Att ha en ny kross kan känna fantastiskt. Du ser fram emot att se dem och känna dig energisk, till och med euforisk, när du tillbringar tid tillsammans. Beroende på situationen kan det till och med vara en chans att känslorna är ömsesidiga.
När din relation med din kross inte går någonstans, kan du kännas, väl, krossad. Och den känslan är långt ifrån fantastisk.
Kanske involverar din kross någon utanför gränserna, till exempel en gift vän eller professor. Dessa krossningar är ganska normala, men de är fortfarande svåra att komma över, även om du vet från början kan du inte engagera dig.
Du kanske känner dig ännu mer förstörd när din kross är tillgänglig men returnerar inte dina känslor.
I slutändan kanske det spelar ingen roll varför din krasch blir ouppfylld: Hjärtkänslan känns fortfarande densamma. Om du har svårt att gå vidare kan dessa 14 tips hjälpa dig.
Acceptera dina känslor
Innan du kan börja komma över en kross måste du erkänna det. Det är vanligt att förneka romantiska känslor till en början, särskilt om du krossar en god vän, din handledare eller någon du anser utom räckhåll.
Erkännande och acceptans är viktiga första steg i läkningsprocessen. Krossningar är normala, även på personer du känner att du aldrig skulle förfölja.
Att trycka ner dina känslor kan hindra dig från att arbeta igenom dem på produktiva sätt. Istället kan de dröja kvar och orsaka mer hjärta.
"Att acceptera hur du känner dig och att ge dig utrymme att känslomässigt bearbeta och släppa dessa känslor kan hjälpa dig att börja känna annorlunda om en person och så småningom gå vidare," förklarar Kim Egel, en San Diego-terapeut.
Ge det tid
Den ångest som en kross kan orsaka är ganska universell.
Om du aldrig berättar för dig hur du känner dig kanske du inte får faktiskt avslag. Men det gör fortfarande ont när dina förhoppningar blir till intet.
Lyckligtvis håller krossar vanligtvis inte så länge, även om du känner att du kommer att vara eländig för alltid. Det är ganska vanligt att styrkan i dina känslor minskar inom några veckor eller månader.
Hur lång tid det tar att komma över en kross kan dock variera. Du kan ta hand om dig själv under tiden genom att:
- få tillräckligt med sömn och fysisk aktivitet
- stödja dig själv med positivt självprat
- prova de helande fördelarna med massage eller yoga
- spendera tid i naturen
Betrakta din kross ur ett realistiskt perspektiv
Krossningar innebär ofta idealisering, särskilt när du inte känner personen väl. Du kanske fokuserar på deras positiva drag, och lägger mindre uppmärksamhet åt de saker som inte är så bra.
Även om du och din krossning kan komma överens med fantastiskt på vissa sätt, avslöjar tiden ofta skarpa kontraster i viktiga värden. Kanske är du vegan och de äter kött, eller så är de väldigt andliga och du är inte.
"Att vara transparent med dig själv kommer att tjäna dig bra här," säger Egel.”Att verkligen se på situationens verklighet är avgörande för att gå vidare.”
Sorg om förlusten av vad du hoppades på
En kross som inte går någonstans delar likheter med avvisning och obesvarad kärlek. Hur tillfälligt en krossning kan vara, det innebär verkliga känslor och verklig smärta.
Ta dig tid att sitta med dessa känslor. Du kanske behöver mer tid för att komma till rätta med djupare känslor från längre liv eller mer allvarliga krossningar.
Låt dig själv se tillbaka på ögonblick då du kände dig säker på att de gav tillbaka din tillgivenhet, gnistor som du kände eller datumen och intimiteten du hoppades på. Detta är en sörjande process, så det är okej att känna sig ledsen och frustrerad eller undra varför saker inte kunde fungera.
Undvik att låta dina känslor konsumera dig
Det är viktigt att uttrycka dina känslor så att du kan arbeta igenom dem. Men att hålla kvar på dem kan hindra dig från att vidta åtgärder för att utveckla en relation med någon som är tillgänglig och romantiskt intresserad.
Att prata om din kross hela tiden eller spendera mycket tid på att se över smärtan på avslag gör det svårt att gå vidare.
