Vi har alla dagar då ingenting vi gör känns bra nog. För de flesta människor passerar denna känsla och påverkar inte nödvändigtvis det dagliga livet. Men för andra förvandlas en rädsla för ofullkomlighet till en försvagande fobi som kallas atelofobi som intränger i alla delar av deras liv.
Vad är atelofobi?
För att förstå vad atelofobi är, behöver du först en fungerande definition av en fobi, som är en typ av ångest som presenterar en rädsla som är ihållande, orealistisk och överdriven. Denna rädsla - även känd som en specifik fobi - kan handla om en person, situation, objekt eller djur.
Medan vi alla upplever situationer som skapar rädsla, ofta med fobier finns det inget verkligt hot eller fara. Detta upplevda hot kan störa dagliga rutiner, anstränga relationer, begränsa din förmåga att arbeta och minska självkänsla. Enligt National Institute of Mental Health kommer uppskattningsvis 12,5 procent av amerikanerna att uppleva en specifik fobi.
Atelofobi kallas ofta perfektionism. Och även om det betraktas som extrem perfektionism, säger Dr. Gail Saltz, docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College mer än så, det är en sann irrationell rädsla för att göra några misstag.
”Som med alla fobi, människor med atelofobi tänker på rädslan för att göra ett misstag på något sätt; det gör att de undviker att göra saker eftersom de hellre vill göra något än att göra något och riskera ett misstag, detta är undvikandet,”förklarar Saltz.
De besatt också mycket om misstag de har gjort, säger hon, eller föreställer sig misstag de kunde göra. "Dessa tankar får dem till en överväldigande ångest, vilket kan göra att de känner panik, illamående, kort andedräkt, yr eller upplever en snabb hjärtslag."
Atelofobi leder ofta till ständig bedömning och negativ utvärdering att du inte tror att du gör saker perfekt, korrekt eller på rätt sätt. Den licensierade kliniska psykologen, Menije Boduryan-Turner, PsyD, säger att detta behov av perfektionism skiljer sig från att ha ambitioner eller sträva efter excellens.
”Vi vill alla inneboende lyckas; Men på någon nivå kan vi dock förutse, acceptera och tolerera brister, misstag och misslyckade försök, säger hon. "Människor med atelofobi känner sig krossade av till och med idén om ett misslyckat försök, och de känner ofta eländiga och deprimerade."
Vilka är symtomen?
Symtomen på atelofobi kommer på samma sätt som andra fobier - med en trigger.
Boduryan-Turner säger för atelofobi att den fruktade stimuli kan vara mycket subjektiv eftersom det du kanske ser som bristande någon annan kan se som fin eller perfekt.
Emotionell nöd är ett vanligt symptom på atelofobi. Detta kan manifestera sig som en ökning av ångest, panik, överdriven rädsla, hypervigilans, hyperalertness, dålig koncentration.
På grund av kropps- och kroppsanslutningen säger Boduryan-Turner fysiologiskt att du kan uppleva:
- hyperventilation
- muskelspänning
- huvudvärk
- magont
Andra symptom, enligt Boduryan-Turner, inkluderar:
- obeslutsamhet
- uppskjutande
- undvikande
- trygghetssökande
- överdriven kontroll av ditt arbete för misstag
Hon påpekar också att överdriven rädsla och ångest kan leda till sömnstörningar och aptitförändringar.
Dessutom fann en översyn av studier 2015 en stark korrelation mellan perfektionism och utbrändhet. Forskare upptäckte att perfektionistiska oro, som hänför sig till rädsla och tvivel om personlig prestation, kan leda till utbrändhet på arbetsplatsen.
Det är viktigt att notera att atelofobi skiljer sig från atykifobi, vilket är en rädsla för misslyckande.
Vad orsakar atelofobi?
Atelofobi kan vara biologiskt, vilket innebär att det ligger i din ledning att vara osäker, känslig och perfektionistisk. Men Saltz säger att det ofta är ett resultat av en traumatisk upplevelse relaterad till fruktansvärda upplevelser med misslyckanden eller tryck för att vara perfekt.
