Inget nummer är en fullständig bild av din individuella hälsa. Hur du behandlar din kropp och själ är ofta bättre indikatorer på din allmänna hälsa och välbefinnande.
Vi lever dock i en tid där läkare och andra experter måste använda diagram, data och andra mätningar för att skapa en standarddefinition av hälsa. Det är därför din läkare eller vårdgivare ofta kartlägger ditt kroppsmassaindex, eller BMI, under rutinmässiga fysiska.
Medan BMI och andra mätningar som kroppsfettprocenten tjänar ett syfte, är det också viktigt att komma ihåg att flytta din kropp och göra målmedvetna val om de livsmedel du äter också bidrar till din allmänna hälsa.
Med det i åtanke, tänk på BMI och kroppsfettprocent som bara ett sätt att bedöma och övervaka din vikt och totala kroppssammansättning.
Hur man beräknar kroppsfett
När det gäller att mäta kroppsfettprocenten är några av de metoder som används ganska dyra och inte särskilt exakta. Dessa inkluderar:
- dubbelenergi röntgenabsorptiometri (DXA)
- hydrostatisk vägning
- luftförskjutningspletysmografi (Bod Pod)
- 3D-skannrar
Hudfold-bromsok
De flesta av oss har inte tillgång till de metoder som anges ovan. Det är därför att använda hudfoldklappar för att bedöma kroppssammansättning är så populärt.
Med denna metod kan du mäta ditt eget kroppsfett eller låta en certifierad tränare eller annan utbildad professionell ta mätningarna och beräkna din kroppsfettprocent.
Av de två alternativen kommer troligen att ha en utbildad professionell hantera processen resultera i ett mer exakt resultat.
Om du planerar att använda hudfoldmetoden mer än en gång för att mäta framsteg (och du borde) ska du försöka att samma person gör mätningarna varje gång. Detta kan öka giltigheten och tillförlitligheten hos resultaten.
Andra metoder
Om du inte söker en tränare eller tar dina egna hudfoldmätningar är det inte ett alternativ, det finns några sätt du kan spåra ditt kroppsfett hemma.
Mätningar av kroppsomkrets och kroppsfettvåg som använder bioelektrisk impedans är båda metoder du kan göra på egen hand.
Även om de inte är lika exakta som hudfoldmätningar som gjorts av en utbildad professionell, har dessa metoder viss merit och kan vara ett användbart verktyg när man följer framsteg.
Idealisk kroppsfettprocent för kvinnor
Eftersom en BMI-beräkning baseras enbart på din höjd och vikt, är inte kvinnor eller män en faktor i hur detta antal beräknas. Som sagt, det finns skillnader mellan män och kvinnor när det gäller procentuella fettprocent.
Procentandelar för kroppsfett för kvinnor faller under några olika kategorier. Vissa diagram delar upp procentsatserna efter kategorier, till exempel idrottare och acceptabla intervall, medan andra delar upp intervallet efter ålder.
American Council on Exercise (ACE) har ett kroppsfettdiagram som är mer som det vuxna BMI-diagrammet eftersom det inte faktorerar ålder och delar upp det i följande kategorier:
| Kategori | Procentsats |
|---|---|
| Väsentligt fett | 10-13% |
| idrottare | 14-20% |
| Kondition | 21-24% |
| Godtagbar | 25-31% |
| Fetma | > 32% |
För ideala kroppsfettprocent baserat på ålder ger Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital följande riktlinjer för en hälsosam kroppsprocent för kvinnor:
| Ålder | Procentsats |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Perfekt kroppsfettprocent för män
I allmänhet har män ett lägre kroppsfett till mager vävnad än kvinnor, vilket förklarar skillnaderna i intervallen. Fortplantning spelar en roll i de högre kroppsfettprocenten för kvinnor.
Med det i åtanke ger ACE-diagrammet följande intervall för män:
| Kategori | Procentsats |
|---|---|
| Väsentligt fett | 2-5% |
| idrottare | 6-13% |
| Kondition | 14-17% |
| Godtagbar | 18-24% |
| Fetma | > 25% |
För ideala kroppsfettprocent baserat på ålder ger Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital följande riktlinjer för en hälsosam kroppsfettprocent för män:
| Ålder | Procentsats |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
BMI-kalkylator
BMI är ett numeriskt värde på din vikt i förhållande till din höjd, enligt American Heart Association. Mer specifikt är det din vikt i kilogram dividerat med din höjd i meter.
