Medan vissa människor älskar att sova på stora fluffiga kuddar, tycker andra att de är obekväma. Du kan bli frestad att sova utan en om du ofta vaknar med nack- eller ryggsmärta.
Det finns vissa fördelar med att sova utan kudde. Men dessa fördelar är inte en-storlek-passar alla. Att sova utan kudde kan bara hjälpa om du sover i en viss position.
Läs vidare för att lära dig om för- och nackdelar med sova utan kudde, inklusive tips om hur du gör det.
Fördelar med att sova utan kudde
Beroende på hur du sover kan du kännas bättre efter att du sover på en plan yta.
Kan sova utan kudde hjälpa hållning?
Kuddar är avsedda att hålla ryggraden i en neutral position. De riktar din hals mot resten av din kropp, vilket stöder god hållning.
Som sådan har forskningen endast fokuserat på den bästa typen av kudde för hållning. Forskare har inte studerat hur sova utan kudde specifikt påverkar ryggraden.
Men magsvammare kan dra nytta av att du kuttar kudden.
Enligt University of Rochester Medical Center, sover du på magen din ryggrad i en onaturlig position. Det beror på att huvuddelen av din vikt är i mitten av kroppen. Det ger stress på rygg och nacke, vilket gör det svårt för ryggraden att behålla sin naturliga kurva.
Att sova utan kudde kan hålla huvudet platt. Detta kan minska viss stress på din hals och främja bättre anpassning.
Men detta gäller inte andra sovlägen. Om du sover på ryggen eller sidan kan sova utan kudde göra mer skada än nytta. Det är bäst att använda en kudde för att hålla ryggraden neutral.
Kan sova utan kudde lindra nacksmärtor?
Om du sover i magen kan sömn utan kudde också minska nacksmärtan.
När du är på magen vrids huvudet åt sidan. Din hals är också utsträckt bakåt. Detta sätter det i en svår vinkel, vilket orsakar smärta och obehag.
Om du använder en kudde skulle du bara öka den besvärliga vinkeln på din nacke. Men sova utan en kan minimera det onaturliga läget samtidigt som belastningen på ryggraden minskar.
Trots denna potentiella fördel saknas forskning. De flesta studier om kuddar och nacksmärta fokuserar på den bästa typen av kudde för smärta. Om din hals gör ont efter att ha sovit, prata med en läkare innan du går kuddelös.
Är det att sova utan kudde bra för ditt hår?
Det finns inga kända länkar mellan att använda en kudde och hårhälsa. Därför har forskare inte studerat hur sova utan kudde påverkar håret.
Men det finns en del prat om hur materialet i din sömnyta kan påverka ditt hår. Tanken är att en kudde i bomull absorberar dina naturliga oljor, vilket kan göra ditt hår krusigt. Silke är påstås bättre för ditt hår.
Annars kommer du antagligen inte att påverka håret om du använder en kudde.
Nackdelar med att sova utan kudde
Trots de potentiella fördelarna med att sova utan kudde finns det också nackdelar.
Dålig hållning
När du sover på magen kan skrotning av kudden bättre anpassa ryggraden. Men det kommer inte helt att kompensera den onaturliga positionen. Det kommer fortfarande att vara svårt för din rygg att vara neutral, eftersom det mesta av din vikt är i mitten av kroppen.
För att främja bättre hållning medan du sover på magen, lägg en kudde under magen och bäckenet. Detta lyfter mitten av kroppen och minskar trycket på ryggraden, även om du inte använder en kudde för huvudet.
I andra positioner är det inte perfekt att sova utan kudde. Det sätter din ryggrad i en onaturlig hållning och anstränger dina leder och muskler. Det är bäst att använda en kudde om du sover på ryggen eller sidan.
Nacksmärta
På samma sätt har kopplingen mellan sova utan kudde och nacksmärta stora varningar.
Om du är en mage-sömn, kan du dacka kudden hjälpa din hals att hålla sig i en mer naturlig position. Men det eliminerar inte behovet av att vända huvudet. Detta kan anstränga nackleden och musklerna och orsaka smärta.
För andra sömnpositioner kan hopp över kudden förvärras eller orsaka nacksmärta. Det beror på att sova på ryggen eller sidan förlänger din hals. Utan en kudde kommer din hals att stanna i denna position hela natten.
Om du inte använder en kudde kommer trycket på nackmusklerna att fördelas ojämnt. Det är mer troligt att du får nacksmärta, stelhet och huvudvärk.
Tips för att börja sova utan kudde
Om du alltid har sovit med en kudde tar det tid att vänja sig att sova utan en. Tänk på dessa tips om du vill prova sova utan kudde:
- Minska gradvis ditt huvudstöd. Istället för att omedelbart ta bort din kudde bör du börja med en vikta filt eller handduk. Vik upp handduken med tiden tills du är redo att sova utan en.
- Stöd resten av din kropp med kuddar. När du sover på magen, lägg en kudde under magen och bäckenet för att hjälpa ryggraden att förbli neutral. Placera en kudde under knäna när du är på ryggen eller mellan knäna när du är på din sida.
- Välj rätt madrass. Utan en kudde är det ännu viktigare att ha en madrass med tillräckligt med stöd. En madrass som är för mjuk låter ryggraden sjunka, vilket resulterar i ryggsmärta.
Hämtmat
Även om att sova utan kudde kan hjälpa magsömrarna, saknas specifik forskning. Det rekommenderas vanligtvis att använda en kudde om du sover på ryggen eller sidan. Det viktigaste är dock att du känner dig bekväm och smärtfri i sängen.
Om du har nack- eller ryggsmärta, eller om du har ryggradstillstånd som skolios, kan sova utan kudde vara osäkert. Prata med en läkare innan du skrapar din kudde.
