiga mentalitet.
Som Kate Happle, chef för ett internationellt coachingföretag, berättar för Healthline:”De enklaste upplevelserna kan vara ett nöje när vi fördjupar oss helt och hållet i dem och de mest spännande äventyren kan gå förlorade när vi väljer att se dem bara utifrån potentialen våra följares perspektiv.”
Eftersom impulsen att dela varje del av din sommar rasar, är detta budskap viktigare än någonsin.
Här är vad du bör komma ihåg när du var på sociala medier i sommar för att undvika denna giftiga tankesätt och fokusera på att njuta av ditt eget liv.
Inlägg återspeglar sällan vad som faktiskt händer just nu
Sociala medier återspeglar sällan här och nu - istället projicerar det ett ständigt spännande liv, som helt enkelt inte existerar.
Verkligheten är mycket mer rörig och komplicerad.
”Jag ser första hand farorna för människor på att publicera och konsumera sociala medier på sommaren. Till och med dagar där jag tillbringar hela dagen med att köra tråkiga ärenden och göra sysslor, lägger jag ett foto av oss på stranden,”berättar Amber Faust, en influencer, till Healthline.
"Jag, som de flesta påverkande sociala medier, har en hel Dropbox-mapp full av bilder som ser ut som om vi gör något roligt den dagen," tillägger hon.
I slutet av dagen publicerar du bara vad du vill att andra ska se, när du vill att de ska se det.
Du har ingen aning om en person postade det avundsvärda fotot när de faktiskt mopade runt i huset och kände sig ledsen över sitt ex eller orolig för att börja skolan. De kunde också ha lagt ut det fotot medan de hade det kul. Poängen är att du har ingen aning om vad som händer bakom den digitala fasaden, så försök att inte hoppa till slutsatser.
Oddsen är den personen som du ser att leva livet till fullo på Instagram spenderar lika mycket tid på att kyla på soffan och titta på Netflix som du - på allvar!
Se bortom posten
På samma not, påminn dig själv om att sociala medier ofta bara visar upp det goda - inte det dåliga eller det fula.
”Särskilt under sommaren kommer sociala medier att vara fulla av garvade familjer på underbara platser som ser ut som de har mycket kul. De kommer inte att lägga upp bilder av argument, köer, utmattning, insektsbett och skrikande barn, berättar Dr. Clare Morrison, allmänläkare och medicinsk rådgivare på MedExpress.
”Om du jämför dig själv med andra utifrån deras sociala medier, kommer du att känna otillräcklig och underlägsen i jämförelse. Detta kan skada ditt självförtroende och självkänsla, vilket kan göra att du känner dig deprimerad och förargad, säger hon.
Så kom ihåg att vad andra publicerar inte är ett bevis på att de är lyckliga eller lever ett bra liv - det är något du bestämmer själv från din telefon.
Visst, vissa människor kan posta uppriktigt om sina dåliga eller röriga stunder också, men det är fortfarande bara en glimt av vad som faktiskt händer. Ett enda foto eller 15 sekunders video kan inte fånga livets komplexitet.
Sociala medier är en filtrerad, redigerad och kuraterad version av verkligheten.
Låt inte FOMO förstöra ditt eget sommarskötsel
Det är ingen hemlighet att sociala medier kan skada vår mentala hälsa.
Ta en studie 2018 som fann att deltagare som minskade sin användning av sociala medier till 30 minuter om dagen rapporterade att de totalt sett har förbättrat välbefinnandet, med en märkbar minskning av depression och ensamhet.
Dessutom minskade deras ångest och FOMO också.
Medan alla får FOMO vid någon tidpunkt, ju mer tid du spenderar på att analysera andras "perfekta" liv på sociala medier, desto lättare är det att känna.
"Jag ser ofta människor med FOMO om vad de ser på nätet, som inte inser att de skapar sin egen" MO "genom att fokusera mer på den erfarenhet de projicerar till världen än den de har," säger Happle.
För att inte nämna, saker som du känner att du "missar" kan vara händelser du aldrig skulle gå till i verkliga livet.
Sociala medier tillåter oss att kika in i andras liv och se vad de gör - oavsett om det är vår bästa vän, en bekant eller en slumpmässig modell över hela världen. Så när du känner dig utelämnad, tänk på det faktiska skälet till att du inte är där i verkliga livet - det är förmodligen mycket mer meningsfullt.
Istället för att njuta av ögonblicket eller se fram emot dina egna äventyr, slutar du med att bläddra igenom redigerade bilder på Instagram, vilket kan leda till att du känner att ingenting du gör mäter.
"Det som är farligt med det är att du kan ha gott om dina egna underbara planer, men den snabba åtkomsten som sociala medier ger till allt det du inte gör kan bidra till några otroligt svåra tankar och känslor," Victoria Tarbell, en licensierad rådgivare för mental hälsa, berättar Healthline.
”Mer tid på sociala medier motsvarar mindre tid i din verkliga värld. Det är lätt att se hur mindre tid att leva ditt eget liv kan bidra till samma svåra tankar och känslor, säger Tarbell.
