Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
För många människor har viktade filtar blivit en rutinmässig del av stressavlastning och hälsosamma sömnvanor och av goda skäl. Forskning tyder på att viktade filtar kan gynna personer med ångest, autism och sömnlöshet, bland andra tillstånd.
Låt oss utforska hur viktade filtar fungerar såväl som fördelarna och riskerna med att använda dessa terapeutiska filtar.
Vilka är fördelarna med att använda ett viktat filt?
Viktade filtar är terapeutiska filtar som väger mellan 5 och 30 pund. Trycket från extra vikt efterliknar en terapeutisk teknik som kallas djuptrycksstimulering.
Djuptrycksstimulering använder praktiskt tryck för att slappna av nervsystemet. Det kan hjälpa:
- lindra smärta
- minska ångest
- förbättra humöret
Stimulering av djuptryck behöver inte vara helt på. Med viktade filtar kommer samma tryck från att få filten lindad runt kroppen.
Djupt tryckstimulering har visat sig vara en effektiv del av andra behandlingar, inklusive massageterapi och användning av stöddjur.
Vem kan dra nytta av ett viktat filt?
Forskare har studerat viktade filtarnas effektivitet för olika tillstånd. Även om mer forskning behövs har resultaten hittills visat följande fördelar:
Autism
Ett av symptomen på autism, särskilt hos barn, är svårigheter att sova. I en crossover-studie från 2014 undersökte forskarna effektiviteten hos vägda filtar för sömnproblem relaterade till autism. Resultaten visade att det var liten förbättring i sömnpoäng från användningen av den viktade filten.
Men både barnen och deras föräldrar noterade att de gillade den viktade filten mer, trots bristen på förbättring. Detta stöds av en mindre forskningsstudie som fann de positiva fördelarna med terapi med djuptryck hos vissa personer med autism. Dessa fördelar kan också omfatta viktade filtar.
ADHD
Det finns väldigt få studier som undersöker användningen av vägda filtar för ADHD, men en liknande studie utfördes med hjälp av vägda västar. I denna studie förklarar forskare att viktade västar har använts i ADHD-terapi för att förbättra uppmärksamheten och minska hyperaktiva rörelser.
Studien fann lovande resultat för deltagare som använde den vägda västen under ett kontinuerligt prestandatest. Dessa deltagare upplevde minskningar av att falla från uppgiften, lämna sitt säte och slingra.
Dessutom stöder ytterligare forskning att ett viktat bollfilt också har fördelar för sömnproblem relaterade till ADHD.
Ångest
En av de viktigaste användningarna av ett viktat filt är för behandling av ångest. Tidigare forskning har visat att djuptrycksstimulering kan bidra till att minska autonom uppväckning. Denna upphetsning är ansvarig för symtomen på ångest, till exempel ökad hjärtfrekvens.
I studien ovan fann forskarna att användning av en vägd filt minskade ångest hos ungefär 33 procent av de 32 deltagarna.
Forskarna förklarar också att det för några av deltagarna i studien att ligga också kan ha bidragit till att minska ångesten. Detta antyder att användning av ett viktat filt under liggande ytterligare kan bidra till att minska ångestsymtom.
Sömnlöshet och sömnstörningar
I crossoverstudien 2014 om autism och vägda filtar ansåg både föräldrarna och barnen att de vägda filtarna var fördelaktiga för att minska sömnproblemen.
I ADHD-studien med bollfiltar hjälpte den vägda filten till att minska sömnens början och antalet vakenheter på natten hos deltagarna i studien.
Dessa studieresultat antyder en övergripande fördel med att använda vägda filtar för att behandla sömnstörningar.
artros
Det finns inga forskningsstudier om användning av vägda filtar för artros. En studie som använder massageterapi kan emellertid ge en länk.
I denna lilla studie fick 18 deltagare med artros massageterapi på knä under 8 veckor. Studiedeltagare noterade att massageterapin hjälpte till att minska knäsmärtan och förbättra deras livskvalitet.
Massageterapi tillämpar djupt tryck på artrosförband, så det är möjligt att liknande fördelar kan upplevas vid användning av ett viktat filt.
Kronisk smärta
En av de rekommenderade hembehandlingarna för kronisk smärta är massageterapi.
I en liten studie fann forskare att börjar med lätt tryck, senare gradvis ökar till måttligt tryck, och sedan använder djuptryck under massageterapi kan minska smärtreflexer hos dem med kroniska smärtstillstånd.
Detta indikerar att det extra trycket hos ett viktat filt kan hjälpa till att hålla benen på plats och minska känslan av smärta vid kroniska smärtstillstånd.
Medicinska procedurer
Det kan vara en fördel med att använda vägda filtar under medicinska procedurer.
En studie 2016 experimenterade med att använda vägda filtar på deltagare som genomgick visdomstanduttag. De viktade filtdeltagarna upplevde lägre ångestsymtom än kontrollgruppen.
Forskarna utförde en liknande uppföljningsstudie på ungdomar med ett viktat filt under en molekstraktion. Dessa resultat fann också mindre ångest med användningen av ett viktat filt.
Eftersom medicinska procedurer tenderar att orsaka ångestsymptom som ökad hjärtfrekvens kan användning av vägda filtar vara fördelaktigt för att lugna dessa symtom.
Finns det risker när du använder ett viktat filt?
Det finns väldigt få risker för att använda ett viktat filt.
Enligt tillverkare bör dock viktade filtar inte användas för småbarn under 2 år, eftersom det kan öka risken för kvävning. Rådfråga alltid din barnläkare innan du testar ett viktat filt.
Ett viktat filt kan också vara olämpligt för personer med vissa villkor, inklusive:
- obstruktiv sömnapné, vilket orsakar störd andning under sömnen
- astma, vilket kan orsaka andningssvårigheter på natten
- klaustrofobi, vilket tätheten hos ett viktat filt kan utlösa
Poängen
Viktade filtar är en typ av hemma-terapi som kan ge liknande fördelar som behandling med djuptryck.
Dessa filtar har visat positiva resultat för flera tillstånd, inklusive autism, ADHD och ångest. De kan hjälpa till att lugna en rastlös kropp, minska ångestkänslor och förbättra sömnproblemen.
När du väljer ett viktat filt för dig själv, hitta en tuff storlek som är cirka 10 procent av din kroppsvikt.
