Översikt
Det är mycket lättare att hålla sig till en viktminskning och träningsplan när du har stöd.
Genom att gå med i en supportgrupp, antingen personligen eller online, kan du dela tips om kost och motion, hitta en träningskompis och diskutera dina kämpar och framgångar. Stödgrupper kan också hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa när du möter alla utmaningar i din nya hälsosamma livsstil.
Support finns i många former. Här är sju platser du kan hitta den hjälp du behöver under din resa till en ny, friskare du.
1. Stödgrupper för personer
Att ha andra att prata med vem som står inför samma utmaningar som du är nyckeln till långsiktig framgång. Tillsammans kan du göra hälsosamma val när du övervinner ohälsosamma beteenden. Stödgrupper för personer erbjuder kamratskap utöver ansvarsskyldighet.
Obesity Action Coalition (OAC) upprätthåller en lista över personliga stödgrupper per stat.
Overeaters Anonym låter dig också söka efter lokala möten som kan hjälpa dig att övervinna ätande och kostutmaningar.
Dessa möten kan hållas på lokala sjukhus och inkluderar ofta läkare som kan svara på dina frågor. Organisationen ger tillgång till över 6 500 möten i över 80 länder.
2. Lokala träningsgrupper
Att delta i ett viktminskningsprogram med en grupp vänner kan resultera i mer viktminskning än att göra samma viktminskningsprogram ensam.
I en äldre studie som omfattade 166 personer slutförde 76 procent av de som rekryterades ensam viktminskningsprogrammet. Endast 24 procent behöll sin viktminskning i sin helhet under tio månader.
Bland de som rekryterades med vänner, 95 procent avslutade behandlingen och 66 procent upprätthöll sin viktminskning i sin helhet under 10 månader.
En nyare granskning fann att diet- och träningsprogram levererade i grupper är mer effektiva för att främja viktminskning. I genomsnitt tappade människor i ett gruppprogram cirka 7,7 pund mer än personer som inte registrerade sig i ett gruppprogram efter sex månader.
Du kan gå ihop med några vänner för att gå med i ett lokalt gym och gå i lektioner eller söka online efter en träningsgrupp i närheten. Du kan också söka Meetup.com efter viktminskning eller gruppträningsträning.
Om du inte hittar något i området, be din läkare eller näringsläkare om en remiss till ett träningsprogram.
3. Klinikbaserade grupper
Om du söker hjälp av läkare är ett annat alternativ att gå med i små viktminskningsgrupper baserade på universitet eller medicinska centra. Psykologer, näringsläkare eller annan viktminskningspersonal driver ofta dessa klinikbaserade stödgrupper.
Under flera veckor eller månader får du individuell uppmärksamhet för att hjälpa dig att formulera en ny hälsosam livsstil. Fråga din läkare eller kontakta ett lokalt universitet för att se om det finns liknande program.
4. Online-forum
Det finns många online supportforum tillgängliga. De flesta forum erbjuder en säker plats för medlemmar att dela historier, kost och träningsplaner och att söka motivation.
Exempel inkluderar:
- Bariatric Pal
- Fetthjälp
- MyFitnessPal
- 3 feta kycklingar
Tänk dock på att många av dem på dessa forum inte är medicinska och kan ge dig felaktiga råd. Kontrollera alltid med en läkare innan du börjar en ny dietplan eller ett träningsprogram.
5. Sociala medier och appar
Viktminskningsappar är oerhört användbara. De kan hjälpa dig spåra ditt kaloriintag och träning. Många av dem erbjuder också stöd i form av sociala medieanslutningar och chattrum.
MyFitnessPal har till exempel ett meddelandeforum där du kan kontakta andra användare för att dela tips och framgångshistorier. Eller så kan du skapa din egen grupp med ett mer specifikt fokus.
Appen för den bärbara fitnesssensorn Fitbit har också starka communityfunktioner.
När du har köpt en Fitbit-sensor kan du kontakta andra vänner och familj som också har en Fitbit. Du kan delta i utmaningar med dem och till och med hitta en lokal utmaning med människor du inte känner.
En annan app som kallas FatSecret låter dig chatta med andra och skapa eller gå med i grupper för att få kontakt med människor som har liknande mål.
6. Kommersiella program
Medan dessa program ofta kommer med en kostnad, kan de vara det bästa valet att hålla dig engagerad och fokuserad på ett tränings- och dietprogram.
WW (Weight Watchers) är till exempel ett av de mest populära viktminskningsprogrammen i världen. Framgången är åtminstone delvis skyldig till dess användning av socialt stöd.
Varje medlemsnivå - inklusive ett grundläggande medlemskap - erbjuder 24-timmars onlinechattstöd och tillgång till deras digitala community Du kan också komma åt gruppmöten eller få en-till-en-support från en tränare mot en extra kostnad.
Ett annat kommersiellt program som har visat framgång i långtidsstudier är Jenny Craig. Tillsammans med ett måltidsleveransprogram erbjuder Jenny Craig gemenskapsbaserat stöd i form av onlineforum och medlemsbloggar.
7. Bariatriska kirurgiska stödgrupper
Om din läkare föreslår bariatrisk kirurgi, kommer hela ditt livssätt att förändras efter det. Du måste hålla dig till en strikt diet och anpassa dig till livet med ditt nya utseende. Det är viktigt att kunna prata med andra som går igenom samma förändringar som du.
Be ditt bariatriska kirurgiska center om en hänvisning till en grupp för bariatrisk kirurgi eller försök att söka på Meetup.com efter en bariatrisk kirurgigrupp i närheten. Dessa grupper är ofta öppna för personer som har genomgått viktminskningskirurgi, liksom de som överväger förfarandet. Vänner och familj kan också vara välkomna att delta med dig.
Hämtmat
Om du lever med fetma är ett av de bästa sätten att komma igång på din viktminskningsresa att hitta en grupp människor som stöder dig på vägen.
Vänner, familj och till och med främlingar kan ge dig den motivation du behöver och de råd som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Onlineforum, personliga supportgrupper och appar för sociala medier kan alla hjälpa dig genom din viktminskningsresa.
