Pucker upp, mamma att vara. Eftersom vi vet att du vill ta reda på de söta (och kanske lite sura) sakerna om citron är OK under graviditeten - och hur det kan fungera till din fördel om så är fallet.
Du kanske har hört citronvatten kan öka hydratiseringen eller att citron kan vara ett effektivt illamående, men borde du hoppa in med zest? Låt oss pressa sanningen ur vetenskapen för att hjälpa dig avgöra om denna citrusfavorit är för dig.
Finns det några säkerhetsproblem?
I allmänhet kan citroner - och andra citrusfrukter - vara säkra och hälsosamma att konsumera under graviditeten. I själva verket packar citroner många viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som hjälper till att stödja mors hälsa och barnets utveckling.
Det finns lite forskning om citrons säkerhet specifikt under graviditeten.
Som sagt, att ha ett citronvatten eller lägga till lite citronsaft till din sallad faller troligen i den säkra (och till och med fördelaktiga) zonen. Men prata alltid med din OB-GYN eller barnmorska om att konsumera stora mängder citron, citronsmakade tillsatser, tillskott eller andra saker som inte har studerats för säkerhet bland gravida kvinnor.
Men vad sägs om citron eteriska oljor Är de säkra? Även om eteriska oljor är trendiga, ingår intag av dem alltid i den tvivelaktiga kategorin. Men packa inte in dem helt ännu - vi berättar hur du kan dra nytta av att spruta eteriska eteriska oljor på bara lite.
Potentiella fördelar med citroner under graviditeten
1. Immunitetsökning och fosterutveckling
Det finns inga studier som visar att citroner själva ökar immuniteten och gynnar fostrets utveckling, men några av de högst rankade näringsämnena i citroner gör det.
Faktum är att en halv kopp (106 gram) citron (utan skalet) kan ge 56,2 mg (C) vitamin C - ett viktigt näringsämne för både mamma och barn.
En djurstudie från 2012 drog slutsatsen att till och med en liten brist på vitamin C i moder kan hindra fostrets hjärnutveckling, speciellt hippocampus, som är ansvarig för minnet. Säkra mängder C-vitamin (inga megadoser!) Kan också öka immuniteten och hjälpa till att förebygga vanliga infektioner, såsom förkylning och influensa, men detta förblir obevisat i den gravida befolkningen.
Denna immunförstärkning kan bero på betydande nivåer av flavanoner i citroner - eriocitrin och hesperetin, för att vara exakt. Denna artikel från 2013 konstaterar att citroner har kraftfulla förmågor att bekämpa infektioner från bakterier, virus och svampar, liksom att de har antidiabetiska och anticanceregenskaper. De kan också hjälpa till att utrota fria radikaler i kroppen.
Ett annat viktigt näringsämne i citroner är folat, vilket är avgörande för graviditet. Denna artikel från 2012 bekräftar folats förmåga att minska risken för foster i nervrörsdefekter, såsom spina bifida och anencefali. Dessa allvarliga defekter påverkar hjärnan, ryggraden eller ryggmärgen och kan utvecklas inom den första månaden av graviditeten. I teorin kan konsumera lite mer citron under de första veckorna av graviditeten ge något extra skydd.
2. Minskning av illamående
Om sjukdomen på morgonen (eller hela dagen) har tappat ner, vet vi att du söker efter något säkert för att hitta lättnad. Detta kan ha lett dig till den avskräckande avstängningsgången i apoteket, där du har stött på någon suget, gummy, te, lollipop, olja eller annan tinktur som innehåller citron som en naturlig illamående "botemedel."
Men var försiktig med att konsumera citron som din motgift - det finns lite eller ingen forskning som bevisar att konsumtion av citron effektivt minskar illamående under graviditeten. Men det finns data som antyder att spridande eteriska eteriska oljor kan ge lättnad.
En randomiserad kontrollerad klinisk studie av gravida kvinnor som publicerades 2014 drog slutsatsen att inandning (inte konsumerar) eterisk citronolja var säker och effektiv för att minska graviditetsrelaterad illamående och kräkningar.
3. Hydration boost
Vatten är viktigt (särskilt under graviditeten) eftersom det har många viktiga funktioner, till exempel:
- att ge form och struktur till celler
- reglering av kroppstemperatur
- stödjer matsmältningen
- absorberar och transporterar näringsämnen och syre till celler
- hjälpa kroppens kemiska reaktioner
- eliminera kroppens avfall
- bildar slem och andra smörjvätskor
Enligt denna artikel från 2002 om hydratiseringsbehov under graviditet beräknas det att - baserat på en 2.300-kalori diet - en gravid kvinna behöver upp till 3 300 ml vatten om dagen. Det motsvarar bara blyg för 14 koppar!
