Överlevande Av Självmordsförlust: Tips För Att Hantera Sorg

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

minnen

Minnen omedelbart efter min fars död är i bästa fall luddiga. Jag kommer inte ihåg vad som hände, vad jag gjorde eller hur jag kom förbi.

Jag skulle glömma allt - glömma vart jag åkte, glöm vad jag skulle göra, glöm vem jag skulle träffa.

Jag minns att jag hade hjälp. Jag hade en vän som skulle gå med mig på jobbet varje dag (annars skulle jag inte göra det), familjemedlemmar som skulle laga måltider för mig och en mamma som skulle sitta och gråta med mig.

Jag minns också att jag minns min fars död, om och om igen. Jag såg aldrig hans kropp, jag såg aldrig platsen där han dog eller vapnet som han använde. Och ändå såg jag en version av min pappa dö varje natt när jag stängde ögonen. Jag såg trädet där han satt, vapnet som han använde och jag blev upprörd över hans sista stunder.

Chock

Jag gjorde allt jag kunde för att inte stänga ögonen och vara ensam med mina tankar. Jag arbetade intensivt, tillbringade timmar på gymmet och utekväll med vänner. Jag var dum och valde att göra någonting utom att erkänna vad som hände i min värld.

Dela på Pinterest

Jag skulle tömma mig under dagen och komma hem till en läkare ordinerad sovpiller och ett glas vin.

Även med sömnmedicinering var resten fortfarande ett problem. Jag kunde inte stänga ögonen utan att se min fars förvirrade kropp. Och trots min fullsatta sociala kalender var jag fortfarande eländig och humörig. De minsta sakerna kunde sätta mig iväg: en vän som klagade över sin överbeskyddande far, en kollega som klagade över hennes "slut på världen", en tonåring på gatan som mopade vid sin far. Visste inte dessa människor hur lyckliga de var? Insåg inte alla att min värld var slut?

Alla klarar sig annorlunda, men en sak som jag lärde mig i läkningsprocessen är att chock är en vanlig reaktion på någon typ av plötslig död eller traumatisk händelse. Sinnet kan inte klara vad som händer och du blir bokstavligen dum.

Storleken på mina känslor överväldigade mig. Sorg kommer i vågor och sorg från självmord kommer i tsunamivågor. Jag var arg på världen för att inte hjälpa min far och också arg på min far för att inte hjälpa sig själv. Jag var djupt ledsen för min fars smärta och också mycket ledsen för den smärta han hade orsakat mig. Jag led och jag lutade på mina vänner och familj för stöd.

Börjar läka

Helande från min fars självmord var för mycket för mig att göra ensam och jag beslutade så småningom att söka professionell hjälp. I arbetet med en professionell psykolog kunde jag känna till min fars mentala sjukdom och förstå hur hans val hade påverkat mitt liv. Det gav mig också en säker plats att dela mina erfarenheter utan att oroa mig för att vara en "börda" för någon.

Förutom individuell terapi gick jag också in i en stödgrupp för personer som hade förlorat en nära och kära till självmord. Mötet med dessa människor hjälpte till att normalisera många av mina erfarenheter. Vi gick alla runt i samma tunga dimma av sorg. Flera av oss spelade om de sista stunderna med våra nära och kära. Vi alla undrade, "Varför?"

Med behandlingen fick jag också en bättre förståelse för mina känslor och hur jag hanterar mina symtom. Många överlevande av självmord upplever komplicerad sorg, depression och till och med PTSD.

Det första steget för att hitta hjälp är att veta var man ska leta. Det finns flera organisationer som fokuserar på att hjälpa överlevande av självmordsförlust, till exempel:

• Överlevande av självmordsförlust
• American Foundation for Suicide Prevention
• Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors

Du kan hitta resurslistor över stödgrupper eller till och med terapeuter som är specialiserade på att arbeta med överlevande av självmord. Du kan också be din primärvårdsläkare eller försäkringsleverantör om rekommendationer.

Vad hjälper?

