Många gillar hur deras hud ser ut med en solbrun, men långvarig exponering för solen har olika risker, inklusive hudcancer.
Även när du bär solskyddsmedel är solbad utomhus inte riskfritt. Om du är intresserad av soling kan du minska riskerna genom att sola snabbare i solen. Detta hjälper dig att undvika långvarig UV-exponering och minska risken för hudcancer.
Här är några tips för att få en solbränning snabbare och några försiktighetsåtgärder att vara medvetna om.
Hur man får solbränna snabbare
Här är tio sätt att få en solbränna snabbare för att undvika långvarig exponering för solen.
- Använd solskyddsmedel med en SPF på 30. Bär alltid en solskyddsmedel med ett brett spektrum UV-skydd på minst 30 SPF. Använd aldrig en sololja som inte innehåller solskydd. Se till att applicera solskyddsmedel inom 20 minuter efter att du är ute. En SPF på 30 är tillräckligt stark för att blockera UVA- och UVB-strålar, men inte så stark att du inte blir solbränd. Täck din kropp i minst en massa solskyddsmedel.
- Byt position ofta. Detta hjälper dig att undvika att bränna en del av kroppen.
- Ät mat som innehåller betakaroten. Mat som morötter, sötpotatis och grönkål kan hjälpa dig att solbränna utan att bränna. Mer forskning behövs, men vissa studier visar att betakaroten kan bidra till att minska solkänsligheten hos personer med ljuskänsliga sjukdomar.
- Prova att använda oljor med naturligt förekommande SPF. Dessa bör inte ersätta din normala solskyddsmedel, men vissa oljor som avokado, kokosnöt, hallon och morot kan användas för en extra dos hydrering och SPF-skydd.
- Håll dig inte ute längre än din hud kan skapa melanin. Melanin är det pigment som ansvarar för garvning. Alla har en melanin-avstängningspunkt, som vanligtvis är 2 till 3 timmar. Efter denna tid blir din hud inte mörkare under en viss dag. Om du solbrännar förbi den punkten kommer du att sätta din hud i skadas sätt.
- Ät lykopen-rik mat. Exempel inkluderar tomater, guava och vattenmelon. En liten studie från 2011 (och äldre forskning, som 2001-studien) fann att lykopen skyddar huden naturligt mot UV-strålar.
- Välj din solningstid klokt. Om ditt mål är att solbränna snabbt är solen vanligtvis starkast mellan klockan 15 och 15.00. Tänk dock på att medan solen är som starkast under denna tid kommer den att göra mest skada på grund av strålens styrka, och kommer sannolikt att öka risken för hudcancer på grund av denna exponering. Om du har extremt skön hud, är det bäst att solbringa på morgonen eller efter 15.00 för att undvika brännskador.
- Överväg att bära en stropplös topp. Detta kan hjälpa dig att få en jämn solbrun utan några linjer.
- Sök skugga. Att ta pauser gör det mindre troligt att du bränner, och det kommer att ge din hud en paus från den intensiva värmen.
- Förbered innan du solbränna. Att förbereda huden innan du går utomhus kan hjälpa din solbränna att vara längre. Försök exfoliera huden innan du garvar. Hud som inte har exfolierats är mer benägna att flaga av. Att använda en aloe vera gel efter garvning kan också hjälpa din solbränna att hålla längre.
Risker för garvning
Garvning och solbad kan känna sig bra och till och med öka humöret på grund av exponering för D-vitamin. Emellertid har solning fortfarande risker, särskilt om du avstår från solkräm. Risker i samband med soling inkluderar:
- melanom och andra hudcancer
- uttorkning
- solbränna
- värmeutslag
- för tidig åldrande hud
- ögonskador
- immunsystemundertryckning
Vad bestämmer din solbränna nyans?
Varje person är unik när det gäller hur mörk deras hud blir i solen. Vissa människor kommer att bränna nästan omedelbart, och andra människor kommer sällan att bränna. Detta beror till stor del på melanin, det pigment som ansvarar för garvning som finns i håret, huden och till och med ögonen.
Personer med ljusare hud har mindre melanin och kan brinna eller bli röda i solen. Personer med mörkare hud har mer melanin och blir mörkare när de solbränna. Mörkare skinnade människor har emellertid fortfarande en risk för både solbränna och hudcancer.
Melanin skapas naturligt av kroppen för att skydda de djupa hudlagren mot skador. Tänk på att solen fortfarande orsakar skador på din hud även om du inte bränner.
En anteckning om solbränna sängar
Du har förmodligen hört att solbränna och bås inte är säkra. De utgör faktiskt fler risker än att sola utanför i solen. Solbrukssängar inomhus utsätter kroppen för höga nivåer av UVA- och UVB-strålar.
Världshälsoorganisationens internationella byrå för cancerforskning kategoriserar solbränna som cancerframkallande. Enligt Harvard Health avger solbränna UVA-strålar som är upp till tre gånger mer intensiva än UVA i naturligt solljus. Till och med UVB-intensiteten kan närma sig starkt solljus.
Solarium är extremt farligt och bör undvikas. Säkrare alternativ inkluderar sprays eller solkräm, som använder dihydroxyaceton (DHA) för att göra huden mörkare.
Solskyddsåtgärder
Garvning kan göras något säkrare om du gör det under en mycket kort tid, dricker vatten, bär solskyddsmedel med en SPF på minst 30 på din hud och läppar och skyddar dina ögon. Undvika:
- somnar i solen
- bär en SPF på mindre än 30
- dricka alkohol, vilket kan vara uttorkande
Glöm inte att:
- Sätt tillbaka solskyddsmedel varannan timme och efter att ha gått i vatten.
- Applicera SPF på din hårbotten, topparna på dina fötter, öron och andra platser du lätt kan missa.
- Rulla ofta så att du solar jämnt utan att bränna.
- Drick mycket vatten, bär en hatt och skydda dina ögon med solglasögon.
Hämtmat
Många tycker om att koppla av i solen och utseendet på garvad hud, men det har olika risker, inklusive hudcancer. För att begränsa din exponering för solen finns det sätt du kan sola snabbare. Detta inkluderar att bära SPF 30, välja klockslag på dagen på ett klokt sätt och förbereda din hud i förväg.
Solarium är kända cancerframkallande ämnen och bör undvikas. De är värre än att sola utanför eftersom UVA-strålningen är så mycket som tre gånger mer intensiv.