Många läkare använder resultaten för att kategorisera din kroppsvikt som antingen:
- undervikt
- normal eller hälsosam vikt
- övervikt
- fet
Var och en av dessa kategorier motsvarar sedan följande BMI-intervall, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
| Kategori | BMI |
|---|---|
| Undervikt | 18,5 |
| Normal eller hälsosam vikt | 18,5-24,9 |
| Övervikt | 25-29,9 |
| Fet | 30 och över |
Det finns flera BMI-kalkylatorer online. Vissa gör mer än bara beräkna din BMI, som har sina förmåner, men det viktigaste är att se till att du använder en kalkylator från en pålitlig källa.
Till exempel är denna BMI-räknare från CDC lämplig för vuxna 20 år och äldre.
Om du är under 20 år har CDC också en BMI-percentilberäknare som är lämplig för personer mellan 2 och 19 år.
Frågor med beräkningar
Om du tänker på BMI och kroppsfettmätningar som ett verktyg du har tillgängligt för att hjälpa dig att spåra dina framsteg, kan det vara mindre troligt att du fixerar resultaten.
Med andra ord, snarare än att drivas av att minska ett visst antal, kan du motiveras att förbättra din hälsa genom att driva din kropp med närande livsmedel och vidta åtgärder för att inkludera någon form av träning i din dagliga rutin.
Att ha detta tankesätt kan göra det lättare att förstå och acceptera de problem och begränsningar som följer med BMI och kroppsfettprocent.
BMI-begränsningar
När det gäller BMI leder det faktum att det inte skiljer mellan mager muskel och fettmassa ofta till förvirring och frustration när man diskuterar personer som är mycket fit men har högre kroppsvikt.
Till exempel kan en muskulös atlet ha en högre BMI på grund av extra mager massa och kan följaktligen kategoriseras som övervikt eller fetma.
Medan någon med lägre vikt och mycket högre kroppsfett till mager massa kan falla under det normala till friska intervallet.
Dessutom står BMI inte för kön, ålder eller etnicitet, så det kanske inte är ett lika giltigt test för alla populationer.
Procentgränser för kroppsfett
Andelen kroppsfett har å andra sidan också problem och begränsningar. Om du använder hudfoldmetoden, men inte har samma kvalificerade professionella gör mätningarna varje gång, kan du se olika resultat.
Längs samma linjer, även om samma person gör mätningarna varje gång, om de är borta med en tum eller två där de tar huden, kanske resultaten inte är tillförlitliga.
När man ska prata med en proffs
Att spåra din kroppsfettprocent är ett sätt att mäta framsteg när du försöker gå ner i vikt eller få en muskelmassa. Men det är inte hela historien om din allmänna hälsa. Att äta sunt och vara aktiv är där du behöver fokusera din energi.
Om du har några frågor eller bekymmer om din BMI eller kroppsfettprocent, överväg att prata med din läkare, en certifierad personlig tränare eller registrerad dietist. De kan hjälpa dig att förstå dina individuella resultat och samarbeta med dig för att utforma en plan som passar dina behov.
Hur man hittar en
Det finns flera sätt att hitta en certifierad personlig tränare eller registrerad dietist i ditt område. För det första, ring till de lokala gymmen och fråga om deras utbildares referenser. Du vill leta efter tränare med certifieringar som:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
Bonus om de har en högskoleexamen i träningsvetenskap, kinesiologi eller idrottsmedicin. Du kan också hitta tränare via certifieringsorganens webbplatser.
ACE har till exempel ett avsnitt på deras webbplats som låter dig söka efter utbildare i ditt område.
Om du vill arbeta med en dietist är den viktigaste referensen att leta efter deras namn RD, som står för en registrerad dietist. Många RDs kommer också att ha flera andra referenser som indikerar vidareutbildning och expertis.
I likhet med ACE har Academy of Nutrition and Dietetics ett verktyg som låter dig söka efter en registrerad dietistnäringsläkare.
Poängen
BMI- och kroppsfettmätningar är två metoder du kan använda för att bedöma din kroppsvikt och sammansättning. Även om de kan tillhandahålla användbar baslinjedata bör de inte vara huvudfokus när det gäller att förbättra ditt välbefinnande.
Att äta närande mat, förbli hydratiserat, träna och ta hand om din mentala och andliga hälsa spelar en avgörande roll för att utforma din resa till bättre hälsa.
