Mer än 8 miljoner människor i USA och över 125 miljoner människor över hela världen lever med psoriasis.
Personer med psoriasis har överaktiva immunsystem, vilket får dina hudceller att växa och föröka sig snabbt. De extra cellerna byggs upp på ytan på din hud och orsakar kliande, smärtsamma och fjällande plåster.
Klåda kan ibland vara krånglig och du kan tycka att dina symtom är obehagliga och pinsamma. Nästan två tredjedelar av personer med psoriasis säger att deras tillstånd är ett stort problem i deras vardag.
Låt oss inse det, en psoriasisdiagnos betyder att du måste ändra din livsstil för att bekämpa dina symtom.
Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan förvänta dig att förändra i ditt dagliga liv för att hantera denna kroniska sjukdom och leva det liv du vill ha.
Vilka symtom att förvänta sig
Psoriasis symptom kan vara olika för alla. Generellt sett kommer du troligtvis att uppleva:
- röda fläckar på din hud täckta med silviga tjocka vågar; lapparna kan täcka små fläckar eller stora områden
- klåda, smärta eller sveda
- torr, sprucken hud
- förtjockade, grova eller ridgade naglar
Upp till 30 procent av personer med psoriasis kan också utveckla psoriasisartrit, vilket orsakar svullna, smärtsamma och styva leder.
Vad du ska ha på din hud
Hudvård är en viktig del av din dagliga rutin efter en psoriasisdiagnos. Du måste byta till milda tvålar och rengöringsmedel och investera i några bra fuktgivare.
Här är vad du ska leta efter i produkter för psoriasis:
- tvålar som är allergivänliga, alkoholfria, färgfria och doftfria
- tjocka eller oljiga lotioner eller fuktighetskräm, som vaselin eller sheasmör
- unscented lotions som innehåller ceramider
- kokosnöt eller avokado olja
- capsaicin grädde
- aloe vera
- för psoriasis i hårbotten, ett medicinskt schampo eller en disk som innehåller salicylsyra eller koljärta
Om du inte är säker på om en viss hudvårdsprodukt är bra för din hud, kan du kontrollera om den har National Psoriasis Foundation's "Seal of Recognition."
Vad ska man ha på sig
Det är viktigt att du bär lätta och lösa kläder som inte irriterar huden. Välj skonsamma tyger, som bomull, siden och kashmir. Undvik tyger som ull, som kan vara repiga och irriterande för din hud.
Om du bär en klänning men vill täcka skadorna på benen, överväg att bära strumpbyxor. Testa olika färgade tights för att lägga till flare i din outfit.
Du kan också bära halsdukar och handskar för att hjälpa dig täcka dina lappar. Ljusare färger är ett bra val om din hud flagnar.
Vad du ska äta
Att följa en hälsosam kost är viktigt för alla. Men att äta näringsrik mat är ännu viktigare för människor som försöker hantera psoriasisymtom.
Det finns ingen specifik diet för personer med psoriasis. Överväg att lägga till livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter, särskilt de som anses vara antiinflammatoriska, till exempel:
- magra proteiner som innehåller omega-3-fettsyror, såsom lax och albacore tonfisk
- plantera källor till omega-3 som valnötter, linfrön och sojabönor
- färgglada frukter och grönsaker, som morötter, spenat, rödbetor, squash, jordgubbar, blåbär, mango och äpplen
- nötter och frön
- bönor
Vad du ska inkludera i din dagliga rutin
Att etablera en daglig rutin är avgörande. Om du har psoriasis, integrera några av dessa beteenden i din dagliga rutin:
- träning, som cykling, promenader, vandring eller simning
- ta en kall dusch eller ett 15-minutersbad med varmt (inte varmt) vatten och inkludera Epsom-salt, kolloidalt havremjöl eller olivolja
- återfuktar regelbundet under dagen och omedelbart efter bad eller dusch
- applicera solkräm innan du går ut
- drick mycket vatten under dagen
- integrera tekniker för stressavlastning, som yoga, meditation eller djupa andningsövningar
- hålla reda på dina mediciner, symtom och triggers genom att skriva ner dem i en dagbok eller använda en smarttelefonapplikation
- få gott om sömn
- använd en luftfuktare för att hålla luften i ditt hem från att bli för torr
- ta kosttillskott eller växtbaserade kosttillskott som minskar inflammation, såsom fiskolja, vitamin D, mjölkstistel, aloe vera, gurkmeja och Oregon druva
Om du funderar på att ta några tillskott, se till att du pratar med din läkare först. Vissa kosttillskott kan interagera med dina mediciner.
Vad du ska klippa ur ditt liv
Det är viktigt att undvika allt som kan utlösa en psoriasis uppblåsning eller förvärra dina hudsymtom.
Om du har psoriasis, ta steg för att ta bort följande från din vardag:
- alkohol
- halvfabrikat
- livsmedel med mycket mättat fett som rött kött och mejeri
- livsmedel som innehåller gluten, som bröd och bakverk
- doftämnen
- rökning
- tvålar innehållande sulfater
- lotioner eller andra hudprodukter som innehåller alkohol (leta efter etanol, isopropylalkohol och metanol på etiketten)
- kläder som irriterar din hud, till exempel ull
- överdriven exponering för solen
- solarier
- snäva kläder och höga klackar
Naturligtvis kan du inte undvika alla psoriasisutlösare. Sjukdom, skador, kallt och torrt väder och stress kan inte alltid förhindras. Att vara medveten om hur dessa faktorer påverkar dina symtom kan hjälpa dig att anpassa din rutin efter behov.
Var du kan få stöd
Stödgrupper kan hjälpa dig att minska stress och även ge dig praktiska tips och tricks för att hantera psoriasis.
National Psoriasis Foundation erbjuder en-mot-en stödgrupper och online supportforum för personer med psoriasis.
När man ska se en läkare
Kontakta din läkare om dina symtom försämras eller om lederna börjar skada. Din läkare kan behöva byta medicin eller förskriva en kombination av mediciner för att hantera dina symtom.
Det är viktigt att du kommunicerar dina symtom till din läkare. Försök att vara så specifik som möjligt för dina symtom, inklusive om och hur psoriasis påverkar din känslomässiga hälsa.
För att behandla psoriasis kommer din läkare troligen att börja med ett mildare behandlingsalternativ, till exempel ljusbehandling eller en receptbelagd kräm.
De fortsätter sedan till systemiska mediciner om dessa behandlingar inte fungerar tillräckligt bra.
För mild till måttlig psoriasis kan behandlingen inkludera:
- ljusterapi
- vitamin D-krämer, såsom calcipotrien (Dovonex, Sorilux)
- steroid krämer
- kalcineurin-hämmare, såsom takrolimus
- stenkolstjära
- lokala eller orala retinoider
- receptbelagda medicinska schampon
För att behandla måttlig till svår psoriasis kan din läkare förskriva:
- orala läkemedel, som cyklosporin, metotrexat eller apremilast (Otezla)
- biologik, såsom ixekizumab (Taltz) eller guselkumab (Tremfya)
Avhämtningen
När du lever med psoriasis är det viktigt att informera dig själv om vad du ska inkludera och undvika i din dagliga rutin.
Att hantera psoriasis kan vara knepigt och kommer att ta några tester och fel. Men om du följer dina triggers och behandlingar hittar du så småningom en rutin som fungerar för dig.
