F: Min ångest och depression håller mig från att sova, men jag vill inte använda några mediciner för att hjälpa mig att sova. Vad kan jag göra istället?
Studier uppskattar att 10 till 18 procent av amerikanerna kämpar för att få tillräckligt med vila. Sömnbrist kan förvärra symtomen på ångest, depression och bipolär störning. På baksidan, att få mer sömn kan också förbättra din mentala hälsa.
Om detta låter som du kan du försöka integrera en hälsosam sömnhygien i din dagliga rutin. Hälsosamt sömnbeteende kan inkludera:
- begränsar intaget av koffein på dagen
- träning under dagen
- förbjuda elektronik som smartphones och iPads från sovrummet, och
- hålla temperaturen i ditt rum mellan 15,5 och 19,4 ° F
Förutom att öva på god sömnhygien, rekommenderar psykiatriker att man integrerar avslappningstekniker, som meditation, återställande yoga och andningsövningar i din nattrutin. Dessa övningar hjälper till att få fram kroppens avslappningsrespons, vilket kan lugna ett överaktivt nervsystem.
Och slutligen är det också en bra idé att prata med en psykoterapeut eller annan mentalvårdspersonal om din ångest. Ångestrelaterad sömnlöshet kan leda till nyfundna bekymmer, till exempel rädsla för att inte kunna somna. Kognitiv beteendeterapiövningar kan lära dig hur du utmanar dessa tankar, vilket kan göra din ångest mer hanterbar.
Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författningar har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte arbetar, tycker hon om att handla, läsa och lyssna på levande musik. Du kan hitta henne på Twitter.
