Även om de faktiska genomsnittliga procentandelen vatten i människokroppen varierar beroende på kön, ålder och vikt, är en sak konsekvent: Från födseln består mer än hälften av din kroppsvikt av vatten.
Den genomsnittliga procentandelen kroppsvikt som är vatten kommer att förbli över 50 procent under de flesta eller hela ditt liv, även om det minskar med tiden.
Fortsätt läsa för att lära dig hur mycket av din kropp som är vatten och var allt detta vatten lagras. Du kommer också att upptäcka hur vattenprocenten förändras när du åldras, hur din kropp använder allt detta vatten och hur du bestämmer din kroppsvattenprocent.
Procentdiagram för kroppsvatten
Under de första månaderna av livet består nästan tre fjärdedelar av din kroppsvikt av vatten. Den procentandelen börjar dock sjunka innan du fyller din första födelsedag.
Den minskande vattenprocenten genom åren beror till stor del på att ha mer kroppsfett och mindre fettfri massa när du åldras. Fettvävnad innehåller mindre vatten än mager vävnad, så din vikt och kroppssammansättning påverkar andelen vatten i kroppen.
Följande diagram representerar det genomsnittliga totala vattnet i din kropp i procent av kroppsvikt, och det perfekta området för god hälsa.
Vatten i procent av kroppsvikt hos vuxna
| vuxna | Åldrarna 12 till 18 | Åldrarna 19 till 50 | Åldrarna 51 och äldre |
| Manlig |
genomsnitt: 59 intervall: 52% –66% |
genomsnitt: 59% intervall: 43% –73% |
genomsnitt: 56% intervall: 47% –67% |
| Kvinna |
genomsnitt: 56% intervall: 49% –63% |
genomsnitt: 50% intervall: 41% –60% |
genomsnitt: 47% intervall: 39% –57% |
Vatten i procent av kroppsvikt hos spädbarn och barn
| Födelse till 6 månader | 6 månader till 1 år | 1 till 12 år | |
| Spädbarn och barn |
genomsnitt: 74% intervall: 64% –84% |
genomsnitt: 60% intervall: 57% –64% |
genomsnitt: 60% intervall: 49% –75% |
Var lagras allt detta vatten?
Med allt detta vatten i kroppen kan du undra var i kroppen det är lagrat. Följande tabell visar hur mycket vatten som finns i dina organ, vävnad och andra kroppsdelar.
| Kroppsdel | Vattenprocent |
| hjärna och hjärta | 73% |
| lungor | 83% |
| hud | 64% |
| muskler och njurar | 79% |
| ben | 31% |
Dessutom är plasma (den flytande delen av blodet) cirka 90 procent vatten. Plasma hjälper till att bära blodceller, näringsämnen och hormoner i hela kroppen.
Vattenlagring på cellnivå
Oavsett var det är i kroppen lagras vatten i:
- intracellular fluid (ICF), vätskan i cellerna
- extracellular fluid (ECF), vätskan utanför cellerna
Cirka två tredjedelar av kroppens vatten finns i cellerna, medan den återstående tredjedelen finns i extracellulär vätska. Mineraler, inklusive kalium och natrium, hjälper till att upprätthålla ICF- och ECF-balanser.
Varför är vatten så viktigt för kroppens funktion?
Vatten är viktigt i alla system och funktioner i kroppen och har många ansvarsområden. Till exempel vatten:
- är en byggsten av nya celler och det viktigaste näringsämnet som varje cell förlitar sig för att överleva
- metaboliserar och transporterar proteiner och kolhydrater från maten du äter för att ge din kropp näring
- hjälper kroppen att spola avfall, främst genom urin
- hjälper till att upprätthålla en sund kroppstemperatur genom svett och andning när temperaturen stiger
- är en del av "stötdämpare" -systemet i ryggraden
- skyddar känslig vävnad
- är en del av vätskan som omger och skyddar hjärnan och en baby i livmodern
- är huvudingrediensen i saliv
- hjälper till att hålla fogarna smörjade
Hur bestämmer du din vattenprocent?
Du kan använda kalkylatorer online för att bestämma procentandelen vatten i kroppen. Det finns också formler du kan använda. Watson-formeln beräknar till exempel kroppsvattnet i liter.
Watson-formel för män
2,447 - (0,09145 x ålder) + (0,1074 x höjd i centimeter) + (0,3362 x vikt i kg) = total kroppsvikt (TBW) i liter
Watson-formel för kvinnor
–2.097 + (0.1069 x höjd i centimeter) + (0.2466 x vikt i kg) = total kroppsvikt (TBW) i liter
För att få procentandelen vatten i kroppen antar du att 1 liter är lika med 1 kg och dela sedan din TBW i din vikt. Det är en förenklad uppskattning, men det kommer att ge dig en uppfattning om du är i ett friskt intervall för procentandel vatten i kroppen.
Hur upprätthåller jag en sund vattenprocent?
