Vad är dåligt anpassat beteende?
Maladaptivt beteende är de som hindrar dig från att anpassa dig till nya eller svåra omständigheter. De kan börja efter en större livsförändring, sjukdom eller traumatisk händelse. Det kan också vara en vana som du tog upp i tidig ålder.
Du kan identifiera otillräckligt beteende och ersätta dem med mer produktiva. Annars kan de leda till emotionella, sociala och hälsoproblem. Om saker och ting går ur kontroll är det behandling. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att hitta bättre sätt att reagera på livets utmaningar.
Låt oss utforska vissa typer av missbildande beteenden och tecken som du bör söka behandling.
Maladaptiv psykologi
Du kanske har gått ur din väg för att undvika något. Du kanske har stormat ur ett rum eller skrek i tomrummet. Vi har alla varit där. När det är ditt enda sätt att hantera stressorer kan det vara ett problem.
Maladaptivt beteende påverkar människor i alla åldrar och bakgrunder. Nyckeln är att känna igen den och arbeta för att förändra den.
Anpassningsbart och missanpassat beteende
Livet går sällan som förväntat. När vi står inför ett hinder kan vi anpassa oss eller inte. För tillfället är det inte nödvändigtvis ett medvetet val. Det kan vara en tillfällig reaktion tills vi har en chans att tänka på det.
Adaptivt beteende gör valet att lösa ett problem eller minimera ett oönskat resultat. Du kan göra något du inte nödvändigtvis vill göra eller hitta ett sätt att lösa det. Du anpassar dig till omständigheterna.
Till exempel kan en ivrig läsare som tappar synen anpassa sig genom att lära sig blindskrift eller köpa ljudböcker. De hittar ett sätt att fortsätta njuta av böcker.
Maladaptivt beteende skulle inte erkänna synförlust eller behovet av förändring. Det känns utan kontroll och smärtsamt att tänka på, så inga åtgärder vidtas. De slutar missa något de tycker om.
Exempel på felaktigt beteende
Maladaptiva beteenden som dessa kan bli ett självförstörande mönster:
Undvikande
Att undvika ett hot eller frigöra sig från obehag är ofta det bästa steget, särskilt för tillfälliga saker som du inte har kontroll över. När du ständigt undviker något som du inte borde göra är det felaktigt beteende.
Anta att du har social ångest, men ditt jobb kräver att du blandar och blandar dig regelbundet. Om du gör det till en vana att sveda sjukdom eller smyga ut bakdörren efter 5 minuter tar du inte upp problemet.
Anpassningsbeteenden skulle vara att söka hjälp för social ångest, prova exponeringsterapi eller hitta ett mer lämpligt jobb.
Andra undvikande beteenden inkluderar:
- att inte ta ögonkontakt under konversationen
- pratar för mjukt eller inte alls
- inte ställa frågor när du behöver mer information
Uttag
Det är inget fel med dig om du föredrar ensam tid framför sociala aktiviteter. Det finns inte heller något fel med att böja sig ut från en fest för att undvika att stöta på ditt ex.
När undvikande är din go-to-strategi, drar du dig effektivt från social interaktion. Tänk på studenter som använder videospel för att undvika att gå med i klubbar eller träffa nya människor. Spelen är en distraktion och ger tillfällig lättnad från ångest.
På lång sikt gör undvikande ingenting för att förbättra hanteringsförmågan. Inbjudningar slutar komma, ångest byggs, och resultatet är isolering.
Passiv-aggressivitet
Passiv-aggresivitet är när du uttrycker negativa känslor indirekt snarare än head-on. Du säger en sak men menar verkligen en annan. Dina verkliga känslor är vävda i dina handlingar.
Till exempel känner din partner som att stanna hemma och avbryter din middagsreservation. Du har sett fram emot det i veckor, så det upprör dig. Istället för att uttrycka besvikelse ler du och säger att det är bra.
Senare smälter du dörrar och klagar över obesläktade saker. Du är arg, men inte närmare att förstå dina känslor.
Självskada
Vissa människor hanterar stressande händelser genom att skada sig själva, till exempel:
- klippning, repor eller brinnande hud
- plockning vid skorper eller sår
- dra ut hår, ögonfransar eller ögonbrynen
- själv att slå eller slå i huvudet
- vägran att ta nödvändiga mediciner
Detta kan ge tillfällig lättnad, men förvärrar bara problem och kan skada din hälsa.
Ilska
Ilska är en normal känsla. Ilska som stimulerar dig till konstruktiv handling är användbar.
Det är inte användbart om du ofta är arg eller har arga utbrott. Okontrollerad ilska löser inte problem. Det främmande andra och hindrar din förmåga att kommunicera effektivt.
