Håret växer med en genomsnittlig hastighet på en halv tum per månad, eller cirka sex tum per år.
Även om du kan se annonser som marknadsför produkter som hävdar att växa hår snabbare, finns det verkligen inget sätt att få ditt hår att växa snabbare än denna genomsnittliga hastighet.
Istället bör du sträva efter att undvika saker som har visat sig minska hårväxten eller orsaka brott.
Genetik spelar en stor roll för att bestämma hur snabbt och fullt ditt hår kommer att växa. Hårtillväxt påverkas också av:
- diet
- ålder
- hårtyp
- stressnivåer
- mediciner
- underliggande medicinska tillstånd
Hur håret växer
Det finns ungefär 5 miljoner hårsäckar på kroppen. Cirka 100 000 av dem finns i hårbotten. Varje hårsträng i hårbotten följer ett mönster av hårväxt enligt tre steg:
- Anagen. Detta är den aktiva tillväxtfasen för hår, som varar mellan två och sex år.
- Katagen. Detta är övergångsfasen när håret slutar växa. Det varar cirka två till tre veckor.
- Telogen. Detta är viloplatsen när håret faller ut. Det varar cirka två till tre månader.
Denna process är densamma för kropps- och ansiktshår, förutom att trestegscykeln är kortare. Det är därför kroppshår inte växer så länge som håret i hårbotten.
Livsstilsförändringar för att hålla håret friskt och förhindra håravfall
En hälsosam livsstil kan göra långt för att säkerställa en sund hårväxt.
Få mycket sömn
Sömn är en viktig del av ett hälsosamt liv. Vuxna bör sträva efter sju till nio timmars sömn per natt. Under sömn hjälper tillväxthormoner att påskynda reproduktionen av celler och kan bidra till en frisk hårväxt.
Minska stress
Stress kan ha många negativa effekter på kroppen, inklusive håret. Överdriven stress kan leda till håravfall genom att störa tillväxtfasen i hårcykeln och trycka hårsäckarna i vilofasen.
Några hälsosamma sätt att sänka stressnivåerna inkluderar:
- regelbunden träning
- yoga
- meditation
- rådgivning
- få tillräckligt med sömn
- lyssnar på musik
- åker på semester
- förföljer roliga hobbyer
Var försiktig mot håret
Var försiktig när du borstar eller stylar håret. Ofta vrider, vrider sig eller drar i håret kan orsaka brott. Detta kan få det att verka som att ditt hår växer långsammare.
Undvika:
- snäva frisyrer som flätor, hästsvansar eller cornrows
- perms och håruträtningskemikalier
- heta uträtning eller curling strykjärn
- bleka ditt hår
Om du måste använda kemikalier eller blekmedel i håret, besök en salong och följ alla instruktioner efter eftervård.
Sluta röka
Rökning är förknippad med en rad hälsoproblem, inklusive håravfall. Rökning kan orsaka skador på hårsäcken och leda till obalans i hårväxtcykeln.
Prova hårbottenmassage
Dagliga hårbottenmassage kan stimulera och öka cirkulationen till hårsäckarna, vilket kan leda till tjockare hår. En liten studie visade att män som hade fyra minuters hårbottenmassage varje dag hade tjockare hår efter 24 veckor.
Vissa tillfälliga håravfall inträffade dock efter 12 veckor innan håret började bli tjockare. Det är också viktigt att notera att männen i studien använde en massageapparat för hårbottenmassage, inte fingrarna. Att gnugga hårbotten med fingrarna kan faktiskt bidra till håravfall.
Vad du ska äta
En hälsosam kost bör innehålla en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och omättat fett. Försök begränsa ditt intag av sockerhaltiga livsmedel och drycker, eftersom dessa kaloritäta livsmedel ger lite näringsvärde till din diet.
