Trots den breda användningen av ordet "fett" för att beskriva allt kroppsfett finns det faktiskt flera olika typer av fett i kroppen.
Vissa typer av fett kan ha en negativ effekt på din hälsa och bidra till sjukdom. Andra är fördelaktiga och nödvändiga för din hälsa.
Huvudtyperna av fettceller är vita, bruna och beige celler. De kan lagras som viktigt, subkutant eller visceralt fett.
Varje typ av fett har en annan roll. Vissa främjar hälsosam metabolism och hormonnivåer, medan andra bidrar till livshotande sjukdomar, inklusive:
- diabetes typ 2
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- cancer
Läs vidare för att lära dig mer om de olika typerna av kroppsfett.
Vit
Vitt fett är den typ av fett som de flesta tänker omedelbart på.
Den består av stora vita celler som lagras under huden eller runt organen i magen, armar, skinkor och lår. Dessa fettceller är kroppens sätt att lagra energi för senare användning.
Denna typ av fett spelar också en stor roll i funktionen av hormoner som:
- östrogen
- leptin (ett av hormonerna som stimulerar hunger)
- insulin
- kortisol (ett stresshormon)
- tillväxthormon
Vissa fett är nödvändigt för god hälsa, men för mycket vitt fett är mycket skadligt. Friska procentsatser för kroppsfett varierar beroende på din kondition eller fysisk aktivitet.
Enligt det amerikanska träningsrådet bör män som är icke-idrottare ha en total kroppsfettprocent i intervallet 14 till 24 procent, medan kvinnor som är icke-idrottare bör vara i intervallet 21 till 31 procent.
En procentuell kroppsfettprocent högre än rekommenderat kan riskera dig för följande hälsoproblem:
- diabetes typ 2
- kranskärlssjukdom
- högt blodtryck
- stroke
- hormonobalanser
- graviditet komplikationer
- njursjukdom
- leversjukdom
- cancer
Brun
Brunt fett är en typ av fett som främst finns hos spädbarn, även om vuxna fortfarande behåller en mycket liten mängd brunt fett, vanligtvis i nacken och axlarna.
Denna typ av fett förbränner fettsyror för att hålla dig varm. Forskare är intresserade av att hitta sätt att stimulera aktiviteten med brunt fett för att förhindra fetma.
Beige (brite)
Beige (eller brite) fett är ett relativt nytt forskningsområde. Dessa fettceller fungerar någonstans mellan bruna och vita fettceller. På samma sätt som brunt fett kan beige celler hjälpa till att bränna fett snarare än att lagra det.
Man tror att vissa hormoner och enzymer som frisätts när du är stressad, förkylt eller när du tränar kan hjälpa till att konvertera vitt fett till beige fett.
Detta är ett spännande forskningsområde för att möjligen hjälpa till att förebygga fetma och maximera hälsosamma kroppsfettnivåer.
Väsentligt fett
Essentiellt fett är exakt det - viktigt för ditt liv och en sund kropp. Detta fett finns i din:
- hjärna
- benmärg
- nerver
- membran som skyddar dina organ
Essentiellt fett spelar en viktig roll i hormonreglering, inklusive hormonerna som kontrollerar fertilitet, vitaminabsorption och temperaturreglering.
Enligt American Council on Exercise behöver kvinnor minst 10 till 13 procent av sin kroppssammansättning för att komma från essentiellt fett för att ha god hälsa, medan män behöver minst 2 till 5 procent.
Subkutan
Subkutant fett avser fettet som lagras under huden. Det är en kombination av bruna, beige och vita fettceller.
Huvuddelen av vårt kroppsfett är subkutant. Det är det fett som du kan pressa eller klämma på armar, mage, lår och skinkor.
Fitnesspersonal använder bromsok för att mäta subkutant fett som ett sätt att uppskatta total kroppsfettprocent.
En viss mängd subkutant fett är normalt och hälsosamt, men för mycket kan leda till obalanserade hormonnivåer och känslighet.
Invärtes
Visceralt fett, även känt som "magfett", är det vita fettet som lagras i buken och runt alla dina huvudorgan, såsom levern, njurarna, bukspottkörteln, tarmen och hjärtat.
