Om du växte upp i ett västerländskt land innebär det att sova troligen en stor bekväm säng med kuddar och filtar. Men i många kulturer runt om i världen är sömn förknippad med ett hårt golv.
Det blir också vanligare i USA. Vissa säger att det hjälper ryggsmärtan, medan andra helt enkelt tycker det är bekvämare.
Populariteten hos minimalistiskt boende har också inspirerat människor att bli av med sina sängar och sova på golvet.
Hittills finns det inga undersökta fördelar med att sova på golvet. Fördelarna har varit rent anekdotiska.
I den här artikeln ska vi utforska:
- potentiella fördelar med att sova på golvet
- bieffekter
- hur du gör det utan att skada dig själv
Är det att sova på golvet bra för ryggen?
Hjälper sömn på golvet ryggsmärta?
Det finns inget vetenskapligt bevis på att sömn på golvet hjälper ryggsmärtor. Men många säger att det ger lättnad.
Det finns viss förtjänst för idén. En mjuk madrass har inte mycket stöd. Den låter din kropp sjunka, vilket får ryggraden att krökas. Detta kan leda till ryggsmärta.
Om din madrass är för mjuk rekommenderar Harvard Medical School att lägga plywood under din madrass. Institutet föreslår också att du lägger din madrass på golvet.
Men forskare har inte rekommenderat att du helt och hållet matar ut madrassen.
Medan en fastare yta kan underlätta ryggsmärtor beror det också på faktorer som:
- orsaken till din smärta
- sovläge
De enda beprövade fördelarna är kopplade till medelstora fasta ytor.
I en artikel 2015 publicerad i tidskriften Sleep Health granskade forskare 24 artiklar och letade efter kopplingar mellan madrasstyper och sömn. De fann att medelstora fast madrasser är bäst för att förbättra smärta under sömnen.
Behandlar det ischias?
Ischias är smärta som involverar din ischiasnerv, som löper från korsryggen till höfterna, skinkorna och varje ben. Det orsakas ofta av en utbuktande eller herniated skiva.
Liksom ryggsmärta kan ischias förbättras genom att sova på fastare madrasser. En mjukare yta kan förvärra ischias eftersom den rundar ryggen och stressar dina leder.
Det finns dock inga hårda bevis för att sova på golvet behandlar ischias. De rapporterade fördelarna är anekdotiska. Om du har ischias, prata med en läkare eller sjukgymnast innan du försöker att sova i golvet.
Hjälper det din hållning?
En annan anekdotisk fördel är förbättrad hållning.
Återigen, det finns en viss fördel med påståendet. Mjuka ytor låter ryggraden böjas medan hårda ytor ger stöd. Folk säger att fastheten på golvet hjälper ryggraden att hålla sig rak.
Men utan något vetenskapligt bevis är det bäst att vara försiktig om du har ryggproblem. Om du har dålig hållning, eller en ryggradssjukdom som skoliose eller kyfos, fråga en läkare om golvsömn är säker för dig.
Är att sova på golvet dåligt för dig?
Även om vissa människor mår bättre efter att ha sovit på golvet finns det också potentiella biverkningar.
Ökad ryggsmärta
Påståendena om sömn på golvet och ryggsmärtor är motstridiga. Medan vissa säger att det minskar smärta, säger andra att det har motsatt effekt. När allt kommer omkring gör den hårda ytan det svårt för ryggraden att behålla sin naturliga kurva.
I en studie 2003 publicerad i The Lancet fann forskare att fastare ytor var förknippade med mindre fördelar.
I studien ingick 313 vuxna med kronisk ospecifik lågryggsmärta. De tilldelades slumpmässigt till två grupper att sova på en medelstor eller fast madrass i 90 dagar.
Gruppen som sov på medelstora madrasser rapporterade mindre ryggsmärta jämfört med gruppen som sov på fasta madrasser. Detta inkluderade smärta i sängen och under dagen.
