Astma är ett kroniskt tillstånd som påverkar luftvägarna i lungorna. Det gör luftvägarna inflammerade och svullna, vilket orsakar symtom som hosta och pipande andning. Detta kan göra det svårt att andas.
Ibland kan aerob träning utlösa eller förvärra astma-relaterade symtom. När detta händer kallas det träningsinducerad astma eller övningsinducerad bronkokonstriktion (EIB).
Du kan ha EIB även om du inte har astma.
Om du har EIB kanske du tvekar att träna. Men att ha det betyder inte att du bör undvika regelbunden träning. Det är möjligt för personer med EIB att träna med komfort och lätthet.
Faktum är att regelbunden fysisk aktivitet kan minska astmasymtomen genom att förbättra din lunghälsa. Nyckeln är att göra rätt träning - och mängd -. Du kan bestämma hur det här ser ut för dig genom att arbeta med en läkare.
Låt oss utforska hur träning påverkar astma, tillsammans med idealiska aktiviteter för personer med tillståndet.
Kan träning stoppa astmasymtom?
Vissa typer av träning kan minska eller förhindra astmasymtom. De fungerar genom att göra dina lungor starkare utan att försämra inflammation.
Specifikt minimerar dessa aktiviteter symtomen eftersom de:
- Öka uthålligheten. Med tiden kan du träna hjälpa dina luftvägar att bygga upp tolerans mot träning. Detta gör det lättare för lungorna att utföra aktiviteter som vanligtvis gör dig lindad, som att gå uppför trappan.
- Minska inflammation. Även om astma förorsakar luftvägarna, kan regelbunden träning faktiskt minska inflammation. Det fungerar genom att minska inflammatoriska proteiner, vilket förbättrar hur dina luftvägar svarar på träning.
- Förbättra lungkapaciteten. Ju mer du tränar, desto mer väntar lungorna på att konsumera syre. Detta minskar hur hårt din kropp måste arbeta för att andas dagligen.
- Stärka musklerna. När dina muskler är starka fungerar kroppen mer effektivt under vardagliga aktiviteter.
- Förbättra konditionen. Träning förbättrar hjärtans övergripande konditionering, förbättrar blodflödet och syretillförseln.
Andningsövningar
Förutom fysisk aktivitet kan vissa andningsövningar också minska astmasymtomen. Dessa metoder hjälper genom att öppna luftvägarna, flytta frisk luft in i lungorna och minska andningsinsatsen.
Exempel på andningsövningar för astma inkluderar:
- membranandning
- näsandning
- piskad läppandning
Men det är fortfarande viktigt att ta dina mediciner enligt anvisningarna. Detta är det bästa sättet att kontrollera astmasymtom, särskilt under träning.
Vilka övningar är bäst för personer med astma?
I allmänhet innebär de bästa övningarna för astma korta ansträngningar. Milda, lågintensiva aktiviteter är också idealiska. Dessa övningar överarbetar inte dina lungor, så de är mindre benägna att orsaka astmasymtom.
Alla är dock olika. Se till att du konsulterar din läkare och var uppmärksam på din kropp.
Du kan försöka:
Simning
Simning är en av de mest rekommenderade övningarna för personer med astma. Jämfört med andra aktiviteter är det mindre troligt att det orsakar astma-relaterade symtom på grund av:
- fuktig, varm luft
- låg pollenexponering
- vätsketrycket på bröstet
Trots dessa fördelar kan klorerade pooler orsaka symtom hos vissa individer. Var försiktig om du är ny med att simma i pooler.
Gående
Som en lågintensiv aktivitet är promenader ett annat bra val. Denna form av träning är skonsam mot kroppen, vilket gör det lättare att andas.
För den mest behagliga upplevelsen, gå bara utanför när det är varmt. Torr, sval luft kan utlösa eller förvärra dina symtom. Du kan också gå på ett löpband eller inomhusbana.
vandring
Ett annat alternativ är att njuta av en mild vandring. Välj en spår som är relativt platt eller har en långsam, stadig lutning.
Om du har allergier, kontrollera det lokala pollenantalet innan du vandrar. Vandra endast om pollen är låga.
Fritidscykling
Om du har EIB kan du prova att cykla i en lugn takt. Detta är en annan mild aktivitet som inte innebär konstant ansträngning.
Du kan också cykla inomhus på en stillastående cykel.
