Kreatin är ett populärt närings- och sporttillskott. Du kanske har läst att användning av kreatin kan leda till håravfall. Men är det sant?
Även om kreatin själv inte direkt leder till håravfall, kan det påverka nivåerna av ett hormon som gör det.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om kreatin, dess fördelar och biverkningar och vad forskningen säger om dess koppling till håravfall.
Vad forskningen säger om kreatin och håravfall
Det finns inte mycket som tyder på att kreatintillskott faktiskt orsakar håravfall. Faktum är att mycket av bevisen för länken är anekdotisk. Detta innebär att det kommer från människors personliga vittnesbörd eller erfarenheter.
En liten studie från 2009 i rugbyspelare från collegeåldern fann emellertid ökade nivåer av ett hormon förknippat med håravfall efter tre veckor efter en kreatintillskott. Detta hormon kallas dihydrotestosteron (DHT).
Kreatin- och dihydrotestosteron (DHT) -nivåer
DHT är ett hormon som härrör från ett annat hormon som du kanske känner till - testosteron. DHT är också mer potent än testosteron.
Hur relaterar DHT till håravfall?
Hårsäckar har sin egen livscykel. En hårtillväxtfas följs av en vilofas, varefter håret faller ut.
DHT kan binda till specifika hormonreceptorer i hårsäckar. Detta kan leda till kortare hårväxtcykler samt hår som är tunnare och kortare. Eftersom det är mindre hårtillväxt, faller fler hårstrån ut än som ersätts.
Dessutom har vissa människor en genetisk benägenhet för håravfall. Variationer i en gen som kallas AR kan leda till ökad aktivitet av hormonreceptorerna som finns i hårsäckarna. Vidare kan enzymet som konverterar testosteron till DHT vara mer aktivt hos personer med håravfall.
Hur relaterar kreatin till håravfall?
2009-studien i rugbyspelare använde ett kreatintillskott med 7 dagars kreatinbelastning, under vilket en högre nivå av tillskottet gavs. Detta följdes av en underhållsperiod på lägre nivåer av kreatin.
Forskarna fann att nivåerna av DHT ökade över 50 procent under lastningsperioden och stannade 40 procent över baslinjen under underhållsperioden. Nivåerna av testosteron förändrades inte.
Det är viktigt att notera här att forskarna inte observerade håravfall hos deltagarna i studien. Därför är det osannolikt att kreatintillskott i sig orsakar håravfall.
Emellertid observerades en ökning av DHT-nivåer. Eftersom DHT-nivåer spelar en roll i håravfall, kan denna ökning riskera dig, särskilt om du är genetiskt disponerad för håravfall.
Sammantaget krävs mer forskning om kreatins effekt på DHT-nivåer. Ytterligare forskning bör också utföras för att bedöma om ökningar i DHT på grund av kreatintillskott är tillräckliga för att främja håravfall.
Vad är kreatin och hur fungerar det?
Kreatin är en energikälla för dina muskler. Det produceras naturligt av din lever, bukspottkörtel och njurar. Du kan också få kreatin genom din diet genom att konsumera rött kött och fisk.
Kreatin lagras i skelettmusklerna som fosfokreatin. Detta kan delas upp senare under fysisk aktivitet för att användas som energi för muskelkontraktioner.
När du tar kreatintillskott blir mer kreatin tillgängligt i dina muskler. På grund av denna ökning i kreatinnivåer kan dina muskler generera mer energi.
På grund av detta tar vissa människor kreatin för att öka sin muskelmassa och förbättra idrottsprestanda. Kreatintillskott finns i en mängd olika former, inklusive pulver, vätskor och tabletter.
Biverkningar och säkerhet
Om du vill använda kreatin finns det några potentiella biverkningar och säkerhetsproblem som du bör vara medveten om. Vi undersöker dessa ämnen mer detaljerat nedan.
Vattenretention
Kreatin kan orsaka vattenretention, vilket också kan leda till tillfällig viktökning. Det har väckt oro för att vattenretention kan leda till risken för saker som uttorkning och kramper. Forskning har dock inte stött dessa problem.
En studie från college i fotbollsspelare från 2003 fann att kreatin inte ledde till ökade kramp- eller skador. En översyn från 2009 fann dessutom inga bevis som stöder att kreatinanvändning påverkar vätskebalansen eller värmetoleransen negativt.
Njurproblem
Det finns också oro för att kreatin kan skada njurarna. En 2018-granskning fann att kreatin inte hade några negativa effekter på njurfunktionen hos friska individer. Men om du har underliggande njurproblem kanske du vill undvika att ta kreatintillskott.
Säkert för vuxna
Jämfört med andra kosttillskott har kreatin studerats omfattande i relation till ergogeniska fördelar. När man tar lämpliga doser är kreatin säkert att använda, enligt International Society of Sports Nutrition.
I ett ställningstagande från 2017 säger International Society of Sports Nutrition dessutom att det är säkert, effektivt och etiskt att använda kreatin i riktiga riktlinjer.
Det finns få studier som bedömer effekterna av långvarig kreatinanvändning. Vissa äldre studier (2001 och 2003) på idrottare har emellertid visat att långvarig användning av kreatin inte leder till några negativa hälsoeffekter.
Var försiktig för ungdomar
Försiktighet bör iakttas när ungdomar använder kreatinanvändning. Detta beror på att studier på säkerheten för kreatintillskott hos friska ungdomar är begränsade.
Om du vill börja använda kreatin som ett komplement men har frågor eller oro bör du prata med din läkare först.
När man ska se en läkare
Som diskuterats ovan leder inte kreatintillskott direkt till håravfall. Men om du upplever håravfall bör du boka tid hos din läkare.
Dessutom bör du se din läkare om du upplever plötsligt, otäckt håravfall eller förlorar stora mängder hår när du borstar eller tvättar.
Många orsaker till håravfall kan behandlas. Din läkare kommer att arbeta nära dig för att diagnostisera orsaken till ditt håravfall och rekommendera en behandling som är rätt för dig.
Avhämtningen
Forskning har inte visat att kreatin direkt orsakar håravfall, men mer forskning behövs inom detta område. En studie från 2009 fann att kreatintillskott är förknippat med en ökning av ett hormon som kallas DHT, vilket kan bidra till håravfall.
Sammantaget är kreatin säkert att använda som ett tillägg för de flesta vuxna enligt de tillgängliga tillgängliga bevisen. Men eftersom det kan leda till ökade DHT-nivåer, kan du kanske undvika att använda kreatin eller prata med din läkare innan du använder det om du är disponerad för håravfall.
