Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Säsongens affektiv störning (SAD), nu känd kliniskt som stor depressionssjukdom med säsongsmönster, är ett tillstånd som orsakar sorg eller depression när säsongerna förändras.
Det förekommer oftast under hösten och vintern, när dagarna blir korta och exponeringen för solljus minskar. Det är vanligast hos kvinnor och unga vuxna.
Rådgivning, terapi och medicinering kan alla vara effektiva för detta tillstånd. Ljuslådor - även kallad SAD-lampor - är ett annat alternativ som kan minska symtomen och ge lättnad. De fungerar genom att replikera naturligt dagsljus.
Vi förklarar hur SAD-lampor fungerar och vad man ska leta efter när man köper en. Och kolla in de 5 lamporna vi gillar bäst och varför.
Vad du ska leta efter i en SAD-lampa
Det finns många lampor och ljuslådor som marknadsförs som SAD-lampor. Inte alla dessa produkter är effektiva eller lämpliga för denna användning.
SAD-lampor regleras inte av FDA, så det är viktigt att se till att du köper en som ger tillräckligt med ljus och är utformad för att behandla säsongseffektiv störning.
Här är några funktioner att leta efter:
Säkerhet
- Få inte en ljuslåda utformad för att behandla hudtillstånd. Dessa enheter är inte avsedda att behandla humörstörningar och kommer inte att vara effektiva.
- Se till att lampan filtrerar ut UV-ljus och är märkt UV-fri. UV-ljus kan skada ögon och hud.
specifikationer
- Lampan ska generera 10 000 lux svalt vitt lysrör. En lux är ett mått på ljusintensitet kombinerat med area. En utgång på 10 000 lux är ungefär 20 gånger större än ljuseffekten som genereras av mest inomhusbelysning. Lampor med mindre lux kan behöva användas oftare än ljusare.
- Skaffa en lampa som är bländfri eller som kan placeras i en nedåtvinkel som minskar eller eliminerar ögonbländning.
Storlek
- Leta efter en lampa med en ljus ytarea på cirka 12 till 15 tum. Ju större ytarea, desto högre är lux. Större lampor ger dig också möjligheten att röra dig mer och att vara längre bort från den utan att kompromissa med lampans effektivitet.
- Mindre lampor är inte lika effektiva och kan behöva användas oftare för längre sessioner. Som sagt, kanske du vill köpa en andra, mindre lampa om du reser mycket. Din läkare kan ge individuella riktlinjer för lampanvändning åt dig.
Personlig stil och behov
- Tänk på vilken aktivitet du vill göra när du använder lampan och köpa en som passar detta syfte.
- Lampstilar varierar. Du kanske är bättre på att få en lampa som är attraktiv och matchar din inredning så att den kan stanna i läge för användning. För maximal nytta måste du använda lampan minst en gång dagligen, så att ha den ut och lättillgänglig kan vara ett plus.
Fem SAD-lampor att tänka på
Prisklassguide:
- $ (mindre än $ 100)
- $$ (mellan $ 100 - $ 200)
- $$$ ($ 200 och uppåt)
1. Carex Day-Light Classic Plus ljusterapilampa
Denna lampa har en stor ytarea på 15,5 x 13,5 tum. Det genererar 10 000 lux och projicerar lätt i en nedåtriktad rörelse och håller den utan bländning oavsett hur den är placerad.
Lampstativet är justerbart, så det kommer att vara bekvämt att använda oavsett din höjd eller stoltyp. Användare säger att det inte vinglar och får till fulla lumen snabbt för maximal nytta.
Pris: $$
Shoppa nu
2. BOXelite Desk Lamp OS
Förutom funktioner som 10 000 lux och en stor ytskärm är denna SAD-lampa byggd för att hålla kvar. Många användare gillar det 7 eller fler år efter köpet.
Lampan inkluderar långvariga lysrör och är UV-fri. Den har också fem olika höjdnivåer och är lätt att justera. Var medveten om att den väger 11 kilo och är tyngre än många andra lampor.
Pris: $$$
Shoppa nu
3. Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp
Om du älskar utseendet på modern inredning kan den här lampan passa perfekt för dig. Den har 10 000 lux LED, UV-fritt, vitt ljus med fullspektrum och tre ljusstyrkenivåer, så att du kan ta upp eller minska mängden ljus du får.
Många användare föredrar LED framför lysrör eftersom det håller längre. Denna lampa har en liten ytarea och ett fast läge som inte möjliggör justering. Trots det är det en fantastisk andra lampa för resor eller för små utrymmen.