Ett barns temperamentanfall faller i denna kategori. De flesta barn ser så småningom att det finns bättre sätt att komma till önskat resultat.
Ämnesanvändning
Oavsett om det är alkohol, förskrivna läkemedel eller icke-förskrivna droger, kan substansanvändning vara en typ av undvikande. Det är ett problem när du använder den för att underlätta ångest eller för att utplåna dina känslor.
Varje flykt från verkligheten är i bästa fall tillfällig. Detta beteende kan leda till emotionellt och fysiskt beroende, vilket skapar en helt ny uppsättning problem.
Maladaptiv dagdrömma
Dagdrömmer är i allmänhet ett hälsosamt tidsfördriv. Det frigör sinnet och hjälper dig att lösa problem. Det uppskattas att den genomsnittliga personen har hundratals dagdrömmande avsnitt per dag.
Maladaptiv dagdrömning är när du engagerar dig i en omfattande fantasi istället för mänsklig interaktion eller deltagande i det verkliga livet. Dessa dagdrömmar kan pågå timmar åt gången och involvera komplicerade tomter och karaktärer som håller dig tillbaka. De kan då hindra dig från att möta verkligheten.
Vad är sexuellt missanpassat beteende?
Sexuellt missanpassat beteende avser barn, ungdomar eller vuxna som bedriver sexuellt beteende som inte är åldersanpassat eller som kan ha farliga konsekvenser. Detta kan inkludera:
- ha oskyddat sex i en situation som kräver det
- sexuell aggression
- gör saker du egentligen inte vill göra
- sätta dig själv i osäkra situationer
Maladaptivt beteende orsakar
Det finns många skäl till att du kan bilda ett maladaptivt beteendemönster. Det kan vara så att du inte har haft goda exempel på adaptivt beteende eller att ett kaotiskt liv har hindrat dig från att utveckla goda klara färdigheter. Kanske har en kronisk sjukdom bländat dig. Du kanske inte kan fastställa orsaken.
Trauma
Sexuella övergrepp mot barndomen är kopplade till självskada, substansanvändning och osäkert sexuellt beteende. Maladaptivt beteende kan också uppstå av trauma hos vuxna.
Utvecklingsstörningar
En liten studie publicerad 2010 fann en koppling mellan sömnstörningar och missbildande beteende hos personer med utvecklingsfördröjning.
Maladaptivt beteende och ångest
Forskning indikerar att undvikande är ett missvisande beteendemässigt svar på rädsla och ångest. Mönstret att undvika, samtidigt som det ger tillfällig lättnad, kan öka ångesten.
Maladaptivt beteende och autism
Maladaptive beteenden, inklusive aggression, olydnad och humöranfall, är vanliga vid autismspektrum. Skälen är inte tydliga.
När du ska träffa en specialist
Tecken på att du bör söka hjälp inkluderar:
- du skadar dig själv eller tänker på det
- livet växer ur kontroll
- du har att göra med efterverkningar av trauma
- du har mycket stress eller ångest
- du har tecken på depression
- dina relationer lider
Om du bara behöver någon som hjälper till med att reda ut dina känslor, eller om du är osäker, kan du få en professionell bedömning. De som kan hantera otillräckligt beteende inkluderar:
- psykiatriker
- psykologer
- socialarbetare
- terapeuter
- beroende rådgivare
- familj och äktenskap rådgivare
Behandla missförstånd
Om du har fallit i ett mönster av missbildande beteende, har du tagit det första steget genom att känna igen det. Nu kan du göra en medveten ansträngning för att ändra hur du reagerar på saker.
Överväg alternativa, mer produktiva beteenden för att ersätta missbildande. Det kommer att kräva lite övning, så det är viktigt att du inte kommer att undvika.
Eventuella förhållanden, som beroende eller ångest måste hanteras med lämplig professionell. Beroende på dina omständigheter kan behandling omfatta:
- beroende rådgivning
- ilska hantering
- kognitiv beteendeterapi
- exponeringsterapi
- meditation
- avslappning och stressreducerande tekniker
- samtalsterapi
Hämtmat
Maladaptivt beteende är beteende som hindrar dig från att göra justeringar som är i ditt eget bästa intresse. Undvikande, tillbakadragande och passiv aggression är exempel på otillräckligt beteende.
När du känner igen detta mönster i ditt liv kan du arbeta för att hitta alternativa beteenden och börja implementera dem. Det finns också ett antal effektiva terapier för att behandla otillräckligt beteende och hjälpa dig att få kontroll och förbättra din livskvalitet.
