Fotbolls globala popularitet är obestridlig. Enligt International Federation of Association Football (FIFA) spelar uppskattningsvis en miljard miljarder barn och vuxna idrotten runt om i världen.
Även om fotboll kan vara säkrare än vissa andra sporter, är det en snabbt lagsport som ofta inkluderar fall och kollisioner. Skador kan variera från mindre nedskärningar och bulor till mycket allvarligare skador som behöver omedelbar medicinsk vård.
De vanligaste fotbollskadorna inkluderar:
- Skärsår och blåmärken. Dessa kan hända var som helst på kroppen.
- Sprains och stammar. Dessa är de vanligaste skadorna i underkroppen och påverkar vanligtvis vrister och knän.
- Frakturer. Dessa händer oftast i benen i fötter och ben samt armar, ribbor och axlar.
- Huvud skador. Dessa inkluderar hjärnskakningar.
Att veta mer om de vanligaste fotbollskadorna och hur man kan förhindra dem kan hjälpa till att hålla dig längre i spelet. Läs vidare för att ta reda på vad du kan göra för att minska dina eller dina barns risk för skador på fotbollsplanen.
Huvud skador
Stövlar och blåmärken i ansikte och huvud är vanliga vid fotboll. Men den skada som är den största oroen är en hjärnskakning. En hjärnskakning är vanligtvis en mild skada på hjärnan som kan orsaka:
- huvudvärk
- fuzzy tänkande
- yrsel
- minnes- och balansproblem
- illamående
- dubbel eller suddig syn
En hjärnskakning kan hända när huvudet kolliderar med huvudet, armbågen, knäet eller foten på en annan spelare, eller om du av misstag slår huvudet på en målstolpe. Det kan också hända om du tacklas hårt och landar på huvudet.
Att leda bollen, som är en vanlig del av spelet, är också en ledande orsak till huvudskador. Enligt en studie från 2018 kan det att spela bollen ofta i övningar och spel spela en större roll i hjärnskador än på plats.
Tips om förebyggande av huvudskador
En metod för att minska hjärnskakningar är att begränsa mängden rubrik och granskning i praktiken. Faktum är att många fotbollsligor för ungdomar har förbjudit eller begränsar att spela bollen i praktiken.
Ett annat sätt att förhindra en huvudskada är att vara medveten om andra spelare omkring dig, särskilt när du försöker ta bollen. Tänk på motståndare som kanske spelar vårdslös. Var inte rädd för att peka ut dessa spelare till tränare, som kan varna en domare.
Du kanske också vill undersöka bärande fotbollhuvudbonader. Ett växande antal ungdomar, gymnasier och högskoleprogram börjar kräva huvudbonader för både manliga och kvinnliga spelare.
Eftersom det att rikta bollen flera gånger kan vara den allvarligaste risken för hjärnan under ett fotbollsmatch, fokusera på:
- hålla hakan upptagen och nacken stiv för att minska whiplasheffekten som kan leda till huvud- och nackskador
- rubrik bollen med pannan
Knä- och kalvskador
Med den mängd löpning, vridning och vridning som fotboll kräver, måste musklerna och ledbanden i undre extremiteten tåla mycket stress. Dessutom blir knä och kalvar ofta skadade vid kollisioner och fall.
Några av de vanligaste benskadorna inkluderar:
ACL-skador
Det främre korsbandsbandet (ACL) är en av de viktigaste ligamenten som ger ditt knä stabilitet. Den ansluter lårbenet (lårbenet) till benbenet.
En ACL-riva kan hända om:
- du springer och ändrar riktning plötsligt
- du sakta ner eller accelerera snabbt
- du hoppar och landar besvärligt
Studier har visat att flickor löper större risk för ACL- och andra benskador. En orsak kan vara att flickor tenderar att ha mindre neuromuskulär kontroll i höfterna, vilket innebär att de är mer benägna att landa med knä eller i en position som sätter knä och vrister i riskzonen.