Ett sätt att bekämpa detta är att försöka reservera sociala medier tid för när du egentligen inte gör någonting - till exempel medan du pendlar eller kyler mellan ärenden.
Var uppmärksam på din omgivning när du använder den: Är du på Instagram när du är ute på middag med vänner eller familj? Titta på människors berättelser när du ska titta på en film med din boo? Att leva i ögonblicket kan hjälpa dig att uppskatta ditt eget liv och människorna i det.
Prioritera din mentala hälsa
Var uppmärksam på hur sociala medier får dig att känna.
Om det är roligt och du verkligen älskar att se vad andra publicerar, är det fantastiskt. Men om du känner att sociala medier lämnar dig med känslor av ångest, sorg eller hopplöshet kan det vara dags att omvärdera vem du följer eller hur mycket tid du spenderar på dessa appar.
Sommaren kan vara en särskilt tuff tid av många skäl. Ökningen av foton på människor i baddräkter eller som visar hud som dyker upp på sociala medier under sommaren kan vara en stor fråga.
"Detta lämnar de som kämpar med kroppsbilden, särskilt tonåringar, i riskzonen att känna sig illa med sina egna kroppar." Kate Huether, MD, berättar för Healthline.
Naturligtvis har alla rätt att publicera ett foto som får dem att känna sig vackra, oavsett vad de har på sig. Men om en bild utlöser dig, är det också helt rättvist att avslöja eller stänga av någon.
Om du stöter på ett foto som gör att du känner dig otillräcklig eller obekväm med din egen kropp, försök att tänka på att det fortfarande är en filtrerad version av verkligheten.
Sociala medier gör att människor kan lägga ut det bästa fotot från en serie alternativ och redigera det tills det passar deras preferenser. Att göra saker som att zooma in och jämföra delar av någons kropp med din kommer att ha något annat än en negativ inverkan på din mentala välmående.
Hur som helst, det är aldrig hälsosamt att jämföra din kropp med en annan.
"De som kämpar med självkänsla och hanterar förtroende relativt deras fysiska och estetiska är mer sårbara den här tiden av året för att känna sig oroliga eller bekymrade över sitt utseende," Jor-El Caraballo, en mentalhälsoprofessionell och medstifter av Viva Wellness, berättar Healthline.
Ta en paus från sociala medier
Såvida inte ditt jobb direkt kräver att du tillbringar tid på sociala medier, finns det ingen ursäkt för varför du inte kan ta en social mediespaus under sommaren, särskilt när du är på semester.
"Du behöver inte ta bort dina konton, men kanske börja med att inte ha din telefon hela tiden eller ta bort några utlösande appar tillfälligt", säger Tarbell. "När du känner dig lite mer tydlig och ansluten till dig själv, snarare än till din telefon, är chansen stor att du blir mer anpassad till människor, platser och saker som verkligen gör dig lycklig."
Kom ihåg: Du behöver inte dokumentera vad du gör för att bevisa att du har det bra.
Om du har fler problem med att ta bort dina sociala medieappar än du förväntat dig, förstå att sociala medier faktiskt är beroendeframkallande.
”Sociala mediamissbruk skiljer sig inte så mycket från något annat missbruk som droger och alkohol. När en person får uppmärksamhet på sociala medier, oavsett om det är via likes, meddelanden eller kommentarer, upplever de dessa positiva känslor. Men den känslan är tillfällig och du måste jaga det kontinuerligt, berättar Dr. Sal Raichbach, PsyD, vid Ambrosia Treatment Center, Healthline.
”När du får den uppmärksamheten släpps en neurotransmitter som heter dopamin som är ansvarig för lycka och välbefinnande i hjärnan. Det är samma hjärnkemikalie som släpps när en person använder droger, varför vissa människor kontrollerar sina sociala konton tvångsmässigt, säger han.
Att övervinna behovet av den känslan kan vara utmanande men till att börja med kan du vara ärlig mot dig själv om vilka konton som har en dålig inverkan på din självkänsla.
En bra strategi för att vara mer uppmärksam är att fråga sig själv: 'Hur får det här inlägget eller kontot mig att känna?' Naturligtvis är det bra att ställa in några gränser för tid på nätet för att hantera det, säger Caraballo. Återigen, när du gör det, gå vidare och klicka på knappen Följ eller stäng av.
Du är inte skyldig någon att se inlägg som gör att du känner dig dålig på något sätt.
Hämtmat
Sociala medier kan vara ett bra sätt att hålla jämna steg med vänner och familj och vårda dina egna minnen. Men under sommaren kan det bli problematiskt när du börjar fokusera på allt det roliga andra har och tappar synet på ditt eget liv.
Så tänk på hur det får dig att känna och komma ihåg att det du ser på sociala medier inte är verkliga livet.
Oavsett om du tar en fullständig paus från sociala medier eller inte, kom ihåg att sommaren bara varar några månader. Låt det inte gå förbi medan du tittar på din telefon och tittar på att andra människor tycker om det.
Sarah Fielding är en New York City-baserad författare. Hennes författningar har dykt upp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon och OZY där hon täcker social rättvisa, mental hälsa, hälsa, resor, relationer, underhållning, mode och mat.
