Att äta den rekommenderade mängden frukt och grönsaker (8–10 portioner per dag) kan vara svårt när du inte mår bra och dina smaklökar förändras på grund av kemo.
Smoothies är bra eftersom näringsämnena är blandade och redo att tas upp utan massor av ditt matsmältningssystem. Allt du behöver göra är att lägga alla ingredienser i din mixer och du har fått en läcker måltid!
Här är fem enkla smoothierecept från naturopatisk läkare, Melissa Piercell.
1. Green Energy Booster
Dela på Pinterest
Rå sallad kanske inte är tilltalande under kemoterapi, så denna smoothie är utmärkt för någon som letar efter ett smakligare sätt att få fler gröna i sin kost.
Det är en säker energiförstärkare på grund av den koncentrerade klorofyll och järn i varje blad. Låg aptit? Detta skapar också ett bra alternativ för utbyte av måltider tack vare proteinet och fettet i nötter och hampahjärtor.
Ingredienser
- 1 kopp av dina favoritgrönsaker (spenat, grönkål, schweizare, etc.)
- 1 msk. kakao
- 1/2 tsk. kanel
- 2 msk. hampa hjärtan
- 2 msk. mandelsmör
- chokladmandelmjölk (tillräckligt för att täcka ingredienser)
Kombinera greener, kakao, kanel, hamphjärtor, mandelsmör och mandelmjölk i choklad i en mixer. Blanda tills den är jämn.
2. Easy Berry Blast
Dela på Pinterest
Bär har mycket vävnadsläkande antioxidanter och avgiftande fiber. Njut av denna snabba och enkla smoothie för en hektisk morgon.
Ingredienser
- 3/4 kopp av dina favoritbär
- 1 skopa proteinpulver (som Vega sötad med stevia, vanilj eller bärsmak)
- mandelmjölk (tillräckligt för att täcka ingredienser)
Kombinera bär, proteinpulver och mandelmjölk i en mixer. Blanda tills den är jämn.
3. Persikor och grädde
Dela på Pinterest
Kalcium är viktigt när det gäller benstyrka (särskilt för dem som har haft kemo). Här är en läcker benbyggande smoothie som är perfekt för sommaren när persikor är under säsong.
Ingredienser
- 1 kopp frysta persikor
- 1/4 tsk. organiskt vaniljextrakt
- 2/3 kopp ekologisk vanlig grekisk yoghurt
- 2 msk. lönnsirap
- organisk komjölk eller getmjölk (tillräckligt för att täcka ingredienser)
Kombinera persikor, vaniljextrakt, grekisk yoghurt, lönnsirap och mjölk i en mixer. Blanda tills den är jämn.
4. Chemo Brain Smoothie
Dela på Pinterest
Om kemo får dig att tappa aptiten är detta en bra måltidersättning.
Högt fett är bra för minskande kognitiv nedgång och mental dumhet, vilket vanligtvis rapporteras hos dem som går igenom kemo. Den innehåller också en bra mängd omega 3 för att bekämpa inflammation.
Denna smoothie kommer säkert att fylla dig!
Ingredienser
- 1 banan
- 1/2 avokado
- 1/4 kopp valnötter
- 2 msk. av ditt favorit mutter smör
- 2 msk. linfrö
- kokosmjölk (tillräckligt för att täcka ingredienser)
Kombinera banan, avokado, valnötter, nötsmör, linfrön och kokosmjölk i en mixer. Blanda tills den är jämn.
5. Huvudvärk borta
Dela på Pinterest
Cancerbehandlingar kan låta oss känna att vi har drabbats av en lastbil. Denna smoothie är ett utmärkt val för någon som upplever inflammation, huvudvärk eller någon typ av operationsmärta.
Ananas, gurkmeja, ingefära och papaya har alla antiinflammatoriska egenskaper. Detta recept bör betraktas som ett mellanmål eftersom det inte har något protein. (Tillval, lägg till lite grekisk yoghurt för tillsatt protein.)
Ingredienser
- 1/2 kopp ananas
- 1/4 tsk. gurkmeja
- 1/4 tsk. ingefära
- 1/4 kopp frysta papaya
- kokosnötvatten (tillräckligt för att täcka ingredienser)
- honung, vid behov
Kombinera ananas, gurkmeja, ingefära, papaya, kokosnötvatten och honung i en mixer. Blanda tills den är jämn.
Den här artikeln publicerades först på Rethink Breast Cancer.
Rethink Bröstcancers uppdrag är att stärka unga människor över hela världen som är bekymrade över och drabbade av bröstcancer. Rethink är den första kanadensiska välgörenheten någonsin som ger djärv, relevant medvetenhet till 40-talet och under folkmassan. Genom att ta ett genombrott förhållningssätt till alla aspekter av bröstcancer, tänker Rethink annorlunda om bröstcancer. Besök deras webbplats eller följ dem på Facebook, Instagram och Twitter om du vill veta mer.
