Video: Mula Bandha In Yoga: Hur Man Använder Det
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Följ dessa steg för att prova mula bandha och upprätthålla ett starkt, friskt bäckenbotten.
1. Sätt dig bekvämt på en stol eller kudde. Koppla av axlarna och käken och få medvetenheten till andan.
2. När du inhalerar, börja samlas och lyfta musklerna på bäckenbotten.
3. Medan du andas långsamt drar du bäckenbottenmusklerna upp för ett antal av 5. Det kan hjälpa dig att föreställa dig en hiss som stiger upp en våning med varje nummer.
4. Håll detta i upp till 10 sekunder. Du kan börja hålla i 3 sekunder och sedan bygga upp till 10 sekunder över tid med regelbunden övning.
5. Andas långsamt ut till en räkning av 5, sänk bäckenbotten med varje räkning tills du är helt avslappnad.
6. Öva i cirka 2 till 5 minuter, två gånger om dagen.
Bäckenbotten muskelträning, som inkluderar Kegel övningar, kan bidra till att förbättra urininkontinens. Eftersom mula bandha liknar en Kegel kan det också hjälpa till med läckage i urinblåsan. Och eftersom mula bandha också är en mindfulness-övning, kanske du känner dig mer lugn som ett resultat.
Även om det kan känna sig överväldigande att lägga till en annan artikel i din dagliga uppgiftslista, tar denna praxis väldigt lite tid. Försök att inte fokusera på hur lång tid det tar dig att göra denna övning. Det är viktigare att du tränar mula bandha regelbundet.
Så ta en bekväm plats, anslut till din andetag och njut av den gamla yogiska praxis av Mula Bandha.
Courtney Sullivan är en professionell yogainstruktör med lång erfarenhet inom sitt område. Förutom att ha en 200-timmars certifiering från Kripalu Center for Yoga and Health, är Courtney certifierad i Yoga Trance Dance och har bedrivit fortbildning i barnyoga, yoga för speciella befolkningar, Yin Yoga, restaurerande yoga och mer. Hon har arbetat med Kripalu Center ledande fakultet för att utbilda nya yogalärare och har en examen i kompletterande hälsovård från Mount Wachusett College i Massachusetts. Courtney äger och driver för närvarande ett yogainspirerat förskoleprogram i North Carolina och fortsätter att utöva och studera yoga i dess många former.
Rekommenderas:
Ananas För Gikt: Hur Det Hjälper Och Hur Man Använder Det För Att Behandla Uppblåsningar
Om du har gikt, kan du hålla fast vid en föreskriven behandlingsplan, inklusive en låg purin-diet, kan det minska frekvensen och intensiteten för dina uppblåsningar. Detta kan inkludera ananas
Spikenard Eterisk Olja Använder, Fördelar, Biverkningar Och Hur Man Använder Det
Som en uppskattad blomma i forntida historia och religiösa miljöer är spikenard kanske bäst lämpad för aromaterapi. När du använder den kan du uppleva ett upplyft humör
Pine Oil Använder, Fördelar, Biverkningar Och Hur Man Använder Den
Även om du kanske vet furu för dess doft, görs en hel del medicinska påståenden om dess eteriska olja. Här är vad du behöver veta
Isopolja Använder, Fördelar, Biverkningar Och Hur Man Använder Den
Isopolja kan visa sig vara ett botemedel för många användningsområden, men det är viktigt att komma ihåg att detta är ett kraftfullt kemiskt ämne som också kan utgöra risken för biverkningar
Ispaket För Huvudvärk: Hur Det Fungerar Och Hur Man Använder Det
En strategi som ofta rekommenderas för huvudvärk och migränsmärta är isförpackningar. Att anbringa en kall kompress eller ispack på huvudet eller halsen tros ha en bedövande effekt, vilket kan döva känslan av smärta. Vi berättar om detta är en effektiv behandling och det bästa sättet att använda isförpackningar för huvudvärkssmärta