Vad solbad betyder
Med så mycket prat om att söka skugga och bära SPF - även på molniga dagar och på vintern - kan det vara svårt att tro att exponering för solen, i små doser, kan vara fördelaktigt.
Sola, som är det att sitta eller ligga i solen, ibland med avsikt att solbränna, kan ha vissa hälsofördelar om det görs ordentligt.
Det är säkert en stor skillnad mellan att gå utanför i 10 minuter utan solkräm och regelbundet spendera tid i en solsäng.
Riskerna för för mycket exponering för solen är väl dokumenterade. Att spendera tid i solen utan SPF är bland annat en orsak till melanom.
Emellertid har höga doser av vitamin D - vid exponering för solljus - vår hud förvandlar kolesterol till vitamin D - visat sig hjälpa till att förhindra vissa vanliga sjukdomar och sjukdomar.
Sola fördelar
Sol exponering hjälper kroppen att göra D-vitamin naturligt. Detta vitamin är viktigt men många får inte tillräckligt med det. D-vitaminbrist är vanligt och vissa uppskattningar säger att 1 miljard människor över hela världen är bristfälliga.
D-vitamin kan vara svårt att få från mat ensam. Det finns i vissa fisk- och äggulor, men det mesta konsumeras genom stärkta produkter som mjölk. Tillägg finns också. Fördelarna med solljus och vitamin D inkluderar:
- Minskad depression. Färre symptom på depression kan rapporteras efter att ha tillbringat tid i solen. Solljus triggar hjärnan att frigöra hormonet serotonin, vilket kan öka humöret och främja lugnskänslor. Även utan depression, kommer att spendera tid i solskenet sannolikt att öka stämningen.
- Bättre sömn. Sola kan hjälpa till att reglera din døgnrytm, och din kropp börjar bli pålitligt dåsig när solen går ner.
- Starkare ben. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium, vilket leder till starkare ben och kan hjälpa till att förhindra osteoporos och artrit.
- Förstärkt immunsystem. D-vitamin hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, muskelskleros, influensa och vissa autoimmuna sjukdomar och cancer.
- Sänkt för tidigt arbetsrisk. D-vitamin kan skydda mot för tidigt arbete och infektioner i samband med födelse.
Kom ihåg: American Academy of Dermatology rekommenderar att inte använda solen som den primära metoden för att få D-vitamin.
Är solbad dåligt för dig?
Sola är inte utan risker. För mycket tid i solen kan leda till solutslag, ibland kallat värmeutslag, vilket är rött och kliande.
Sol exponering kan också leda till solbränna, som är smärtsamt, kan orsaka blåsor och kan påverka alla kroppsdelar, även läpparna. Solbränna kan leda till melanom senare i livet.
Polymorf ljusutbrott (PMLE), även känt som solförgiftning, kan hända till följd av för mycket tid i solen. Den presenteras som röda kliande stötar på bröstet, benen och armarna.
Hur länge kan du sola?
Vissa hudläkare tror att så länge du inte har komplikationer med vanligt exponering för solen kan du sola utan solskyddsmedel upp till 20 minuter varje dag. För att minska risken för solbränna kan det vara bäst att hålla sig till 5 till 10 minuter.
Detta kommer att variera beroende på hur nära ekvatorn du bor, hudens vanliga svar på solen och luftkvaliteten. Dålig luftkvalitet kan blockera lite UV-ljus. Viss forskning tyder på att det är mer skadligt att få mycket sol på en gång än att långsamt utsättas för det över tid.
Kan solbad skada ett ofött barn?
Sola medan du är gravid kan leda till uttorkning på grund av svettning i värmen. Att sitta i solen under längre perioder kan också höja din kärntemperatur, vilket kan höja fostrets temperatur. Vissa studier visar att högre kärntemperaturer kan leda till längre graviditeter.
D-vitamin är oerhört viktigt under graviditeten. Forskning tyder på att 4 000 IE vitamin D dagligen hade de största fördelarna. För att undvika riskerna ovan, prata med din läkare om hur du kan få rätt mängd D-vitamin om du är gravid.
Sola tips och försiktighetsåtgärder
Det finns sätt att sola på ett säkert sätt.
- Bär SPF 30 eller mer och applicera den 15 minuter innan du går ut. Se till att du täcker din kropp i minst en fullständig solkräm. Det är ungefär lika mycket som storleken på en golfboll eller ett fullskott.
- Glöm inte att använda SPF på toppen av huvudet om det inte är skyddat av hår, såväl som händer, fötter och läppar.
- Undvik solbränna. Bortsett från att vara farligt, innehåller de flesta solsängar knappt UVB-ljus för att stimulera D-vitaminproduktion.
- Ta pauser i skuggan när du blir varm.
- Drick vatten om du tillbringar längre tid i solen.
- Ät tomater, som innehåller stora mängder lykopen, vilket forskning har visat hjälper till att förhindra hudrödhet från UV-strålar.
Alternativ till solbad
Sola är ett sätt för din kropp att skörda solens fördelar, men det är inte det enda sättet. Om du inte vill ligga i solen men ändå vill ha fördelarna kan du:
- träna utanför
- gå en 30-minuters promenad
- öppna fönstren medan du kör
- parkera längre från ditt arbete och gå
- äta en måltid utomhus
- ta ett D-vitamintillskott
- investera i en UV-lampa
- äta mat rik på vitamin D
Hämtmat
Forskning visar att det kan vara fördelar med att sola och spendera tid i solen. Exponering för solljus kan öka humöret, resultera i bättre sömn och hjälper D-vitaminproduktion, vilket stärker ben och kan hjälpa till att bekämpa vissa sjukdomar.
På grund av riskerna i samband med för mycket exponering för sol bör du emellertid begränsa din exponeringstid och använda solskyddsfilmen SPF 30 eller högre. Oskyddad solbad kan resultera i solutslag, solbränna och större chans att utveckla melanom.
