Jetlag uppstår när du reser snabbt över tidszoner och kroppens vanliga rytm faller ur synk. Det varar vanligtvis bara en kort tid.
Din kropp kommer så småningom att anpassa sig till sin nya tidszon, men det finns sätt du kan försöka få dig själv på ett nytt schema snabbare och minska jetlag-symtomen.
Är det verkligt?
Ja, jetlag inträffar när du förändrar din naturliga døgnrytm på grund av resor till en ny tidszon. Din dygnsrytm är din interna klocka som din kropp använder för att hantera sömn och väckningstider.
Att resa stör de åtgärder som din kropp använder för att hantera sin interna klocka, såsom dagsljus, din temperatur och dina hormoner.
Vissa symptom på jetlag inkluderar:
- huvudvärk
- Trötthet
- sömnlöshet
- koncentrationssvårigheter
- humörsvängningar
- ingen aptit
- gastrointestinala tillstånd som förstoppning och diarré
Jetlag är värre när du reser från väst till öst - det kan hålla längre än om du reser västerut.
Du kan också vara mer mottaglig för jetlag om du reser ofta och om du är äldre.
8 tips för att komma över det
Jetlag är en mycket vanlig förekomst, och det finns flera sätt du kan försöka göra övergången till en ny tidszon snabbare och med färre symtom.
Kom ihåg att din kropp så småningom kommer att anpassa sig till den nya tidszonen, men om du är på en snabb resa eller måste vara mycket funktionell snabbt efter din flygning kan dessa tips vara användbara.
1. Anpassa dig snabbt till din nya tidszon
När du anländer till din destination, försök att glömma din gamla tidszon så snabbt som möjligt. Din teknik kommer sannolikt att uppdatera klockor automatiskt, men om du har en manuell inställd klocka eller reseklocka, ställ in dessa till den nya tiden så snart du avgår.
Du har problem på din destination om du fortsätter att äta och sova enligt den gamla tidszonen. Ät måltider och gå till sängs enligt tidpunkten på din destination.
2. Hantera sömntiden
Se till att du sover när det passar bäst i ditt nya schema. Din flygning kan vara i luften under destinationens nattetid, så försök att logga lite sömn när du är i luften. Några saker som hjälper dig att vila är:
- brusreducerande hörlurar
- vitt brus
- ögonmasker
- proppar
- bekväma resekuddar och filtar
Du bör också undvika lusten att tupplur när du anländer om det är dagtid. Detta kan göra det svårt att sova senare.
3. Drick vatten
Långtrafik kan orsaka uttorkning och du kan till och med minska vattenförbrukningen under resan för att undvika badrumsbrott. Tänk igen om detta val. Rätt hydrering kan hjälpa till att hantera jetlag-symtom och trötthet i resor.
Bär en tom vattenflaska genom flygplatsens säkerhet och fyll den när du är i terminalen. Du kan också köpa vatten i terminalen eller begära det under flygningen. Fortsätt att dricka mycket vatten vid ankomst.
4. Prova ljus
Jetlag avbryter delvis din interna klocka eftersom din exponering för ljus ändras när du reser och ändrar tidszoner.
Att komma ut i solskenet kan väcka kroppen och minska frisättningen av melatoninhormoner som gör dig sömnig.
Att utsätta sig för morgonljus hjälper om du behöver vakna och fungera tidigare när du reser österut. Att få mer ljus på natten kan vara användbart om du behöver hålla dig uppe senare i din nya tidszon när du reser västerut.
Du kan också använda en speciell lampa för att utsätta dig för ljus. De typer av ljus som kan hjälpa till att minska din jetlag kan vara i form av en lampa, en ljuslåda eller till och med huvudbonader. Du kan hitta dessa typer av ljus som också annonseras för säsongseffektiv störning.
5. Drick en koffeinhaltig dryck
Att konsumera koffein botar inte jetlag, men det kan vara ett verktyg som hjälper dig att vara vaken och fokuserad under dagen. En studie fann att 300 mg koffein med långsam frisättning förbättrade vakenheten hos de som åkte österut.