Skapa historien

Kanske mer än någonting gav terapi mig chansen att berätta "historien" om min fars självmord. Traumatiska händelser har en tendens att fastna i hjärnan i udda bitar. När jag började terapi kunde jag knappt tala om min fars död. Orden skulle bara inte komma. Genom att skriva och prata om händelsen kunde jag sakta bilda min egen berättelse om min fars död.

Att hitta någon du kan prata med och luta dig till är ett viktigt första steg att ta efter förlusten av en älskad till självmord, men det är också viktigt att ha någon du kan prata med år efter förlusten. Sorg försvinner aldrig helt. Vissa dagar kommer att vara svårare än andra, och att ha någon att prata med kan hjälpa dig att hantera de tuffare dagarna.

Att prata med en utbildad terapeut kan hjälpa, men om du inte är redo för det ännu, kontakta en vän eller en familjemedlem. Du behöver inte dela allt med den här personen. Håll dig fast med det du bekvämt delar.

Journalisering kan också vara ett effektivt sätt att få dina tankar ur huvudet och börja känna till allt. Kom ihåg att du inte skriver ner dina tankar för andra, inklusive ditt framtida jag, att läsa. Ingenting du skriver är fel. Det viktiga är att du är ärlig om vad du känner och tänker i det ögonblicket.

Behandling

Vissa människor är fortfarande obekväma kring självmord, trots att självmord är den tionde ledande dödsorsaken i USA. Samtalsterapi hjälpte mig i flera år. Jag gynnades av psykoterapins säkra utrymme, där jag kunde diskutera självmordsfrågor.

Dela på Pinterest

När du letar efter en terapeut, hitta någon du är bekväm att prata med. Du behöver inte heller nöja dig med den första terapeuten du försöker. Du kommer att öppna upp för dem om en mycket personlig händelse i ditt liv. Du kanske också vill leta efter en terapeut med erfarenhet av att hjälpa överlevande av självmordsförlust. Fråga din primärvårdsleverantör om de har några rekommendationer eller ring din försäkringsleverantör. Om du har gått med i en överlevande grupp kan du fråga medlemmar i din grupp om de har några rekommendationer. Ibland är muntliga orter det enklaste sättet att hitta en ny läkare.

Medicinering kan också hjälpa. Psykologiska problem kan ha en biologisk komponent, och i flera år använde jag mediciner för att behandla mina egna symptom på depression. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma om medicinering är rätt för dig, och de kan förskriva saker som antidepressiva, medicin mot ångest eller sömnhjälpmedel.

Egenvård

En av de viktigaste sakerna jag kunde göra var att komma ihåg att ta väl hand om mig själv. För mig inkluderar egenvård hälsosam mat, träning, yoga, vänner, tid att skriva och tid på semester. Din lista kan vara annorlunda. Fokusera på saker som ger dig glädje, hjälper dig att koppla av och hålla dig frisk.

Dela på Pinterest

Jag hade turen att vara omgiven av ett bra supportnätverk som skulle påminna mig när jag inte tog ordentlig hand om mig själv. Sorg är hårt arbete och kroppen behöver ordentlig vila och vård för att läka.

Erkänn dina känslor

Sann läkning började för mig när jag började erkänna vad som verkligen pågick i mitt liv. Det betyder att jag är ärlig mot människor när jag har en dålig dag. I flera år var årsdagen till min fars död och hans födelsedag utmanande dagar för mig. Jag skulle ta dessa dagar ledigt och göra något trevligt för mig själv eller vara med vänner istället för att gå runt min dag och låtsas att allt var "bra." När jag en gång gav mig tillåtelse att inte vara okej började jag ironiskt nog.

Vad är fortfarande svårt?

Självmord drabbar människor på olika sätt, och alla kommer att ha sina egna triggers som kan påminna dem om deras sorg eller komma ihåg negativa känslor. Vissa av dessa triggers är lättare att undvika än andra, och det är därför det är så viktigt att ha ett supportnätverk.

Självmordsskämt

Fram till idag får självmords- och psykiska sjukdomskämt mig att krama. Av någon anledning är det fortfarande socialt acceptabelt för människor att skämta om att vilja "skjuta sig själva" eller "hoppa från en byggnad." För flera år sedan skulle detta ha minskat mig till tårar; idag får det mig att pausa och sedan fortsätter jag med min dag.