Ibland blir det mycket tråkigt att dricka så mycket vatten. Så att lägga lite citron i vattnet kan vara ett hälsosamt sätt att ändra saker och samtidigt lägga till lite gusto till din H 2 O.
Möjliga skäl att hålla sig borta från (för många) citroner under graviditeten
Det finns några varningar för att skala bort från citronen. Det kan vara fördelaktigt i små doser, men citroner innehåller mycket citronsyra som kan ge en varning.
Intressant nog har färskpressad citron- och limesaft mer citronsyra jämfört med apelsin- och grapefruktjuice i denna kvantitativa bedömning 2008. Och beredda limonader hade upp till 6 gånger mängden citronsyra än citron och limesaft.
Så, vad kan detta leda till?
Tanderosion
I större eller mer frekventa mängder kan citronsyra som finns i citroner orsaka att munnens pH sjunker till ett surt område.
Om du dricker mycket sura drycker eller livsmedel ofta och under en lång tid - som under hela graviditeten - kan den sura miljön orsaka erosion av mineralerna som stärker tändernas emalj.
Detta kan leda till svagare, känsligare tänder som får dig att hoppa genom taket när du biter i en glass kon eller får en dålig hålighetsrapport vid din nästa resa till tandläkaren.
En studie från 2015 visade att citronsaft var mer erosivt för tänderna än den vanliga cola. Med tanke på att du redan har en högre risk för vissa tänder och tandköttsproblem när du är gravid, kanske du vill notera.
Halsbränna
De höga syranivåerna som skapas av citronsyra kan också öka din risk för att uppleva sur reflux (eller halsbränna), vilket redan är ganska vanligt under graviditeten. Att dricka mycket koncentrerade citronbaserade drycker som limonad kan orsaka halsbränna mer än bara en skvätt citron i vattnet.
Men att blanda en matsked citronsaft med 8 uns vatten kan ha skyddande effekter mot halsbränna. Även om det inte är bevisat, tros det att blandningen faktiskt hjälper till att alkalisera magsyran och därför minska brännskadorna.
Det bästa rådet? Lyssna på din kropp och prata med din OB-GYN eller barnmorska om hur mycket citron är bra för dig baserat på din nuvarande hälsa och medicinska historia.
Graviditetsvänliga citronrecept
Om du vill lägga till lite mer citron i ditt liv, överväg dessa graviditetsvänliga och läckra recept.
Citron yoghurt parfait
- 1 kopp grekisk yoghurt
- juice från 1 citron kil
- 1/4 kopp lågsocker granola
- 1 tsk. honung
Vägbeskrivning
Tillsätt citronsaft till yoghurt och blanda väl. Strö den med granola och tillsätt en honungströska. Sedan skäm bort dig!
Citron- och basilika-infunderat vatten
- 2 liter vatten
- 2 tunna citronskivor (med frön bort)
- 2 basilikablad
Vägbeskrivning
Tillsätt citronskivor och basilikablad i vatten. Kyla i 1 till 4 timmar innan du njuter av denna törstkylning.
Rucola sallad med citronvinaigrette
- 4 koppar ruccola
- 3 msk. extra virgin olivolja
- 2 msk. färsk citronsaft
- 1 tsk. honung
- 1/2 tsk. Dijon senap
- 1/4 tsk. havssalt
- 1/4 kopp färsk rakad parmesanost
- slipad svartpeppar efter smak
Vägbeskrivning
Tvätta ruccola och lägg till sidan för lufttorka. Blanda olivolja, citronsaft, honung, Dijonsennep och havssalt och kyl i kyl. Blanda och släng den tillsammans med ruccola när den är klar att serveras. Strö över parmesanost, en touch av peppar, och som italienarna säger - buon aptit!
Avhämtningen
Det finns begränsade vetenskapliga bevis som visar att konsumtion av citron har specifika fördelar under graviditeten, men små mängder färsk citronsaft kan ge en vitamin-, närings- och hydratiseringsökning med vissa skyddande hälsofördelar.
Här är några fler goda nyheter: Det finns ingen anledning att vara blyg för att sprida eterisk eterisk olja för att hitta lättnad under ett fall av lugn. Enligt forskning kan det bara fungera.
Du bör dock vara försiktig när du konsumerar för mycket citron- och citroninnehållande produkter, livsmedel och drycker eftersom syrainnehållet kan skada tänderna eller förvärra symtomen på sur återflöde, såsom halsbränna.
Diskutera som alltid din kost och bekymmer över citron med din barnmorska eller läkare, som kan hjälpa dig att säkert navigera i de ibland förvirrande vattnet i matval under graviditeten.