Studien är föråldrad, men det antyder att fastare ytor kan vara ineffektiva för att lindra ryggsmärtor. Mer forskning behövs för att förstå hur golvsovning specifikt påverkar ryggsmärtor.
Allergiska reaktioner
Golvet har vanligtvis mer damm och smuts jämfört med andra ytor runt hemmet.
Detta är särskilt troligt om du har matta, som samlar allergener som:
- damm
- dammkvalster
- forma
Om du är allergisk mot dessa ämnen kan sova på golvet orsaka:
- nysning
- rinnande näsa
- kliande, röda ögon
- hosta
- väsande andning
- problem att andas
Ökad exponering för kyla
Eftersom värmen stiger är golvet ofta svalare än resten av rummet. Det kan kännas bra att sova på golvet under sommarmånaderna.
Men under vintern kan ett kallt golv snabbt minska kroppsvärmen, så att du känner dig kallare än vanligt.
Vem ska inte sova på golvet?
Att sova på golvet är inte för alla. Det kanske inte är säkert för vissa individer, inklusive:
- Äldre vuxna. När vi åldras blir våra ben svagare och vi förlorar fetthalt. Att sova på golvet kan öka risken för sprickor eller känna för kallt.
- Människor som är benägna att kyla. Tillstånd som anemi, typ 2-diabetes och hypotyreos kan få dig att bli kallt. Golv-sovande kan göra dig ännu kallare, så det är bäst att undvika det.
- Personer med begränsad rörlighet. Om du har svårt att sitta på golvet eller komma tillbaka, sova på en säng istället. Du bör också undvika att sova i golvet om du har gemensamma problem som artrit.
Sova på golvet medan du är gravid eller med en baby
Det anses allmänt säkert att sova på golvet medan du är gravid. Många gravida känner sig mest bekväma när de sover på golvet.
Gör vad som känns bra för dig. Men kom ihåg att du måste komma ner på golvet och stå uppåt. Om detta känns obekvämt, kan du undvika att sova i golvet.
Det är också säkert för barn att sova på golvet, särskilt sant om du vill sova, vilket är avskräckt i sängar.
Att sova i en säng ökar risken för:
- plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS)
- kvävning
- falls
Mjuka ytor, som kuddar och filtar, ökar också risken eftersom de kan blockera barnets luftvägar.
Men i kulturer där golvsovning är vanligt, är sömn förknippat med lägre antal SIDS. I sådana kulturer sover människor på fasta mattor på golvet. Mjuka föremål används inte. Barnet kan också sova på en separat matta.
Tala med barnläkaren innan du sover med ditt barn.
Hur du sover ordentligt på golvet
Om du är intresserad av att sova på golvet, följ denna steg-för-steg-guide för att komma igång:
- Hitta ett utrymme på golvet som är fritt från röran.
- Placera en filt, matta eller sovsäck på golvet. Du kan använda flera lager.
- Lägg till en tunn kudde. Det rekommenderas inte att stapla kuddar, vilket kan anstränga din hals.
- Lägg dig ner på golvet. Försök ligga på ryggen, på din sida och magen. Experimentera med olika positioner för att se vad som känns bäst.
- Om du är på ryggen eller magen, lägg knäna på en andra kudde för extra stöd. Du kan också lägga en kudde under korsryggen när du ligger på ryggen. Om du är på din sida, placera en kudde mellan knäna.
- Ge dig själv tid att vänja dig vid golvet. Istället för att dyka till en hel natt, prova en kort tupplur först. Ett annat alternativ är att ställa in ditt larm på 2 eller 3 timmar och sedan återgå till sängen. Med tiden kan du öka hur länge du sover på golvet.
Hämtmat
Golv-sovande är inte en ny praxis. I många kulturer runt om i världen är det vanligt att sova på golvet. Vissa säger att det också hjälper ryggsmärta och hållning, även om fördelarna inte har bevisats av vetenskapen.
Golvsovning kanske inte är perfekt om du har ett kroniskt tillstånd eller begränsad rörlighet. Din läkare kan avgöra om det är säkert för dig.
