Innehållsförteckning:
Video: Hur Kan Jag Sova Utan Medicinering?
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
F: Min ångest och depression håller mig från att sova, men jag vill inte använda några mediciner för att hjälpa mig att sova. Vad kan jag göra istället?
Studier uppskattar att 10 till 18 procent av amerikanerna kämpar för att få tillräckligt med vila. Sömnbrist kan förvärra symtomen på ångest, depression och bipolär störning. På baksidan, att få mer sömn kan också förbättra din mentala hälsa.
Om detta låter som du kan du försöka integrera en hälsosam sömnhygien i din dagliga rutin. Hälsosamt sömnbeteende kan inkludera:
- begränsar intaget av koffein på dagen
- träning under dagen
- förbjuda elektronik som smartphones och iPads från sovrummet, och
- hålla temperaturen i ditt rum mellan 15,5 och 19,4 ° F
Förutom att öva på god sömnhygien, rekommenderar psykiatriker att man integrerar avslappningstekniker, som meditation, återställande yoga och andningsövningar i din nattrutin. Dessa övningar hjälper till att få fram kroppens avslappningsrespons, vilket kan lugna ett överaktivt nervsystem.
Och slutligen är det också en bra idé att prata med en psykoterapeut eller annan mentalvårdspersonal om din ångest. Ångestrelaterad sömnlöshet kan leda till nyfundna bekymmer, till exempel rädsla för att inte kunna somna. Kognitiv beteendeterapiövningar kan lära dig hur du utmanar dessa tankar, vilket kan göra din ångest mer hanterbar.
Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författningar har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte arbetar, tycker hon om att handla, läsa och lyssna på levande musik. Du kan hitta henne på Twitter.
Rekommenderas:
Hur Kan Jag Få En Smidig övergång När Jag Byter Psoriasismedicinering
Det är troligt att din psoriasisbehandling kommer att förändras över tid. I den här artikeln kommer vi att utforska de olika psoriasis-terapierna, samt tips för en smidig övergång om du behöver ändra din behandling
Sova När Du är Sjuk: Kan Du Sova För Mycket?
Att sova hela dagen, eller mer än vanligt, är inte ovanligt när du är sjuk med förkylning, influensa eller feber. Det är din kropps sätt att öka ditt immunsystem så att du kan bekämpa sjukdomen. Att sova mycket kan också hålla dig borta från andra potentiella bakterier och sjukdomar
Att Välja Mellan Att Sova Bra Eller Sova Med Min Man
Det är allt rasande, men ger dig sova på golvet verkligen bättre Z's? Fästman eller nej, jag var desperat efter att ta reda på det. Resultaten var ögonöppnande
Injicerbar Medicinering Kontra Oral Medicinering För PsA (Infographic)
Ta en titt på denna infographic för att se vad som händer när du tar en injicerbar medicin som en biologisk kontra en oral medicin för att behandla din PsA
Hur Vet Jag Att Jag Har Astma Hosta Och Hur Behandlar Jag Det?
Hosta är ett symptom på astma. Vänster obehandlade, astma hosta kan kvarstå. Lär dig mer om andra symtom och hur de behandlas