Vissa vitaminer och mineraler har hittats i samband med friskt hår. Följande matgrupper kan spela en roll för att hålla håret friskt:
- livsmedel med mycket järn, inklusive vissa bönor, gröna bladgrönsaker, järnförstärkt spannmål, magert nötkött och ägg
- proteinrika livsmedel som magert kött, ägg och fisk
Hårtillväxttillskott och vitaminer för män
Hår behöver olika vitaminer och näringsämnen för en sund tillväxt. Ibland är det svårt att få tillräckligt med dessa vitaminer och näringsämnen från kosten ensam. Om du inte får tillräckligt med din kost, kan tillskott hjälpa, men se en läkare om du tror att du har brist på vitaminer.
Om du har en järnbrist kan din läkare rekommendera järntillskott. Men människor med järnbrist har ofta andra näringsbrister. Det är viktigt att du ser din läkare för korrekt diagnos och behandling.
Följande kosttillskott kan vara till hjälp:
- biotin
- omega-3 och 6 fettsyror
- zink
- B-vitaminer
- C-vitamin
- vitamin D
Det finns dock inte tillräckligt med bevis som visar att det är bra att ta dessa tillskott om du har en näringsbrist. Det är bäst att få dessa näringsämnen genom att äta en balanserad kost som innehåller massor av näringsbeständiga livsmedel.
Hårtillväxtprodukter för män
För att säkerställa hälsosam hårtillväxt, se till att du tar väl hand om din hud och hårbotten. Målet med att använda hårprodukter är att stärka håret, stödja hårbottenhälsa, förbättra hårtjockleken eller stimulera hårväxtcykeln.
Undvik schamponering varje dag, eftersom det kan torka ut hårbotten och remsa av dess naturliga oljor. Istället schampo varannan till tredje dag och använd en bra balsam varje dag.
Konditioneringsapparater minimerar trasslar och delade ändar och förhindrar brott. Applicera balsam på hårets längd medan du undviker hårbotten. Se till att skölj det helt efter applicering.
Läs alltid ingredienserna när du köper en ny produkt för hår.
Ingredienser som ska undvikas
I allmänhet vill du undvika ingredienser som så småningom ränder håret av fukt eller nedbrytande hårproteiner. Några av ingredienserna som ska undvikas inkluderar:
- sulfater
- alkohol
- polyetylenglykol (PEG)
- bleka
- peroxid
- färgämnen
Ingredienser att leta efter
Leta efter schampon som är fria från potentiellt irriterande ingredienser, till exempel sulfatfria schampon.
En del forskning tyder på att dessa ingredienser kan bidra till att förbättra ditt hår och hälsa:
- frukt- och fröoljor, som kokosnöt, avokado, argan, oliv och jojoba
- keratin
- protein
- koffein
- eteriska oljor, som pepparmyntaolja och rosmarinolja
- aloe vera
Emellertid saknas forskning och några av studierna utfördes endast på möss, inte hos människor. Mer forskning behövs för att stödja användningen av dessa ingredienser för friskt hår.
Förhindra skallighet av manliga mönster
När män åldras är det vanligt att vissa hårsäckar krymper och slutar producera hår. Detta kallas ärftlig håravfall, håravfall eller androgenetisk alopeci.
Manlig skallighet är ett ärftligt drag. Det drabbar till viss del mer än hälften av män över 50 år.
Denna typ av håravfall är permanent och håret kan inte odlas tillbaka. Men du kanske kan bromsa håravfallet med receptbelagda mediciner. Om håravfall hos män är ett problem, tala med en läkare om följande alternativ:
- en oral medicin som kallas finasterid (Propecia)
- en aktuell medicinering som kallas minoxidil (Rogaine)
Tänk på att när hårsäcken skrynklar, kommer håret troligen inte att växa tillbaka, även med behandling.
Hämtmat
I genomsnitt växer håret med en halv tum per månad. Den hastighet som ditt hår växer bestäms till stor del av genetik. Det finns inget du kan göra för att få det att växa snabbare än så, men du kan göra din del för att undvika de saker som bromsar hårtillväxten.
Att äta en hälsosam kost och få regelbunden träning kan hålla håret friskt och säkerställa att det växer snabbast. Du kan förhindra brott genom att använda fuktgivande hårprodukter och undvika hårda kemikalier och trånga frisyrer.
