Support finns i många former.
Du kan erbjuda fysiskt stöd till någon som har problem med att stå eller gå, eller ekonomiskt stöd till en nära och kära på ett trångt ställe.
Andra typer av stöd är också viktiga. Människor i ditt liv som familjemedlemmar, vänner och till och med nära medarbetare kan hjälpa dig att känna dig känslomässigt genom att erbjuda socialt och emotionellt stöd.
Vad det är
Människor visar känslomässigt stöd för andra genom att erbjuda äkta uppmuntran, försäkring och medkänsla. Detta kan inkludera saker som verbala uttryck för sympati eller fysiska gester av tillgivenhet.
Känslomässigt stöd kan också komma från andra källor - religiösa eller andliga källor, samhällsaktiviteter eller till och med dina husdjur. Oavsett vilken form det tar, kan detta stöd förbättra vem som helst syn och allmän hälsa.
Vissa människor har en känsla för att vara känslomässigt stödjande, men denna färdighet kommer inte naturligt för alla.
Fråga…
När du vill ge känslomässigt stöd till någon du bryr dig om är att ställa några frågor ett bra ställe att börja.
"Hur kan jag stödja dig?" kan ibland fungera, men det är inte alltid det bästa sättet.
Medan goda avsikter ligger bakom frågor som dessa, misslyckas de ibland de effekter du önskar.
Människor vet inte alltid vad de vill eller behöver, särskilt mitt i en svår situation. Så den här frågan kan vara så bred att det lämnar någon osäker på hur man ska svara.
Försök istället att ställa frågor skräddarsydda efter en situation eller personens sinnestillstånd, till exempel:
- ”Du verkar lite upprörd idag. Vill du prata om det?”
- ”Jag vet att din chef gav dig en tuff tid. Hur har du hållit upp?"
Om du vet att någon har mött vissa utmaningar och inte är säker på hur man öppnar en konversation kan du prova att börja med några allmänna frågor, till exempel: "Vad har hänt i ditt liv på sistone?"
… och lyssna
Det räcker inte bara med att ställa frågor. Att lyssna aktivt eller empatiskt är en annan viktig del av att ge känslomässigt stöd.
När du verkligen lyssnar på någon ger du dem din fulla uppmärksamhet. Visa intresse för deras ord genom:
- visa öppet kroppsspråk, som att vända kroppen mot dem, koppla av ansiktet eller hålla armar och ben korsade
- undvika distraktioner, som att spela med din telefon eller tänka på andra saker du behöver göra
- nickar tillsammans med orden eller ljuds överens i stället för att avbryta
- ber om förtydligande när du inte förstår något
- sammanfattar vad de har sagt för att visa att du har ett bra grepp om situationen
Att använda goda lyssnarfärdigheter visar andra att du bryr dig om vad de går igenom. För någon som kämpar kan det göra en stor skillnad att veta att någon annan har hört sin smärta.
Bekräfta
Tänk på förra gången du genomgick något svårt. Du ville förmodligen prata med någon om problemet, men du kanske inte nödvändigtvis ville att de skulle fixa det åt dig eller få det att försvinna.
Kanske ville du bara lufta din frustration eller besvikelse och få lite lugnande erkännande i gengäld.
Support kräver inte att du förstår ett problem eller tillhandahåller en lösning. Ofta innebär det bara validering.
Det stöd som människor ofta vill ha är erkännande av deras nöd. Så när en älskad berättar om utmaningarna de går igenom, kanske de inte behöver dig för att hoppa in och hjälpa. Du kan erbjuda det bästa stödet helt enkelt genom att visa oro och erbjuda en omtänksam närvaro.
Några validerande fraser som du kan använda är:
- ”Jag är ledsen att du har att göra med den situationen. Det låter så smärtsamt.”
- ”Det låter så upprörande. Jag förstår varför du känner dig så stressad just nu.”
Undvik bedömning
Ingen gillar att känna sig dömd. Någon som står inför en svår situation som en följd av sina handlingar kan ha gjort självbedömning redan.
Oavsett, när man söker stöd, vill människor i allmänhet inte höra en kritik - även om du erbjuder konstruktiv kritik med de bästa avsikter.
