Stress kan vara en triggare för bristande ankyloserande spondylit (AS). Dessutom kan tillståndet i sig leda till stress. För att hantera ditt AS och minska symtomen är det värt att prova några stresshanteringsmetoder.
Det finns många sätt att de-stressa, inklusive att behandla ditt AS ordentligt, öva avkopplingstekniker, prata med någon och hitta glädje i dina favorithobbyer.
Du kan uppleva stress av flera skäl om du har AS. Det är viktigt att veta hur man hanterar det för att minska fakkel och symtom.
Stress kan leda till AS-flammor genom att skapa spänningar i kroppen och utlösa ett svar från ditt immunsystem. I en äldre studie från 2002 sa personer med AS att stress och”överdriva det” var de vanligaste triggersna för symtom.
Dessutom kan AS själv få dig att bli stressad och skapa en ond cirkel. Symtom som smärta och trötthet kan orsaka stressande situationer, vilket kan förvärra dina symtom.
Att proaktivt minska stress kan hjälpa till att lugna ditt sinne och minska eller förhindra AS-symtom. Prova några av dessa metoder för att de-stressa med AS.
1. Håll dig fast vid din behandlingsplan
En avgörande faktor för att hantera ditt AS är att hålla sig till din läkares behandlingsrekommendationer. Detta kan hjälpa till att minska flares och lindra stress orsakad av dina symtom.
Din behandlingsplan kan innehålla:
- kolla in med din läkare regelbundet
- att träffa en sjukgymnast eller liknande medicinsk specialist
- stanna aktivt och äta en hälsosam kost
- tar mediciner enligt anvisningarna, speciellt under flares
- vila vid behov
- undvika rökning
2. Se en professionell inom psykisk hälsa
Att leva med AS kan orsaka känslomässiga upp- och nedgångar. Överväg att träffa en terapeut eller annan mentalvårdspersonal för att hantera din stress, särskilt om du får symtom på ångest eller depression.
Kognitiv beteendeterapi kan vara användbar för att hantera de känslor som uppstår med AS-symtom som kommer och går.
3. Håll dig aktiv med träning med låg effekt
Det är viktigt att hålla upp din styrka när du har AS. Att delta i övningar med låg effekt som simning, promenader eller cykling kan hjälpa dig att vara stark.
Motion kan också minska dina stressnivåer och hjälpa dig att sova mer sundt. Detta kan bidra till en lugnare syn.
4. Prova andningsövningar
Andningsövningar kan vara ett effektivt sätt att hantera stress oavsett var du är.
Ett enkelt sätt att öva andningsövningar är att ta djupa andetag mycket långsamt. Fokusera på ditt andetag och försök att rensa ditt sinne från andra tankar när du andas in och andas ut i flera minuter.
Du kan också öva andningsövningar mer avsiktligt i ett lugnt utrymme. Sitt på golvet i ett bekvämt läge och justera axlarna med höfterna.
Medan du förlänger ryggraden kan du tappa andra delar av kroppen som ditt ansikte. Stäng ögonen, lägg en hand på magen och andas långsamt in och ut, känna att kroppen stiger och faller med varje andetag.
5. Prova mindfulness
Mindfulness är en typ av meditation som fokuserar på att koncentrera sig på nuet och låta dina bekymmer glida bort. Forskningsstudier har funnit att denna praxis kan hjälpa till att lindra stress, ångest och depression.
Mindfulness och andra former av meditation kan ta tid att lära sig, så försök att inte bli frustrerad om du kämpar för att släppa din stress när du först börjar denna praxis. Det blir lättare med tiden. Du kan börja träna mindfulness själv hemma eller söka utbildning från en professionell.
6. Öva tai chi och yoga
Du kanske tycker att att träna antingen tai chi eller yoga slappnar av dig och bygger styrka och flexibilitet. Båda kan hjälpa din koncentration genom rörelser som överensstämmer med din andning. Prata med din läkare innan du börjar tai chi eller yoga för att se till att praxis är hälsosamma för dig.
Flytta långsamt när du börjar dessa metoder för att undvika att utlösa AS-symptom eller orsaka skador. Med tiden kommer din kropp att bygga mer uthållighet så att du kan lägga till fler rörelser i din rutin.
Både yoga och tai chi kan göras i en gruppklass eller hemma. Överväg att börja dessa metoder med en professionell instruktör för att lära dig korrekt teknik. Du kanske vill låta dem veta att du har AS så att de kan ge dig råd om att prova alternativa ställningar för att undvika skador.
7. Få en massage
Att få en massage kan hjälpa till att minska din stress och ge andra hälsofördelar om du har AS. En studie fann att massage har andra kliniska fördelar för de med AS utöver stressminskning, såsom smärtlindring i korsryggen.
Diskutera denna teknik för stresshantering med din läkare innan du får en massage för att säkerställa att du är en bra kandidat för denna typ av terapi. Kommunicera med din massageterapeut om att ha AS för att se till att massage riktar sig till lämpliga områden i kroppen och görs med en säker nivå av tryck. Undvik att få en massage om de orsakar smärta eller obehag.
8. Engagera dig i hobbyer
Försök ta av dig tanken på orsaken till din stress genom att delta i dina favorithobbyer. Att läsa en bra bok, titta på en film eller en tv-serie, prova ett hantverk eller delta i en lågpåverkad sport kan hjälpa dig att förena.
9. Prata med vänner eller familj
Att ringa eller träffa en vän eller en nära och kära för att prata om ditt dagliga liv och dina nuvarande stress kan hjälpa dig att lugna dig. Att komma ur dina känslor hjälper dig att känna dig mindre tappad.
Din vän kanske också kan ge några användbara råd för att hantera en stressande situation eller hantera stress orsakad av AS-symtom. Om du inte känner att du har någon att prata med, överväg att gå med i en supportgrupp för att chatta med andra som lever med AS.
10. Förvara en dagbok
Att skriva ner dina triggers och hur du har kunnat minska din stress tidigare kan hjälpa dig att hantera det i framtiden. Förvara en dagbok som noterar dina tidigare känslor och AS-symtom och hur du hanterade dem. Om du gör det kan du hjälpa dig att fokusera din energi när du stöter på en annan stressig tid eller bloss.
Avhämtningen
Det finns många sätt att hålla dina stressnivåer nere om du har AS. Prova en kombination av dessa tekniker för att koppla av och hantera dina symtom. Om du inte kan hantera dina stressnivåer, prata med din läkare så att du kan utforma en plan som fungerar för dig.
