Översikt
Att träna med en inflammatorisk tarmsjukdom som ulcerös kolit (UC) kan ibland vara utmanande. Symtom som magsmärta och ihållande diarré kan ge dig lite energi eller önskan om aktivitet.
Medicinering kan hjälpa till att hantera symtom och uppnå remission, men dina symptom kanske inte försvinner helt. Att komma igång med ett träningsprogram kan ta lite övertygande, men de fördelar du kan få av att träna är värda ansträngningen.
Fördelar med träning för personer med ulcerös kolit
Det är ingen som förnekar fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet. Motion kan sänka blodtrycket och hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt.
Det kan också främja ett bättre humör. Kroniska hälsotillstånd som UC kan störa din livskvalitet, utlösa frustration, ångest eller depression. Fysisk aktivitet stimulerar hjärnans produktion av endorfiner, eller må bra hormoner.
Ju mer du rör dig och tränar, desto bättre kan du känna dig mentalt, vilket gör det lättare att hantera de fysiska symtomen på UC.
Motion är också bra på grund av dess antiinflammatoriska effekter. Okontrollerad inflammation i tarmsystemet leder till sår och symtom på UC. Efter träning kan du märka att ditt tillstånd förbättras.
Motion kan också minska din risk för koloncancer, vilket är en komplikation av UC. Regelbunden träning stimulerar intestinala sammandragningar och hjälper mat att passera snabbt genom matsmältningssystemet, vilket minskar utsättningen för magtarmkanalen för cancerframkallande ämnen.
Vissa människor känner att de inte har tid att träna. Men det tar inte mycket tid att skörda fördelarna med en hälsosam träningsrutin. I själva verket behöver du bara cirka två och en halv timmars träning med måttlig intensitet i veckan.
Det finns många olika alternativ när det gäller träning. Du kanske tycker att en fungerar för dig och dina UC-symtom bättre än en annan.
Yoga
Att hantera UC-symtom involverar ofta medicinering och koständringar. Men eftersom stress kan förvärra UC är det också viktigt att minska dina stressnivåer.
En aktivitet som kan hjälpa dig att träna och minska stress är yoga.
Yoga kan hjälpa om du har måttlig eller svår UC-smärta och föredrar ett alternativ med låg effekt. Dessa mjuka rörelser minskar inte bara stress utan bygger också muskelstyrka och förbättrar ledens flexibilitet.
En studie undersökte 77 personer som lever med UC som rapporterade en minskning av livskvaliteten på grund av deras tillstånd. Deltagarna delades upp i två grupper. En grupp gick varje vecka till 12 övervakade yogasessioner som varade i 90 minuter, medan den andra gruppen vidtog andra åtgärder för egenvård.
Studien fann att efter vecka 12 rapporterade ett större antal deltagare i yogagruppen en ökning av livskvaliteten. Efter 24 veckor rapporterade yogagruppen lägre sjukdomsaktivitet än självomsorgsgruppen.
Yoga är säkert, men skada kan vara en följd av repetitiva ansträngningar eller översträckning. För att komma igång, hitta en kvalificerad yogalärare eller anmäla dig till en nybörjaryogekurser på ett gym eller ett samhällscenter. Du lär dig om olika yogastilar och rätt sätt att utföra poser.
Löpning
Löpning är ett utmärkt sätt att förbättra hjärt-kärlshälsa och tona dina muskler. Denna aktivitet kan också underlätta stress och hålla dina tarmar fungerar ordentligt, men att köra är inte rätt för alla.
Vissa människor upplever löpars diarré efter en körning. Symtom på detta tillstånd inkluderar tarmkramp och lös avföring. Människor som lever med UC är också mottagliga för detta tillstånd, och en intensiv körning kan förvärra deras symtom.
Prata med din läkare för att se om springa är rätt aktivitet för dig. Du kanske måste börja med en snabb promenad i 10 minuter om dagen. Sedan kan du gradvis öka din intensitet och arbeta upp till en långsam jogga.
Om du upplever en flare-up, minska intensiteten på din körning eller gå på promenader istället.
cykling
Cykling är en annan övning för att komma i fysisk form, minska stress och hantera inflammation i kroppen. Det är också ett träff med låg effekt, vilket kan vara bättre om träning med måttlig intensitet förvärrar dina symtom.
En långsam cykeltur är också lättare i lederna än andra typer av övningar. Börja med korta turer några dagar i veckan i 10 eller 15 minuter. Öka sakta längden på dina åk eller antalet dagar du cyklar.
Cykling kan vara din huvudsakliga fysiska aktivitet under veckan. Eller så kan du kombinera det med andra aktiviteter i totalt de rekommenderade 150 minuterna träning varje vecka.
Simning
Simning är ett annat alternativ om du letar efter en träning med låg effekt för att bygga uthållighet, stärka dina muskler och upprätthålla en sund vikt.
Använd en pool på ett lokalt gym eller ett samhällscenter eller registrera dig för aquakonditionskurser. Börja långsamt med 5- till 10-minuters varv med enkel simning och lägg sedan 5 minuter till din badtid varje vecka.
Välj en intensitet som inte förvärrar dina symtom.
Styrketräning
UC sätter dig också i riskzonen för osteoporos, en sjukdom som försvagar dina ben. Detta beror på att antiinflammatoriska läkemedel som används för att behandla UC kan störa celler som bygger ben. Ofta kan detta leda till en större risk för sprickor.
För att stärka och uppmuntra benhälsa, integrera fler viktbärande övningar i din regim. Exempel inkluderar tennis, dans och styrketräning med fria vikter, viktmaskiner eller motståndsträning.
Innan du hoppar rätt in i ett styrketräningsprogram, kanske du vill överväga att arbeta med en tränare för att lära sig riktiga tekniker. Detta kan hjälpa dig att undvika skador.
Hämtmat
Att träna med UC är inte alltid lätt. Det kan vara särskilt svårt att få rörelse under en uppblåsning. Men genom att öka din fysiska aktivitet kan du minska inflammation och hjälpa dig att må bättre.
De rätta övningarna beror på svårighetsgraden av dina symtom och vad du tål. Tala med din läkare för vägledning om att välja lämpliga träningspass för att undvika utlösning.
Börja alltid en ny övning med lägre intensitet. Om en viss övning utlöser diarré eller andra symtom, byt till ett annat träningspass eller minska din intensitet.