När du erbjuder support kan du försöka hålla dina åsikter om vad de borde ha gjort eller var de gick fel mot dig själv.
Undvik att ställa frågor som de kan tolka som skyllande eller bedömande, till exempel: "Så vad gjorde dem så galen på dig?"
Även om du inte erbjuder någon direkt bedömning eller kritik, kan ton förmedla mycket känslor, så din röst kanske delar känslor som du inte tänkte säga direkt.
Var noga med att hålla noter om missnöje ur din röst genom att fokusera på känslor som sympati och medkänsla när du pratar.
Hoppa över råd
Du kanske tror att du hjälper någon genom att berätta för dem hur man löser ett problem. Men i allmänhet vill människor inte ha råd om de inte begär det.
Om de har flyttat från "ventilera" till "prata igenom problemet" innebär en bättre metod ofta att använda reflekterande frågor för att hjälpa dem att hitta lösningar på egen hand.
Du kan till exempel säga något som:
- ”Har du varit i en situation som denna tidigare? Vad hjälpte då?”
- "Kan du tänka på några specifika förändringar som kan hjälpa dig att må bättre?"
Autenticitet över perfektion
När du vill stödja någon, oroa dig inte för mycket om du tillhandahåller den "rätta" typen av stöd.
Två olika personer erbjuder vanligtvis inte stöd på exakt samma sätt. Det är dock OK eftersom det finns många sätt att stödja någon.
Din strategi kan också variera beroende på den person du vill stödja.
Istället för att söka efter det perfekta att säga, gå efter det som känns naturligt och äkta. Ett äkta uttryck för oro kommer sannolikt att betyda mer för din älskade än ett konserverat svar eller ett som saknar sant känsla.
Bygg upp dem
Tider med personliga svårigheter, särskilt de som avvisar, kan föra människor ner och få dem att tvivla på sig själva och deras förmågor.
Om du märker att någon du bryr dig om verkar vara lite låg, svårare för sig själva än vanligt, eller genomgå någon självtvivel, kan ett uppriktigt kompliment eller två gå långt i riktning mot att förbättra deras syn.
När du erbjuder komplimanger vill du ha några saker i åtanke:
- Håll dem relevanta för den nuvarande situationen. Till exempel kan du påminna en vän som är upprörd över ett misstag på jobbet om deras vanliga framgångsmönster.
- Välj komplimanger som markerar specifika styrkor framför tomma komplimanger som kan gälla vem som helst. I stället för att bara säga "Du är så tankeväckande", redogör för vad som gör dem tankeväckande och dela din uppskattning för den färdigheten.
- Gush inte. Ett välplacerat komplimang kan få någon att må bra. Överdrivning kan göra människor skeptiska till komplimangerna eller till och med lite obekväma (även när du verkligen menar dem).
Stödja deras lösningar
När en nära vän eller romantisk partner tror att de har hittat ett svar på deras problem, kanske du har några tvivel om effektiviteten hos den lösningen.
De kanske inte har valt den metod du skulle göra, men det betyder inte att de har fel. Även om du inte kan se deras lösning fungera, kan du inte veta hur saker och ting kommer att visa sig med säkerhet.
Undvik att berätta för dem vad du tycker att de bör göra, eftersom det ibland kan ångra alla positiva känslor från stöd du redan har erbjudit.
Om de frågar vad du tycker kan du erbjuda lite försiktig vägledning som kan hjälpa deras plan att lyckas. Även om de ber om din ärliga åsikt, undvik att svara med hård eller negativ kritik eller riva ihop deras plan.
Erbjud fysisk tillgivenhet
Fysisk tillgivenhet är naturligtvis inte lämplig i alla situationer.
Beroende på din relation med personen du vill stödja, kramar, kyssar och andra intima beröringar och smekningar kan ofta ha en kraftfull inverkan.
- Efter en svår konversation kan det att ge någon en kram ge fysiskt stöd som förstärker det känslomässiga stödet du just erbjöd.
- Att hålla en älskad hand medan de genomgår en smärtsam procedur, få obehagliga nyheter eller ta itu med ett oroande telefonsamtal kan hjälpa dem att känna sig starkare.