Att få tillräckligt med vatten beror på maten och dryckerna du konsumerar varje dag. Den perfekta mängden vatten du bör konsumera varierar mycket beroende på faktorer som ålder, vikt, hälsa och aktivitetsnivå.
Din kropp försöker naturligtvis upprätthålla sunda vattennivåer genom att utsöndra överskottsvatten i urinen. Ju mer vatten och vätskor du dricker, desto mer urin produceras i njurarna.
Om du inte dricker tillräckligt med vatten går du inte så mycket på badrummet eftersom din kropp försöker spara vätskor och upprätthålla en lämplig vattennivå. För liten vattenförbrukning ökar risken för uttorkning och möjlig skada på kroppen.
Beräkning av vattenförbrukning
För att beräkna hur mycket vatten du ska dricka dagligen för att upprätthålla en sund mängd vatten i kroppen, dela din vikt i pund med 2 och dricka den mängden i uns.
Till exempel bör en 180 kilo person sikta på 90 uns vatten, eller cirka sju till åtta 12-ounce glas, varje dag.
Tänk på att du kan konsumera vatten på olika sätt. Ett glas apelsinjuice är till exempel mest vatten.
Var dock försiktig, eftersom koffeinhaltiga drycker, som kaffe, te eller vissa läsk, kan ha en urindrivande effekt. Du kommer fortfarande att hålla kvar mycket av vattnet i dessa drycker, men koffeinet kommer att få dig att urinera oftare, så att du tappar mer vätska än du skulle dricka vatten.
Alkohol har också vanndrivande egenskaper och är inte ett hälsosamt sätt att nå dina vattenförbrukningsmål.
Mat med mycket vatten
Livsmedel som innehåller höga procenttal vatten inkluderar:
- jordgubbar och andra bär
- apelsiner och andra citrusfrukter
- sallad
- gurkor
- spenat
- vattenmelon, cantaloupe och andra meloner
- lättmjölk
Soppor och buljonger är också mestadels vatten, men letar efter kaloriinnehållet och höga natriumnivåer, vilket kan göra dessa alternativ lite mindre hälsosamma.
Vilka är tecken på uttorkning?
Dehydrering och tillhörande hälsoproblem är särskilt riskabla för personer som tränar eller arbetar i varmt och fuktigt väder.
På samma sätt, att vara fysiskt aktiv i torr värme, betyder att din svett förångas snabbare, påskyndar förlusten av vätskor och gör dig mer sårbar för uttorkning.
Kroniska hälsoproblem, som diabetes och njursjukdom, ökar dina odds för uttorkning på grund av ökad urinering. Även om du är sjuk med förkylning kan du göra mindre benägna att äta och dricka så mycket som du normalt gör, vilket gör att du utsätts för uttorkning.
Även om törst verkligen är det tydligaste tecknet på uttorkning, blir din kropp faktiskt uttorkad innan du känner dig törstig. Andra symtom på uttorkning inkluderar:
- Trötthet
- mörk urin
- mindre frekvent urinering
- torr mun
- yrsel
- förvirring
Spädbarn och små barn som upplever uttorkning kan ha samma symtom, liksom torra blöjor under en lång period och gråta utan tårar.
Risker för uttorkning
Riskerna för uttorkning är rikliga och allvarliga:
- värmerelaterade skador, börjar med kramper, men kan leda till värmeslag
- urinvägsinfektioner, njursten och relaterade sjukdomar
- kramper som härrör från obalanser av natrium, kalium och andra elektrolyter
- plötsliga blodtrycksfall, vilket leder till svimning och fall eller hypovolemisk chock, ett potentiellt livshotande tillstånd orsakat av onormalt låga syrehalter i kroppen
Är det möjligt att dricka för mycket vatten?
Även om det är ovanligt, är det möjligt att dricka för mycket vatten, vilket kan resultera i vattens förgiftning, ett tillstånd där halterna av natrium, kalium och andra elektrolyter späds ut.
Om natriumnivåerna sjunker för lågt är resultatet hyponatremi, vilket kan leda till flera potentiellt allvarliga hälsoproblem.
Vissa medicinska tillstånd kan göra dig mer sårbar för vattenförgiftning eftersom de orsakar vätskeansamling i kroppen. Så även att dricka en normal mängd vatten kan pressa dina nivåer för höga.
Dessa villkor inkluderar:
- hjärtsvikt
- njursjukdom
- dåligt hanterad diabetes
Avhämtningen
Den exakta andelen vatten i kroppen förändras med ålder, viktökning eller -förlust och daglig vattenförbrukning och vattenförlust. Du är vanligtvis i ett hälsosamt intervall om din kroppsvattendel är mer än 50 procent under hela ditt liv.
Så länge du gör vatten- och vätskeintag en del av din dag - ökar din konsumtion under varma dagar och när du anstränger dig fysiskt - borde du kunna upprätthålla en sund vätskenivå och undvika potentiella hälsoproblem som följer med uttorkning..