Dessutom säger Boduryan-Turner eftersom perfektionism är en personlighet som lärs och förstärks genom erfarenhet, vi vet att miljöfaktorer spelar en viktig roll. "När du växer upp i en miljö som är kritisk och stel och har väldigt lite utrymme för att göra misstag och vara flexibel, lär du dig inte att tolera och acceptera brist," förklarar hon.
Hur diagnostiseras atelofobi?
Diagnosering av atelofobi måste göras av en psykiatrisk professionell som en psykiater, psykolog eller licensierad terapeut. De kommer att basera en diagnos på diagnoskriterierna för specifika fobier i den nya utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) av American Psychiatric Association.
"Vi diagnostiserar och behandlar emotionell nöd endast när det upplevs i hög intensitet och frekvens," säger Boduryan-Turner. Hon förklarar att den som lider av rädslan måste rapportera svårigheter att kontrollera rädslan, vilket leder till försämrad social och yrkesmässig funktion.
"Oftast kan personer som har atelofobi också söka terapi för att adressera en komorbid diagnos som klinisk depression, ångest och / eller substansbruk," säger Saltz. Det beror på atelofobi kan orsaka depression, överdriven substansanvändning och panik när det är försvagande och förlamande.
Hitta hjälp för atelofobi
Om du eller någon du älskar har att göra med atelofobi är att söka hjälp det första steget i att lära sig att släppa perfektionistiska egenskaper.
Det finns terapeuter, psykologer och psykiatriker med expertis inom fobier, ångestbesvär och perfektionistproblem som kan arbeta med dig för att utveckla en behandlingsplan som kan inkludera psykoterapi, medicinering eller stödgrupper.
Hur behandlas atelofobi?
Liksom andra specifika fobier kan atelofobi behandlas med en kombination av psykoterapi, medicinering och livsstilsförändringar.
Den goda nyheten, säger Saltz, är behandling effektiv och sträcker sig från psykodynamisk psykoterapi till att förstå medvetslösa förare av behovet av att vara perfekt till kognitiv beteendeterapi (CBT) för att ändra negativa tankemönster och exponeringsterapi för att desensibilisera personen till misslyckande.
Boduryan-Turner pekar på forskning som visar att CBT är mest effektivt för att behandla ångest, rädsla och depression. "Genom kognitiv omstrukturering är målet att förändra sina underliggande tankar och trosystem, och genom beteendeterapi arbetar vi med exponering för rädsla stimuli, som att göra misstag och ändra beteendeaktionen," säger hon.
Under de senaste åren säger Boduryan-Turner att mindfulness visar sig vara ett effektivt komplement till CBT. Och i vissa fall säger hon att medicinering för att behandla de komorbida symtomen, såsom ångest, deprimerad humör och sömninsufficiens också kan övervägas.
Vad är utsikterna för personer med atelofobi?
Att behandla atelofobi, som alla andra fobier, tar tid. För att vara effektiv måste du söka professionell hjälp. Att arbeta med en expert inom mentalhälsa låter dig ta itu med tankarna och övertygelserna bakom din rädsla för att göra misstag eller inte vara perfekt, samtidigt som du lär dig nya sätt att hantera och hantera dessa rädsla.
Att hitta sätt att minimera de fysiska och emotionella symtomen som är förknippade med atelofobi är också avgörande för din allmänna hälsa. En studie från 2016 fann att personer med en specifik fobi har en ökad sannolikhet för andnings-, hjärt-, kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar.
Om du är villig att engagera dig i regelbunden terapi och arbeta med din terapeut för att behandla andra tillstånd som kan åtfölja atelofobi, är prognosen positiv.
Poängen
Att känna sig överväldigad av rädsla för ofullkomlighet kan påverka ditt liv allvarligt. Oroa dig alltid för att göra misstag eller inte vara tillräckligt bra, kan förlamas och hindra dig från att utföra många uppgifter på jobbet, hemma och i ditt personliga liv.
Det är därför det är viktigt att söka hjälp. Behandlingar som kognitiv beteendeterapi, psykodynamisk psykoterapi och uppmärksamhet kan hjälpa till att hantera och övervinna atelofobi.
