Stress och smärta
Alla har stress, men att låta den höga kan ha fysiska effekter på vem som helst. Om du har ett smärtsamt tillstånd som artros (OA) - en degenerativ ledsjukdom som kännetecknas av försämring av brosket i lederna - kan den extra stressen ge den smärta du känner i dina händer, knän och andra leder.
Här är tio enkla stressavlastare att prova som kan lindra en del av den stress och smärta som orsakas av OA.
1. Håll regelbunden träning
Enkla promenader, simning och cykling kan hjälpa till att minska stress i ditt liv. Att träna regelbundet har ett antal fördelar för både din mentala och fysiska hälsa. Det kan hjälpa:
- ta bort tankarna från dagens bekymmer
- släpper endorfiner, som är neurotransmittorer som ger oss ett "lyckligt uppsving"
- tackla inflammation
- öka ditt rörelseområde
Liksom med alla övningar, lägg dig till det och rådfråga din läkare för att se till att du inte lägger belastning på kroppen. När du är redo, prova dessa 5 övningar för OA-smärta.
2. Ät väl och gå ner i vikt
Att vara överviktig bidrar till den fysiska belastningen på kroppen och kan orsaka ytterligare smärta i lederna. Genom att ändra din diet och integrera träning i din dagliga rutin kan du naturligt gå ner i vikt och minska din totala stress.
Förlora vikt bör inte innebära en krasch eller dramatisk kost. Försök istället att lägga till några av följande:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- livsmedel med mycket omega-3-fettsyror som lax, valnötter och olivolja
3. Få en massage
Regelbundna massage är ett bra sätt att lindra stress. Massage från en utbildad terapeut kan ha fördelar under många villkor. En person med OA kan upptäcka att en timmes massage kan lossa sina muskler och leder och ge temporär smärtlindring.
4. Testa akupunktur
Akupunktur är en typ av traditionell kinesisk medicin där tunna nålar strategiskt placeras i specifika punkter i din hud. Det kan låta som något långt ifrån avkopplande, men förespråkare och akupunktörer säger både att behandlingen gör att din kropps energi kan flöda bättre.
De hävdar att genom att hjälpa ditt interna energiflöde kan du minska stress och kanske till och med läka specifik smärta.
5. Förvara en dagbok
När saker bygger sig inuti och du inte pratar om dem, ökar dina stressnivåer, vilket leder till andra fysiska problem. Forskning har visat att skriva uttryckligt - som i en dagbok - kan minska negativa tankar, hjälpa dig att arbeta igenom saker och till och med förbättra ditt minne.
När du håller en dagbok ger du dig själv ett utlopp för att rena ditt sinne för negativitet. När du har skrivit, gå tillbaka och läs ditt inlägg högt för dig själv för att ytterligare driva ut det negativa tänkandet.
6. Bada med ett glas vin
Häll dig ett glas vin, tänd några ljus och gå ner i ett varmt bad eller bubbelpool. Det är viktigt att koppla av och sänka stress i en privat miljö - och ett trevligt glas vin och ett varmt bad är den ultimata självvårdskombinationen.
Rött vin innehåller en antioxidant som kallas resveratrol som kan minska skador på blodkärl och förhindra blodproppar. Att dricka rött vin i moderation har också visat sig ha andra hälsofördelar.
Det varma vattnet i badkaret kan också ge en tillfällig lindring för vissa ledvärk. Upp din badtid men lägga till badsalter till din blöt, vilket kan öka din avkoppling. Epsomsalt rekommenderas för dess naturliga smärtlindrande förmågor.
7. Öva yoga
Människor har utövat yoga i århundraden. Att utföra Hatha eller Iyengar yoga hjälper till att sträcka dina muskler och bygga styrka, vilket är fördelaktigt för personer med OA.
Stressavlastning är en av de kända fördelarna med yoga. Anhängare av yoga känner också att det ger en intern harmoni i kroppen medan du kopplar av ditt sinne. Om du utövar yoga även en gång i veckan kan det hjälpa till att minska stress i lederna och underlätta smärta.
8. Meditera
Meditation är ett exceptionellt fördelaktigt sätt att hjälpa till att lugna ditt sinne. Du kan börja med att antingen sitta på golvet i en benposition eller i en stol med båda fötterna på golvet. Ta djupa andetag och försök att fokusera på en punkt i ditt sinne och rensa dina tankar.
Den meditativa handlingen hjälper dig att bromsa andningen och fokusera din uppmärksamhet bort från tyngre tankar. Om du blir obekväm att sitta i en position under långa perioder kan du också meditera liggande, eller till och med bara i 5-minuters sessioner.
Testa en av dessa meditationsappar, som kan hjälpa dig att öva.
9. Skaffa en hobby
Att kanalisera din stress till ett kreativt utlopp kan vara oerhört användbart för att lindra stress. Konstterapi har till och med fått ett mer omfattande erkännande för sina hälsofördelar, speciellt för stress och mental hälsa.
Om du går vilse i en duk eller snapper bilder på en promenad kan du fokusera din uppmärksamhet i ett kreativt utrymme.
10. Volontär med barn
Barn har ofta förmågan att få oss att skratta med sin energi och fantasi. Och skratt har bevisade fördelar som kan bidra till att minska stress och spänningar i kroppen. När du skrattar släpper du kraftfulla endorfiner som ger varma känslor och som ytterligare avslappnar dig och dina muskler.
Frivilligarbete kan också ge dig de goda känslorna som följer med att hjälpa andra och spela din roll. Om du har lagt upp en volontärmöjlighet kan du nu påminna dig själv - det är för din hälsa.