Kort avstånd spår och fält
Om du vill springa, välj kortlöpningsaktiviteter som sprintar.
Långdistanslöpning på en bana eller utanför kanske inte rekommenderas hos personer med mer okontrollerad astma på grund av den pågående ansträngningen som krävs.
Sport med korta utbrott av aktivitet
Följande sporter passar personer med astma. Dessa aktiviteter involverar intermittenta pauser, som är mildare i lungorna.
- baseboll
- gymnastik
- volleyboll
- golf
- fotboll
Hur kan du se om det är astma eller om du bara är i form?
Ibland kan det vara svårt att se om dina symtom orsakas av astma eller bara är "i form." I båda fallen inkluderar de vanliga symtomen:
- andnöd
- tryck över bröstet
- öm hals
- orolig mage
Vanligtvis börjar dessa symtom efter 5 till 20 minuters träning. De kan fortsätta i 10 till 15 minuter efter att du slutat träna.
Det är vanligt att ha dessa symtom om du inte är i form. Om du har EIB eller astma kommer symtomen att vara betydligt allvarligare och inkluderar sannolikt hosta och pipande andning.
Ett annat tecken på EIB är överskott av slemproduktion. Detta uppstår på grund av luftvägsinflammation och inträffar vanligtvis inte på grund av dåligt kondition.
Andra tips för att träna med astma
Förutom att välja mindre ansträngande aktiviteter kan du också följa dessa tips för att minska dina astmasymtom:
- Använd en inhalator före träning. Din läkare kan ordinera en räddningsinhalator som en behandling före träningen. Dessa inandade mediciner kommer att slappna av luftvägarna, vilket gör det lättare att andas under fysisk aktivitet.
- Ta medicin för långsiktig kontroll. Om en inhalator före träningen inte hanterar dina symtom kan du få en annan medicin. Detta kan inkludera orala läkemedel eller ytterligare inhalatorer som minskar luftvägsinflammation.
- Värma upp och svalna. Värm alltid upp innan du tränar för att låta kroppen anpassa sig. När du är klar ska du gradvis avbryta aktiviteten.
- Bär en mask eller halsduk. Täck näsan och munnen när det är kallt ute. Torrheten i sval luft kan dra åt dina luftvägar.
- Begränsa din exponering för pollen och föroreningar. Om du är allergisk mot pollen, träna inuti när pollen är höga. Bo i områden med minimal luftföroreningar.
- Undvik sporter med kontinuerlig aktivitet. Basket, fotboll och långdistanslöpning kan vara hårt på lungorna om din astma är dåligt kontrollerad. Undvik sporter som utförs i kylan, som längdskidåkning och hockey.
Viktigast av allt, ta pauser vid behov.
Du bör också fråga din läkare vad du ska göra om du får en astmaattack under träningen. Genom att ha en plan på plats kan du träna med förtroende.
Fördelar med att träna med astma
Även om du har astma bör du inte undvika att träna helt.
Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att hantera hälsa, förbättra energi och minska risken för kronisk sjukdom. Om du redan har ett kroniskt tillstånd kan regelbunden träning hjälpa dig att hantera det.
Detta inkluderar astma. Med en läkares vägledning kan regelbunden träning hjälpa astma genom:
- öka din lungkapacitet
- främja blodflödet till lungorna och hjärtat
- förbättra uthållighet och uthållighet
- minskande luftvägsinflammation
- förbättra den totala lunghälsan
Utöver receptbelagda mediciner kan träning hjälpa dig att få bättre kontroll över dina astmasymtom.
När man ska se en läkare
Om du upplever följande astmasymtom under träning, tala med din primärvårdsläkare:
- väsande andning
- svår hosta
- svårt att andas
- bröstet täthet eller smärta
- ovanlig trötthet
- överflödigt slemproduktion
Beroende på dina symtom och din medicinska historia, kommer du troligtvis att få en pulmonolog eller allergist-immunolog. Dessa yrkesmän är specialiserade på att behandla och hantera astma.
Poängen
Personer med astma bör fortfarande träna regelbundet. Och med rätt tillvägagångssätt kan fysisk aktivitet gynna dina astmasymtom.
Motion hjälper genom att öka lungkapaciteten och minska inflammation, vilket förbättrar din totala lunghälsa.
Trots dessa fördelar bör du fortfarande ta din medicin som föreskrivs. Din läkare kan bestämma det bästa sättet att träna säkert och effektivt.