Menisk tår
En annan knäskada som är vanlig på fotbollsplanen är en tår i menisken. Detta är brosket som fungerar som en stötdämpare i knäet. En plötslig vridning eller ett knäslag kan orsaka att detta brosk skadas eller slits.
Enligt Boston Children's Hospital blir dessa skador vanligare hos barn. Detta beror på att barn deltar i organiserade sporter, som fotboll, i en tidigare ålder. Om ett barn bara fokuserar på och tränar för en sport kan det öka risken för en menisk tår.
Shin skador
En av de vanligaste benskadorna är skena. Det huvudsakliga symptomet är smärta längs benets nedre främre del. Det orsakas vanligtvis av kraftiga mängder kraft på benbenet och de omgivande vävnaderna.
Den överdrivna kraften får musklerna i kalven att svälla, vilket i sin tur ökar trycket mot benet, vilket leder till smärta och inflammation.
Körning under lång tid kan orsaka skena splint, samt hoppa, stoppa plötsligt och ändra riktning.
Att få sparken i skinnen är också vanligt i fotboll. Detta kan orsaka mindre frakturer, allvarliga blåmärken och snörningar.
Tips om förebyggande av knä- och kalvskador
Ett av de viktigaste sätten att hjälpa till att minska risken för knä- eller kalvskada är att fokusera på din fysiska kondition. Detta inkluderar att göra regelbundna övningar för att stärka musklerna runt din ACL, till exempel quadriceps, höftabduktorer och kalvar.
Andra sätt att förhindra knä- och benskador:
- Värm upp med lite lätt jogging och dynamiska sträckor.
- Bär välmonterade skinnskydd för att undvika bulor och blåmärken i skinnen.
- Öva på rätt skärtekniker, inklusive att hålla dig låg på marken när du ändrar riktning och engagerar dina kärnmuskler när du rör dig.
- Spendera 5 till 10 minuter på att göra mjuka sträckor när ett spel eller en övning är över.
Ankelskador
En skada på ledbanden som stabiliserar din fotled är känd som en förstuvad fotled. Det händer vanligtvis när vristen rullar för långt till ena sidan och sträcker ligamenten i leden.
Att spela på ett ojämnt fält är en viktig orsak till förstuvade vrister, tillsammans med att plantera foten och plötsligt ändra riktning.
Tips för förebyggande av fotled
Liksom med förebyggande av knä- och kalvskador, försök att fokusera på att förstärka din fotled med specifika ankelövningar. Att stärka musklerna som stöder din vrist kan öka stabiliteten i vristen och förhindra skador.
Andra tips för att undvika vristskador:
- Undvik att spela på ett ojämnt fält eller ett hål eller divots.
- Se till att dina kläder sitter ordentligt och är ordentligt bundna.
- Bär en fotledsstång eller tejp din fotled för att förbättra stabiliteten.
- Spela inte om du känner dig trött eller saknar energi.
- Försök att inkludera ankelsträckor när du svalnar efter att ha spelat.
Andra skador och problem
- Frakturer. Fall och hårda stötar i fotboll kan leda till sprickor i handleden, fingret, fotleden eller benbenet. Dessa kan inte alltid förhindras, men genom att vara fysisk fit och inte spela vårdslös kan du undvika allvarliga fall och kollisioner.
- Värmerelaterade frågor. Den oavbrutna aktiviteten i fotboll kan vara utmattande, särskilt om du spelar i varmt väder. För att undvika värmerelaterade kramper och andra problem, håll dig hydrerad av dricksvatten eller sportsdrycker före, under och efter övningar och spel. Om möjligt, försök att undvika de hetaste tiderna på dagen och se till att ta ofta pauser.
Poängen
Skador är en risk i alla sporter, särskilt snabba lagsporter som ofta involverar fysisk kontakt, som fotboll.
Ett av de viktigaste sätten att minska risken för skador är att fokusera på fysisk kondition, särskilt övningar som kan hjälpa till att stärka musklerna som stöder knä, vrister och ben.
Att bära skyddsutrustning, som huvudbonader och skyddsskydd, kan också hjälpa dig att skydda dig mot konsekvenserna av ett slag i huvudet eller skinnet.
