Det kan tyckas konstigt att tänka på en bowlingutflykt som potentiellt riskabelt under graviditeten, men din kropp upplever många förändringar. Det betyder inte att du måste ge upp det, du måste bara vara försiktig. Så länge du upplever en hälsosam graviditet, och din läkare har gett det ok, är det säkert och hälsosamt att vara fysiskt aktiv.
Men det finns några saker du bör veta om att bowla när du är gravid. Läs vidare för att lära dig mer om hur du fortfarande kan njuta av tidsfördrivet på ett säkert sätt.
Bowling säkerhetstips under graviditeten
Tänk på att bowlingbollar kan vara tunga, lägga stress på axlarna, armbågsleden och korsryggen. Här är några sätt att undvika skador.
- Välj den lättaste bollen som möjligt. Så länge du har ett bra mål bör du kunna få den strejken även med lägre vikt.
- Prova anka stift. Bollarna är mycket mindre och lätta att hantera.
- Gå försiktigt. Körfälterna är skivade med oljor för att hjälpa bollarna att röra sig lättare längs körfältet. Var försiktig så att du inte korsar linjen på en smal plats.
- Lyssna på din kropp. Om en rörelse inte mår bra i lederna, gör det inte. Sitt ut den rundan, eller prova en annan teknik.
- Böj knäna. Att böja knäna när du skålar kommer att hjälpa till att ta av belastningen från ryggen och se till att du håller en bra hållning.
Motion och graviditet
Vuxna behöver minst 150 minuter av måttlig aerob aktivitet per vecka (till exempel snabb promenader) och muskelstärkande aktiviteter som riktar sig till stora muskelgrupper, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Om du regelbundet var aktiv innan du blev gravid kan du vanligtvis hålla jämna steg med din träningsrutin, med några få ändringar.
Faktum är att träning är en hälsosam del av graviditeten så länge du inte upplever komplikationer. Gravida kvinnor kan träna i 30 minuter om dagen så länge de känner sig kapabla.
Orsaker till oro
Graviditetshormoner gör att dina ligament, bindväv som stöder dina leder, blir lösare än normalt. Detta innebär att lederna rör sig lättare, vilket resulterar i en ökad risk för skador.
Du kommer också att ha mer vikt framtill, särskilt i senare trimestrar. Detta kommer att lägga extra stress på dina leder och göra det lättare för dig att förlora balansen. Speciellt din korsrygg kommer troligen att känna påfrestningen. Det är viktigt att inte lägga extra stress på ryggmusklerna.
Undvik aktiviteter som innebär hoppning, snabba rörelser eller plötsliga riktningsförändringar som kan anstränga en led.
Du bör också stoppa all träning direkt om du upplever något av dessa symtom:
- yrsel
- huvudvärk
- bröstsmärtor
- sammandragningar
- andnöd
- onormal hjärtslag
- vätska eller blod som kommer från din vagina
Övningar som ska undvikas
Det finns några övningar som kan skada dig eller ditt barn om du gör det under graviditeten. Även om du gjorde dem innan du blev gravid, undvik dessa aktiviteter:
- allt som ligger på ryggen (efter första trimestern)
- dykning
- tränar i extrem värme
- skidåkning eller andra övningar på hög höjd
- sport där du eller barnet kan drabbas av en annan spelare eller utrustning (hockey, fotboll, basket)
- allt som har en hög risk att du faller
- studsande rörelser eller vrider midjan
Om du har tvivel om huruvida en övning är säker eller inte, fråga din läkare först.
Högrisk graviditet
Kvinnor som riskerar att leverera för tidigt eller har andra tillstånd som kan hota mamma eller barn bör vara extra försiktiga när det gäller fysisk aktivitet. När du tränar pumpar blod genom hjärtat, lungorna och musklerna för att ge dem syre. Om du överdriver det kan du ta bort syre från livmodern och ditt växande barn.
Prata med din läkare om vilka aktiviteter som är säkra. Om du får komplikationer i graviditeten kan du ha fler begränsningar.
Avhämtningen
Innan du bestämmer dig för en rutin för fysisk aktivitet, prata med din läkare för att se till att det är OK. Även om du är van vid att böja dig mycket är det fortfarande en bra idé att gå över säkerhetsproblem och be en läkare om rekommendationer.
Så länge du tar lämpliga försiktighetsåtgärder när du bär bollen och väljer en lägre vikt, bör du kunna slå banorna.
Dela på Pinterest
