Kom ihåg hur din dagislärare alltid skulle påminna dig om att vänta på din tur på lekplatsen? Du kanske har rullat ögonen då, men som det visar sig går det lite med att ha lite tålamod.
Att kunna lugna vänta inför motgången är bara toppen av isberg när det gäller fördelarna med tålamod. Det kan också öka ditt humör och minska stress.
Den bästa delen? I motsats till vad folk tror är tålamod inte en dygd som vissa människor helt enkelt är födda med. Det är faktiskt en färdighet du kan arbeta mot dagligen. Här är hur.
Reframe din frustration
Säg att du har väntat på att din medarbetare skulle dyka upp till ett möte som du inte ens ville delta i första hand.
Fuming om deras långsamhet kommer inte att få dem magiskt att dyka upp. Du kan ta dig tid att titta över dina anteckningar eller svara på några e-postmeddelanden på din telefon.
Genom att omformulera ett bakslag som en personlig vinst kan du hantera dina känslor och utöva dessa självkontrollmuskler.
Meditera
Meditera innebär att du tränar ditt sinne för att fokusera och omdirigera dina tankar bort från dagliga irritationer. Det kan också hjälpa dig att minska stress, kontrollera ångest och främja din känslomässiga välbefinnande - som alla hjälper dig att bygga tålamod.
En studie från 2017 visade till och med att mindfulness-meditation kan kompensera för den specifika rasen av oro som händer när du sitter fast och väntar på något.
Dessutom kan du meditera nästan var som helst.
Meditation 101
Efter en särskilt frustrerande dag, ta några minuter att sitta bekvämt där du är och följ dessa steg:
- Stäng ögonen och fokusera på hur din kropp känns i din plats.
- Låt dig själv andas naturligt och var uppmärksam på varje inandning och andning.
- Försök att hålla din uppmärksamhet koncentrerad på andetaget i minst 2 till 3 minuter.
- Avbruten av dina tankar? Slåss inte med dem. Observera bara dem och låt dem passera utan dom.
Här är en titt på andra typer av mediciner som kan hjälpa.
Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan göra känslor av ilska eller överväldigas mer intensiv. Om du inte får tillräckligt med sömn, kan det vara mer troligt att du knäpper vid en medarbetare eller avbringar den långsamma vandraren på trottoaren.
Prioritera kvalitetssömn genom:
- begränsar ditt koffeinintag, särskilt på eftermiddagen och kvällen
- lägga bort elektroniska enheter minst 30 minuter före sängen
- försöker hålla sig till ett vanligt schema för sömnväckning, även på helgerna
- undvika tunga måltider eller dricka massor av vätskor minst 2 timmar innan du lägger dig
Rör dig medvetet
Att sitta still medan du väntar har ett sätt att på något sätt få dig att känna dig ännu mer på kant och otålig.
Oavsett vilken rörelse du väljer är målet att grunda dina tankar i nuet.
Sakta ner
I en värld full av omedelbar tillfredsställelse är det lätt att falla i vanan att förvänta sig att allt ska ske snabbt. När du ständigt uppdaterar din inkorg, till exempel, saknar du vad som ligger framför dig.
Om rusning har blivit din standardinställning kan du prova dessa tips för att bromsa ner saker:
- Hoppa inte ur sängen på morgonen. Låt dig vara 5 till 10 minuter att ligga med dina tankar (ingen telefonrullning!).
- Koppla loss genom att spendera lite tid bort från telefonen varje dag, oavsett om det är under din pendling eller när du kommer hem från jobbet.
- Blockera lite tid. Ta en promenad, leka med ditt husdjur eller bara sitta och titta ut genom fönstret.
Öva tacksamhet
Det är lätt att fastna i att bedöma andras handlingar: den mamma som alltid tar lång tid på skolans pick-up-linje, eller kassören som tillfälligt sätter på dina matvaror som om de inte har annat än tid.
Istället för att ta dessa åtgärder personligen, försök att fokusera på de saker du är tacksam för. Det kanske tar ett ögonblick i kassan för att erkänna att du kan mata dig själv eller din familj eller pausa för att uppskatta din kommande resa när du får ett meddelande om flygfördröjning.
Är det verkligen så viktigt?
Ja. Att behärska tålamod hindrar dig inte bara från att tappa sval medan du väntar på din tur. Det har också många hälsofördelar.
En studie från 2007 fann att patienter kunde klara bättre med stressiga situationer och upplevde mindre depression.
Framför allt, att kultivera tålamod och att kunna hantera oundvikliga irritationer och besvär gör livet helt enkelt enklare.
Poängen
Tålamod hjälper dig att komma igenom tuffa situationer och fatta bättre beslut utan att bli irriterad eller orolig. Om du klagar till dig själv under trafikstockningar eller långsamma rörelser kan du bygga upp dina väntfärdigheter långt i att göra livet trevligare.
Tänk på att det är en gradvis process som inte kommer att ske över en natt. Var vänlig mot dig själv under tiden och lägg dig lite tid på att fokusera på nuet.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