- Att kela med din partner efter att de har haft en dålig dag kan ordlöst betona dina känslor för dem och erbjuda helande komfort.
Undvik att minimera
Människor möter alla slags obehagliga situationer i livet. Vissa av dessa utmaningar har en mycket bredare eller mer omfattande effekt än andra.
Det är inte för någon annan att säga hur upprörd någon borde (eller borde) inte känna om någon viss typ av nöd.
Att jämföra en älskars svårigheter med problem som andra människor möter sker ofta av misstag, som ett försök till tröst.
Du kan tänka att heja på dem genom att säga saker som "Det kan vara mycket värre" eller "Åtminstone har du fortfarande ett jobb." Detta förnekar deras erfarenhet och innebär ofta att de inte bör känna sig dåliga i första hand.
Oavsett hur trivial du tror att någons oro är, undvik att borsta av det.
Visst, kanske den föreläsningen din bästa vän fick från sin chef inte skulle ha störd dig. Men du kan inte helt förstå hennes upplevelse eller känslomässiga svar, så det är inte rättvist att minimera hennes känslor.
Gör en trevlig gest
En älskad som försöker hantera känslomässig oro kan ha mindre mental förmåga att hantera sitt vanliga ansvar.
När du har lyssnat och validerat deras känslor kan du också visa medkänsla genom att hjälpa till att lättare deras börda, om det är möjligt.
Du behöver inte göra något stort eller svepande. Faktum är att små saker ofta kan ha större inverkan, särskilt när dina handlingar visar att du verkligen har hört och förstått deras ord.
Prova en av dessa små vänligheter:
- Gör en av din partners hushållssysslor, som disk eller dammsugning.
- Plocka upp lunch eller middag för en vän som har en tuff dag.
- Ta med blommor eller en favoritdryck eller mellanmål till ett syskon som går igenom en otäck uppdelning.
- Erbjuda att få ett ärende för en stressad vän eller förälder.
Planera en distraherande aktivitet
Vissa svåra situationer har ingen lösning. Du kan lyssna på din älskades smärta och erbjuda din axel (fysiskt och känslomässigt) för stöd.
Men när tiden är det enda sättet att lösa problemet kan du båda känna dig lite hjälplös.
Men du kan fortfarande erbjuda support. Någon som står inför en tuff situation kan kämpa för att fokusera på andra saker.
De kanske vill distrahera sig från stress och oro, men vet inte var de ska börja.
Du, å andra sidan, har förmodligen tillräckligt med avstånd från problemet att du kan komma med några idéer för att ta sig ur deras problem.
Sikta efter en rolig, lågmässig aktivitet som du kan planera om de inte känner upp för det. Du kan vanligtvis inte gå fel med något du vet att de tycker om, som en promenad längs en favorit naturstig eller resa till hundparken.
Om du inte kan komma ut, prova ett hantverk, hushållsprojekt eller spel istället.
Kolla in igen
När du har hjälpt en nära och kära att utforska en svår situation, släpp inte bara saken helt.
En enkel, Hej, jag ville bara se hur du klarar dig efter den andra dagen. Jag vet att det kan ta lite tid att läka från ett uppbrott, så jag vill att du ska veta att jag är här om du vill prata igen.”
De kanske inte vill prata om sin nöd hela tiden - det är helt normalt. Du behöver inte ta upp det varje dag, men det är helt okej att fråga hur det går och låta dem veta att du bryr dig.
Om de har bett om råd och du har en potentiell lösning kan du introducera det genom att säga:”Du vet, jag tänkte på din situation och jag kom på något som kan hjälpa. Skulle du vara intresserad av att höra om det?”
Poängen
Känslomässigt stöd är inte konkret. Du kan inte se det eller hålla det i dina händer och du kanske inte märker dess inverkan direkt, särskilt om du kämpar.
Men det kan påminna dig om att andra älskar dig, värdesätter dig och har ryggen.
När du erbjuder känslomässigt stöd till andra berättar du för dem att de inte är ensamma. Med tiden kan det här meddelandet ha ännu mer positiv inverkan på emotionell hälsa än tillfälliga humörförstärkare eller stödformer.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