Kaffe, te, läsk, energidrycker och till och med choklad innehåller koffein. Tänk på andra ämnen i dessa drycker, som socker, innan du konsumerar dem.
Se till att moderera eller eliminera koffein på eftermiddagen och kvällen. Du vill inte ha svårt att sova från en kombination av för mycket koffeinförbrukning och jetlag.
6. Håll ditt sovutrymme bekvämt
Se till att dina sovarrangemang under resan är bekväm och underlätta korrekt sömn. Här är några tips:
- Kontrollera termostaten i ditt rum för att se till att du kan ställa in den för en bekväm och sval temperatur över natten.
- Se till att telefoner eller klockor i rummet inte ringer eller pipar medan du sover. Du kan be en receptionist att flytta eventuella samtal till en telefontjänst vid behov.
- Packa bekvämligheter hemifrån så att du kan sova bättre. Om du sover med en vit brusmaskin eller fläkt, kan du försöka hitta något bärbart som kan resa med dig.
- Ta med andra lätta bekvämligheter, till exempel ett familjefoto, ett favoritkastfilt eller ett välbekant doftlotion för att hjälpa dig somna.
7. Prova melatonin
Din kropp skapar naturligtvis melatonin för att utlösa sömnighet, men den finns också som ett tillägg. Du kanske vill överväga melatonin för att hjälpa din kropp att bli eller förbli sömnig medan du är tyst.
Du kan överväga att använda melatonin på natten om din kropp inte är redo för sängen. Du kan till och med ta det under de tidiga morgontimmarna för att fortsätta sova om du har rest västerut.
För att undvika oönskade biverkningar, ta inte mer än 5 mg melatonin åt gången.
Eftersom melatonin är ett tillskott regleras det inte av Food and Drug Administration (FDA). Var försiktig när du försöker det och se till att du pratar med din läkare om alla frågor du har innan du använder det.
8. Använd mediciner
Prata med din läkare om sömnhjälpmedel kan hjälpa till med jetlag-inducerad sömnlöshet. Sovhjälpmedel kan hjälpa dig att få mer vila under nattetimmarna när du fortfarande anpassar dig till din nya plats. Du kan också överväga att ta dessa hjälpmedel under flygresor.
Tänk på att sömnhjälpmedel har biverkningar, så diskutera för- och nackdelarna med denna lösning med din läkare.
Sömnhjälpmedel kanske inte minskar jet-lag-symptom på dagen.
behandlingar
Jetlag är inte permanent, så det finns inga långvariga behandlingar för tillståndet. Om du reser ofta och vet att jetlag kan vara ett problem kan du be din läkare om rekommendationer.
De kan förskriva sömntabletter eller diskutera sätt att använda kosttillskott som melatonin mest effektivt.
Jet-lag-symtom som inte försvinner efter en vecka eller två kan vara tecknet på ett annat tillstånd, så se till att prata med din läkare om detta händer.
Hur lång tid tar det att komma över?
Du kommer sannolikt att uppleva mer extrema jet-lag-symtom om du har rest över flera tidszoner. Tumregeln är att det tar en dag att justera för varje tidszon du korsar. Därför, om du ändrar fem tidszoner, kommer du troligtvis att uppleva jetlag-symtom under 5 dagar.
Kan du förhindra det?
Resor har vissa besvär, till exempel jetlag. Om du har tid att anpassa dig till ditt nya schema innan du åker, kan du försöka stå upp tidigare eller hålla dig uppe senare några dagar innan du reser, närmare den tid du kommer att vara på efter din resa.
Du kanske också vill planera mycket tid under din resa för att anpassa dig till den nya tidszonen så att du kan njuta av några dagar där du känner dig enligt schemat och uppdaterad.
Poängen
Jetlag är ett vanligt tillstånd som försvinner efter några dagar eller veckor. Symtomen på jetlag kan vara svåra att hantera under de första dagarna av resan till en annan tidszon.
Att hålla ett nytt schema och hantera dina vakna och sömniga tider med vissa insatser kan bidra till att minska jet-lag-symtom.