Pris: $
Shoppa nu
4. Flamingo golvlampa
Denna 46-tums höga lampa är ett utmärkt alternativ för dig som vill placera sin SAD-lampa nära ett löpband eller glidflygplan. Den passar också snyggt i hörn för enkel användning när du läser eller tittar på TV.
Denna golvlampa ger 10 000 lux fullspektrum, UV-fri, LED-ljus och är reflexfri och justerbar. Användare älskar den robusta designen och långvariga glödlampor som vanligtvis varar i cirka fem år. Montering krävs.
Pris: $$$
Shoppa nu
5. TaoTronics ljusterapilampa
Ljuslådor har visat sig hjälpa till med jetlag. Även om detta bärbara alternativ har en skärmstorlek som är mindre än rekommenderat, ger det fortfarande ett bra värde för sin storlek och kostnad.
Denna lampa är utformad för användning under körning och ger 10 000 lux- och direkttryckskontroller.
Pris: $
Shoppa nu
Hur man använder en SAD-lampa för säsongseffektiv störning
- Börja inte använda en SAD-lampa utan din läkares godkännande. Detta är särskilt viktigt om du har en diagnos som bipolär sjukdom, glaukom eller lupus.
- Se alltid till att få grönt ljus från din läkare om du tar receptbelagda läkemedel av något slag, inklusive antipsykotika och antidepressiva medel. Tänk på att vissa receptbelagda läkemedel och receptfria tillskott kan göra din hud ljuskänslig, vilket kräver en anpassning till din användning av lampan. Dessa mediciner inkluderar litium, vissa akne läkemedel och johannesört.
- Använd lampan dagligen tills dagsljuset ökar.
- Experimentera med tidsramen. Många tycker om fördelar med så lite som 20 minuters användning. Andra kräver 60 minuter, vilket vanligtvis anses vara den högsta exponeringen du bör få.
- Tänk på när och hur ofta du använder det. Många experter rekommenderar att du använder en SAD-lampa först på morgonen. Din läkare kan också rekommendera att du använder det under dagen. Tänk på att mer inte alltid är bättre. Överanvändning av en SAD-lampa kan ge sömnlöshet eller andra biverkningar.
- Följ tillverkarens rekommendationer för position. Din lampa bör ha rekommendationer för hur nära du ska placera dig till den. Detta är mycket viktigt eftersom ditt avstånd från den kommer att påverka lampans lux-kapacitet.
- Placera lampan så att den ger dig ljus nedåt som inte lyser direkt i ögonen.
- Lampan ska inte placeras direkt framför dig utan snarare. Detta kommer också att skydda dina ögon.
- Prata med din läkare om hur du bäst sluter använda lampan. Det kan vara mest lämpligt för dig att avvika dig långsamt. Att spendera tid utomhus, särskilt på morgnarna, kan hjälpa denna process.
Hur en SAD-lampa hjälper till att behandla säsongseffektiv störning
SAD-lampor simulerar solljus. Detta hjälper till att trigga hjärnan att släppa serotonin, som ofta kallas det må bra-hormonet.
Under perioder då dagsljuset är kort visar studier att användning av ljusterapi kan hjälpa till att justera din dykande rytm, kroppens process för att reglera din sömn-vakningscykel. Detta är fördelaktigt för stämning på kvällen och för att minska depression.
Ljusterapi har blivit en accepterad praxis för att lindra många villkor, till exempel:
- säsongseffektiv störning (SAD)
- Jet lag
- demens
- døgnrytm sömnbesvär
Andra åtgärder mot säsongseffektiv störning
Säsongseffektiv störning kan ofta lindras med proaktiva livsstilsförändringar. Dessa inkluderar:
- gå i säng tidigt och vakna vid eller nära gryningen
- gå utanför under längre perioder, särskilt första på morgonen
- undvika ämnen som kan påverka din sömnförmåga, till exempel alkohol, negativt
- äter hälsosam mat
- utövar
Att se en professionell inom mentalhälsa och ta antidepressiva läkemedel kan också vara fördelaktigt.
Viktiga takeaways
Major depressiv störning med säsongsmönster, tidigare känd som säsongsmässig affektiv störning (SAD), är ett tillstånd orsakat av minskad exponering för solljus eller säsongbyte. Kvinnor och unga vuxna drabbas mest av detta tillstånd.
Att använda en SAD-lampa, som också kallas en ljuslåda, kan hjälpa till att lindra symtomen och öka ditt humör.
De kan vara effektiva när de används som en solo-behandling eller kombineras med andra former av behandling. Hursomhelst, använd alltid dessa lampor med en läkares övervakning.