Överväg att låta folk veta att dessa skämt inte är bra. De försökte förmodligen inte vara stötande, och att utbilda dem om okänsligheten i deras kommentarer kan hjälpa till att förhindra dem från att säga sådant i framtiden.

Dela på Pinterest

Våldsamma bilder

Jag har aldrig varit en som tyckte om våldsamma filmer eller tv, men efter att min pappa har gått, kan jag knappt se blod eller vapen på skärmen utan att snubbla. Jag brukade bli djupt generad över detta, särskilt när jag var runt nya vänner eller ute på en date. Idag är jag mycket övertygad om mina medieval. De flesta av mina vänner vet att jag inte gillar våldsamma program och accepterar det utan tvekan (vare sig de känner till min familjehistoria eller inte).

Var öppen för dina känslor. De flesta människor vill inte sätta en annan person i en obekväm situation, så de är förmodligen tacksamma för att veta vad som gör dig obehaglig. Om de fortfarande försöker driva dig in i situationer som gör dig orolig, överväg om förhållandet fortfarande är värdefullt. Att vara runt människor som konsekvent gör dig olycklig eller obekväm är inte hälsosamt.

Dela historien

Att dela historien om min fars självmord har blivit lättare med tiden, men det är fortfarande utmanande. Under de första dagarna hade jag väldigt lite kontroll över mina känslor och skulle ofta utplåna vad som hände med den som frågade. Tack och lov har den dagen gått.

Idag är den svåraste delen att veta när man ska dela och hur mycket man ska dela. Jag ger ofta människor information i bitar och för bättre eller sämre finns det väldigt få människor i denna värld som känner hela historien om min fars död.

Känn dig inte som om du måste dela allt. Även om någon ställer dig en direkt fråga, är du inte skyldig att dela något du inte är bekväm att dela. Överlevande av självmordsgrupper kan vara en säker miljö för att först dela din berättelse. Medlemmar kan till och med hjälpa dig att navigera och dela din berättelse med dina sociala grupper eller nya vänner. Alternativt kan du välja att dela det med dina vänner först så att det är ute i det fria, eller så kan du välja att dela bitar här och där med utvalda personer. Men du väljer att dela berättelsen, det viktigaste är att du delar på din egen tid och delar mängden information du bekvämt delar.

Självmord är ett tufft ämne och ibland reagerar människor inte bra på nyheterna. Människors religiösa trosuppfattning, eller deras egna stereotyper eller missuppfattningar kan komma i vägen. Och ibland är människor bara besvärliga och obekväma kring hårda ämnen. Detta kan vara frustrerande, men tack och lov har jag ett starkt nätverk av vänner som hjälper mig att navigera genom dessa stunder. Om du ser tillräckligt hårt ut och inte ger upp hoppet, kan du hitta rätt personer som kan stödja dig.

Stänga tankar

Min fars självmord var den mest smärtsamma händelsen i mitt liv. Det fanns tider under min sorg där jag inte var säker på om lidandet någonsin skulle ta slut. Men jag fortsatte långsamt att trilla med, och bit för bit började jag sätta tillbaka mitt liv igen.

Det finns ingen karta för att komma tillbaka till det levande, ingen storlek passar alla tillvägagångssätt. Du bygger din väg till läkning när du går och sätter långsamt den ena foten framför den andra. En dag såg jag upp och jag hade inte gråt hela dagen, någon gång såg jag upp och jag hade inte tänkt på min pappa på flera veckor. Det finns nu ögonblick där de mörka sorgdagarna känns som en dålig dröm.

Dela på Pinterest

För det mesta har mitt liv återgått till en ny normal. Om jag stannar och pausar, bryts mitt hjärta för min far och all den smärta han upplevde och all den smärta han förde till min familj. Men om jag pausar ett ögonblick är jag också otroligt tacksam för alla mina vänner och familj för att hjälpa mig igenom och tacksamma för att veta djupet i min inre styrka.