Översikt
Behandling och hantering av högt kolesterol
Om du har fått diagnosen diabetes, vet du att det är viktigt att kontrollera dina blodsockernivåer. Ju mer du kan hålla dessa nivåer nere, desto lägre är din risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem.
Att ha diabetes ger dig en högre risk för att utveckla högt kolesterol. När du tittar på ditt blodsockerantal, se också på dina kolesteroltal.
Här förklarar vi varför dessa två villkor ofta dyker upp tillsammans och hur du kan hantera båda med praktiska livsstilsstrategier.
Diabetes och högt kolesterol uppträder ofta tillsammans
Om du har både diabetes och högt kolesterol, är du inte ensam. American Heart Association (AHA) säger att diabetes ofta sänker HDL (bra) kolesterolnivåer och höjer triglycerider och LDL (dåliga) kolesterolnivåer. Båda dessa ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Som en påminnelse:
- En LDL-kolesterolnivå under 100 mg / deciliter (mg / dL) anses vara idealisk.
- 100–129 mg / dL är nära idealet.
- 130–159 mg / dL är gränsöverskridande.
Höga kolesterolnivåer kan vara farliga. Kolesterol är en typ av fett som kan byggas upp i artärerna. Med tiden kan det härda för att bilda en styv plack. Det skadar artärer, vilket gör dem styva och smala och hämmar blodflödet. Hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod, och risken för hjärtattack och stroke ökar.
Forskare har inte alla svar än och fortsätter att kämpa med hur diabetes och högt kolesterol är relaterade. I en studie publicerad i The Journal of Lipid Research fann de att blodsocker, insulin och kolesterol alla interagerar med varandra i kroppen och påverkas av varandra. De var bara inte säkra på exakt hur.
Samtidigt är det viktiga att du är medveten om kombinationen mellan de två. Även om du håller dina blodsockernivåer under kontroll kan dina LDL-kolesterolnivåer fortfarande öka. Men du kan kontrollera båda dessa tillstånd med mediciner och goda livsstilsvanor.
Det huvudsakliga målet är att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Om du följer dessa sju tips kommer du att ge din kropp vad den behöver för att förbli frisk och aktiv.
1. Titta på dina nummer
Du vet redan att det är viktigt att titta på dina blodsockernivåer. Det är dags att också titta på dina kolesteroltal. Som nämnts tidigare är en LDL-kolesterolnivå på 100 eller mindre idealisk. Följ din läkares anvisningar för att hålla blodsockernivåerna under kontroll.
Kontrollera dina andra nummer under dina årliga läkarbesök. Dessa inkluderar dina triglycerider och blodtrycksnivåer. Ett friskt blodtryck är 120/80 mmHg. AHA föreslår att de med sockersjuka skjuter för ett blodtryck på mindre än 130/80 mmHg. Totala triglycerider bör vara mindre än 200 mg / dL.
2. Följ standard hälsorådgivning
Det finns några välkända livsstilsval som tydligt minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Du känner förmodligen alla dessa, men var bara säker på att du gör allt du kan för att följa dem:
- Sluta röka eller börja inte röka.
- Ta alla dina mediciner enligt anvisningarna.
- Håll en sund vikt, eller gå ner i vikt om du behöver.
3. Ta en promenad efter en måltid
Som någon med diabetes vet du redan att träning är nyckeln för att hålla blodsockernivåerna under kontroll.
Motion är också nyckeln för att hantera högt kolesterol. Det kan hjälpa till att öka nivåerna av HDL-kolesterol, som skyddar mot hjärtsjukdomar. I vissa fall kan det också minska nivåerna av LDL-kolesterol.
Förmodligen den mest effektiva övningen du kan göra för att kontrollera blodsockernivåerna är att ta en promenad efter att ha ätit en måltid.
En liten Nya Zeelands studie publicerad i Diabetologia rapporterade att förbättringen i blodsockernivåerna var "särskilt slående" när deltagarna gick efter kvällsmåltiden. Dessa deltagare upplevde större blodsockerreduktion än de som bara gick närhelst de ville.
Att gå är bra för högt kolesterol. I en 2013-studie publicerad i Arteriosclerosis, Thrombosis och Vascular Biology rapporterade forskare att promenader minskade högt kolesterol med 7 procent, medan körning minskade det med 4,3 procent.
4. Andas lite hårdare fem gånger i veckan
Förutom att gå efter måltiderna är det också viktigt att göra aerob träning i cirka 30 minuter dagligen fem gånger i veckan.
