Låt oss vara verkliga en sekund. Inte många gillar att träffa.
Att vara sårbar är svårt. Ofta är tanken på att lägga dig själv där ute för första gången ångestdrivande - för att säga det mildt.
Men för personer som har ångeststörningar, vilket skiljer sig från kroppens naturliga svar på att bara vara nervös, kan dejting vara ännu svårare och komplicerat - så mycket att personer med ångest kan välja bort helt.
Den gamla gamla rädslacykeln som spelar en roll i att dejta med ångest
"Intima relationer förstärker vår personlighet, så om du redan kämpar med ångest kommer den att dyka upp ännu mer när du är redo att komma nära någon," säger Karen McDowell, PhD, och klinisk chef för AR Psychological Services.
Enligt McDowell är ångest djupt förankrad i våra tankemönster. När vårt sinne behandlar saker i termer av rädsla, börjar vi automatiskt söka efter saker som bekräftar denna rädsla.
"Så," säger hon, "om du är rädd att du är oåterkallelig, att ditt datum inte kommer att gilla dig, eller att du kommer att göra eller säga något besvärligt, kommer din hjärna att gå i överdriv och försöka bekräfta dess misstankar."
Lyckligtvis kan du ändra dessa tankemönster.
Om du har ångest och vill börja träffa, här är några sätt att börja utmana de negativa tankecyklerna som har hållit dig tillbaka tidigare.
1. Kontrollera dina antaganden
Det första steget för att utmana alla typer av negativa tankar är att adressera dem, identifiera dem och ersätta dem.
"För personer med ångest, deras automatiska tankar eller tankar som dyker upp i deras sinnen när de tänker på datering, tenderar att vara negativa och centrera på att inte vara tillräckligt bra eller att andra kommer att avvisa dem när de lär känna dem," säger Lesia M. Ruglass, doktorsexamen, en klinisk psykolog.
Utmana de negativa tankarna när de uppstår
Fråga till exempel: "Vet jag med säkerhet att jag kommer att avvisas?" Eller, "Även om datumet inte fungerar, betyder det att jag är en dålig person?" Svaret på båda är naturligtvis inte.
En av de viktigaste sakerna att göra är att försöka tystna din inre kritik medan du är på ett datum. Kom ihåg att människor faktiskt föredrar brist. Om du gör ett misstag kan det till och med öka din sannolikhet.
2. Ta ut det utomhus
Det kan låta trite, men kommunikation är verkligen nyckeln som låser upp de flesta dörrar. Att säga dina känslor är det bästa sättet att ta bort deras negativa kraft.
Som sagt, kommunikation kring ångest är ofta både svårare att göra, men också mer nödvändig. När du börjar träffa någon måste du bestämma hur mycket du ska avslöja om din ångest.
Eftersom många människor har upplevt en ångestepisode, kan McDowell säga att ditt datum kan vara ett bindande ögonblick.
Eller så kan du välja att inte dela med ditt datum, vilket också är helt OK. I så fall "Det kan vara bra att få en vän att hjälpa dig att verbalisera och bearbeta den ångesten så att den inte bara hoppar runt i huvudet," föreslår McDowell.
3. Skjut dig själv att vara positiv
Ibland är det lätt att övertyga oss själva om att ett datum går dåligt eftersom det är vad vi vill tro.
Det kallas projektion, och det är bara en spegel på vad vi tycker om oss själva, inte nödvändigtvis vad andra tycker om oss.
"När du tycker att du oroar dig för att saker går illa eller att ditt datum inte är intresserat, sluta stoppa dig själv," säger Kathy Nickerson, doktorand, en klinisk psykolog som är specialiserad på parrådgivning.
”Sakta ner och börja leta efter positiva saker. Leta efter bevis för att saker går bra och att ditt datum gillar dig.”
Tänk till exempel på om de log när de satte sig vid bordet, frågade om din favoritfilm eller delade något personligt om sin familj.
Det kan vara bra att hitta ett mantra som talar till dig. Säg det till dig själv några gånger när självtvivel börjar krypa in.
4. Kom förberedd
Som med allt som gör oss obekväma kan lite förberedelser gå långt. Dating är inte annorlunda.
Att förbereda några samtalspunkter eller frågor att ha redo kan hjälpa dig att känna lite mer kontroll i en situation som annars kan vara överväldigande.
Alla älskar att prata om sig själva, så om det finns en lugn under konversationen, räcka efter en av dina frågor som går till. Några fantastiska kan vara:
- Vad har du sett på Netflix nyligen?
- Vad är dina fem album som du måste ha?
- Om du kunde packa en resväska och åka någonstans imorgon, vart skulle du åka?
5. Håll dig närvarande
Om du kämpar för tillfället, försök att komma ihåg att föra dig själv tillbaka till ögonblicket. Om du håller dig i huvudet kan det betyda att du saknar huvuddelen av datumet.
Välj istället dina fysiska sinnen
Vad kan du se? Vad kan du höra? Lukt? Smak? Om du fokuserar på detaljerna omkring dig kommer du tillbaka till nuet.
6. Be om lugn, men sök balans
Kom ihåg framför allt att nyckeln till lugn är balans.
Vissa människor med svår ångest tror att det är den andra personens ansvar att hantera sina känslor.
När de känner sig oroliga, ensamma, oroliga eller avvisade, ber de att deras partner ger ständig försäkring, eller kanske till och med ändrar sitt beteende, som att återvända texter omedelbart eller begå snabbare i nya relationer.
Du är den enda personen som kan hantera din ångest, så bygg din verktygslåda
McDowell rekommenderar strategier som gränsinställning, gränshantering, känslomässig reglering, kommunikation och själv lugnande samt självprat.
Om du är osäker på var du ska börja kan en terapeut hjälpa dig att börja göra en plan.
Ångest behöver inte hindra dig från att komma in på datingscenen. När du använder olika verktyg och stödsystem, kom ihåg att dejting blir enklare med övningen.
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus är att få ut det mesta av erfarenhetsresor samtidigt som man håller en hälsosam livsstil. Hennes författningar har bland annat uppträtt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