Höga viscerala fettnivåer kan öka din risk för diabetes, hjärtsjukdom, stroke, artärsjukdom och vissa cancerformer.
fördelar
Kroppens sammansättning är mycket viktigt. Din kropp fungerar bäst med en lämplig total fettprocent. Att ha en hälsosam kroppsfettprocent ger många fördelar, till exempel:
- temperaturreglering
- balanserade hormonnivåer
- bättre reproduktiv hälsa
- adekvat vitaminlagring
- bra neurologisk funktion
- hälsosam ämnesomsättning
- balanserat blodsocker
risker
Att ha för mycket vitt fett, särskilt visceralt fett, kan vara skadligt för din hälsa. Visceralt fett kan öka din risk för följande hälsotillstånd:
- hjärtsjukdom
- stroke
- kranskärlssjukdom
- ateroskleros
- graviditet komplikationer
- diabetes typ 2
- hormonstörningar
- vissa cancerformer
Procent av kroppsfett
Kroppssammansättning kan mätas med hjälp av flera metoder.
En vanlig metod för att uppskatta kroppsfettprocenten är hudfoldmätningar. En utbildad tekniker kan använda bromsok, ett tangliknande instrument, för att klämma och mäta hudveck på dina armar, midja och lår för att uppskatta total kroppsfettprocent.
Denna metod mäter främst subkutant fett.
En annan metod är att använda en enhet som heter Bod Pod. Vid en bedömning av kroppssammansättningen använder föremålet kroppsvikt och volymförhållanden för att bestämma den totala fettprocenten. Denna metod mäter teoretiskt alla typer av fett som finns i kroppen.
Bioelektrisk impedansanalys är en annan metod för att bestämma procentuell kroppsfett Det används ofta i idrottsanläggningar. Detta test innebär att man står på en enhet som använder elektrisk ström för att mäta mängden mager kontra fetmassa i kroppen.
Body Mass Index (BMI) och midjeomkretsstest kan också vara till hjälp. Även om de inte ger en specifik procentandel kroppsfett, ger de en uppskattning baserad på din höjd och vikt.
BMI beräknas som ett förhållande mellan vikt och höjd, medan midjeomkretsen är ett mått på den minsta delen av midjan.
Enligt National Institute of Health (NIH) anses en BMI större än 25 vara överviktig, medan en BMI över 30 anses vara överviktiga.
En midjeomkrets större än 35 tum hos kvinnor och 40 tum hos män anses vara högre risk för sjukdom, eftersom ökad midjeomkrets kan indikera förekomsten av visceralt fett.
Kost och fett
Ett vanligt antagande är att en fettsnål diet är det som gör att en person har för mycket kroppsfett. Detta är bara delvis sant. Medan fett är högre i kalorier än kolhydrater eller protein, behöver människor en viss mängd dietfett för god hälsa.
Raffinerade, bearbetade livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och har lite fiber kan också orsaka viktökning. Personer med dieter som innehåller mycket raffinerade sockerarter och bearbetade livsmedel är ofta mer benägna att visceralt fett, vilket är farligare som en prediktor för sjukdom än subkutant fett.
Kalorier som konsumeras som inte behövs av kroppen kommer att lagras som fettreserver. När det gäller att gå upp eller gå ner i vikt är det totala antalet kalorier du tar i mot de kalorier som du förbränner varje dag det som är viktigt, snarare än om dessa kalorier kommer från fett, kolhydrater eller protein.
De flesta experter rekommenderar en diet med mycket protein, komplexa kolhydrater och fiber med måttliga portionsstorlekar. En hälsosam kost är mest effektiv när den kombineras med ett vanligt träningsprogram.
Särskilt styrketräning är effektiv för att öka ämnesomsättningen, bygga mager muskelmassa och förhindra fettökning på lång sikt.
Hämtmat
Det finns tre olika typer av fettceller i kroppen: vit, brun och beige. Fettceller kan lagras på tre sätt: essentiellt, subkutant eller visceralt fett.
Väsentligt fett är nödvändigt för en sund, funktionell kropp. Subkutant fett utgör det mesta av vårt kroppsfett och finns under huden. Detta är kroppens metod för att lagra energi för senare användning.
Visceralt fett finns i buken bland de viktigaste organen. Det kan vara mycket farligt i höga nivåer. En hög kroppsfettprocent, och särskilt närvaron av visceralt fett, kan öka din risk för ett antal sjukdomar.
För att främja viktminskning eller förhindra viktökning, se till att äta samma antal kalorier som du bränner eller äta färre kalorier än du bränner. En proteinrik diet i kombination med regelbunden träning är särskilt effektiv för att förhindra lager av visceralt fett.