I en studieöversikt 2014 som publicerades i idrottsmedicin fann forskare att aerob aktivitet med måttlig intensitet kan vara lika effektiv som högintensitetstyper när det gäller att optimera kolesterolnivån.
Försök att integrera lite kraftfull promenader, cykling, simning eller tennis i din rutin. Ta trappan, cykla på jobbet eller träffa en kompis för att spela en sport.
Aerob träning är också fördelaktigt för personer med diabetes.
En studie från 2007 publicerad i PLOS One rapporterade att den hjälpte till att sänka HbA1c-nivåerna hos deltagare med typ 2-diabetes. En annan studie publicerad i Diabetes Care fann att träning hjälpte till att minska midjeomkretsen och HbA1c-nivåerna.
5. Lyft upp några tunga saker
När vi åldras förlorar vi naturligtvis muskeltonen. Det är inte bra för vår allmänna hälsa eller för vår kardiovaskulära hälsa. Du kan motstå den förändringen genom att lägga till lite viktträning i ditt veckoschema.
Forskare i Diabetes Care-studien som nämnts tidigare rapporterade att motståndsträning, eller viktträning, var ett effektivt sätt att kontrollera kolesterol.
I en studie från 2013 publicerad i Journal of Applied Physiology fann forskare att personer som hade ett regelbundet viktlyftprogram hade effektivare HDL än de som inte gjorde det.
Viktträning är också bra för dem med diabetes. I en 2013-studie publicerad i Biomed Research International fann forskare att motståndsträning hjälpte deltagarna att bygga muskler. Det förbättrade också den totala metaboliska hälsan och minskade metaboliska riskfaktorer för de med diabetes.
För allmän hälsa är det bäst att kombinera motståndsträning med din aeroba träning. Forskare rapporterade i JAMA att personer som kombinerade båda typerna av träning förbättrade blodsockernivån. De som bara gjorde det ena eller det andra gjorde det inte.
6. Planera hälsosamma måltider
Du har antagligen redan gjort ändringar i din diet för att hålla blodsockernivåerna låga. Du kontrollerar mängden kolhydrater du äter vid varje måltid, väljer mat låg på det glykemiska indexet och äter små måltider mer regelbundet.
Om du också har högt kolesterol, kommer denna diet fortfarande att fungera för dig, med bara några små ändringar. Fortsätt att begränsa ohälsosamma fetter som de i rött kött och fullfet mejeri och välj mer hjärtvänliga fetter som de som finns i magert kött, nötter, fisk, olivolja, avokadon och linfrö.
Lägg sedan till mer fiber till din diet. Löslig fiber är viktigast. Enligt Mayo Clinic hjälper det att sänka LDL-kolesterol.
Exempel på livsmedel som innehåller löslig fiber inkluderar havre, kli, frukt, bönor, linser och grönsaker.
7. Se upp för resten av din hälsa
Även om du är försiktig med att kontrollera både ditt blodsocker och ditt kolesterol i blodet, kan diabetes påverka andra delar av kroppen över tid. Det betyder att det är viktigt att hålla sig uppå alla aspekter av din hälsa när du går.
- Dina ögon. Både högt kolesterol och diabetes kan påverka din ögons hälsa, så se till att se din ögonläkare varje år för en kontroll.
- Dina fötter. Diabetes kan påverka nerven i dina fötter, vilket gör dem mindre känsliga. Kontrollera dina fötter regelbundet för blåsor, sår eller svullnad och se till att sår läker som de ska. Om de inte gör det, kontakta din läkare.
- Dina tänder. Det finns vissa bevis för att diabetes kan öka risken för tandköttsinfektioner. Se din tandläkare regelbundet och utöva noggrann oral vård.
- Ditt immunsystem. När vi åldras försvagas vårt immunsystem gradvis. Andra tillstånd som diabetes kan försvaga den ännu mer, så det är viktigt att få dina vaccinationer när du behöver dem. Få din influensaskott varje år, fråga om bältrosvaccinet efter att du fyllt 60 år, och fråga om lunginflammationsskottet efter att du fyllt 65. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar också att du får din hepatit B-vaccination strax efter att du diagnostiseras med diabetes, eftersom personer med diabetes har högre nivåer av hepatit B.
Avhämtningen
Diabetes och högt kolesterol kan ofta uppstå tillsammans, men det finns sätt att hantera båda villkoren. Att upprätthålla en hälsosam livsstil och övervaka dina kolesterolnivåer när du har diabetes är viktiga sätt att hantera båda villkoren.