När du känner dig instängd i en negativ tankecykel, prova:
- accepterar medvetande känslor som dyker upp och släpper dem
- mentalt”lägga undan” oroande känslor tills du kan utforska dem produktivt
- distrahera dig själv med din favoritaktivitet
Prata om det
Om du har problem med att arbeta igenom känslor kan du dela dem med någon du litar på. De kan hjälpa dig att få mer perspektiv, särskilt om du ärligt försöker utforska hur stark de är eller överväga skäl till att din kross inte är en idealisk match.
Prova:
- prata med nära och kära
- prata med någon du litar på som också känner din kross
- skriva ut dina känslor i en dagbok eller brev, som du inte behöver skicka
Om du redan är i en relation
Människor i engagerade relationer kan fortfarande utveckla krossningar. Detta kan vara en förvirrande och oroande upplevelse, men det är inte ovanligt och det betyder inte att du behöver bryta upp. Det kan hjälpa dig att prata med din partner om krossningen. Förklara att du arbetar igenom det och inte vill agera på det.
Att vara ärlig kan stärka förtroendet och leda till ett djupare band. Dessutom, om krossan är en ömsesidig vän, kan du välja att se dem lite mindre. Din partner kanske inte förstår varför om de inte vet vad som händer.
Håll dig borta från sociala medier
Det är OK att erkänna det: Det är frestande att titta på krossens senaste foton eller se om de går till någon. Men när de väl avvisar dig eller du bestämmer dig för att inte förfölja dem är det bäst att begränsa ditt digitala engagemang.
FOMO - den unika rädslan för att missa som sociala medier tenderar att orsaka - händer också med krossningar. Att använda sociala medier för att kika in i sitt liv gör det enkelt att fantasera om att dela det livet.
Om du håller dig digitalt ansluten till en krosning via Facebook eller Instagram kan det följaktligen förvärra känslor av sorg över att missa ett liv med dem.
Du behöver inte vidta permanenta åtgärder, till exempel att vänja eller blockera dem, men det kan hjälpa till att följa upp dem och undvika saker som:
- letar efter nya inlägg eller kommentarer
- snooping för uppdateringar av status status
- publicera saker som är utformade för att locka deras uppmärksamhet
Medan du är på det, påminn dig själv om att inlägg på sociala medier ofta redigeras, idealiserade ögonblicksbilder - inte exakta skildringar av det dagliga livet.
Omskydda dina känslor
När du tillbringar tid med någon och delar sårbarheter är det lätt att utveckla känslor av närhet och attraktion. Dessa positiva känslor kan utvecklas till en kross, även om den andra personen är romantiskt otillgänglig.
Egenskaper som vänlighet, intelligens och ett stort sinne för humor kan driva en kross. Men du behöver inte träffa någon för att fortsätta njuta av dessa aspekter av deras personlighet.
Behandla inte vänskap som ett tröstpris
Att bilda en vänskap när romantik inte är möjlig kan vara ett bra sätt att hålla sig nära någon du bryr dig om - när du gör det med rätt inställning.
En vänskap som bygger på tankesättet: "Tja, om vi inte kan träffa, antar jag att vänskap är det näst bästa," kanske inte fungerar. Om du i hemlighet går in i vänskapen och hoppas att de så småningom gillar dig tillbaka kan du båda skada i slutändan.
I stället värderar vänskap för sina egna meriter, inte som ett mindre tilltalande alternativ till en relation. Alla relationer kan ha betydande fördelar, och vänskap är lika viktigt för livet som romantik. Vissa anser att det är ännu viktigare.
Prata med din kross
Att berätta din kross hur du känner är i allmänhet ett domskall från din sida. Om du är nära vänner, kanske du kan oroa dig för att förlora sin vänskap och besluta att vänta på att krisen passerar.
Om krossan är ömsesidig, men berätta för dem hur du känner kan starta en relation. Även om det inte är ömsesidigt kan de flesta vuxna hantera avslöjande av romantiska känslor med nåd och medkänsla. När allt kommer omkring har de upplevt något liknande själva.
Om de avvisar dig, är det bäst att bara behandla dem som du vanligtvis skulle göra. Att undvika dem kan föreslå att något inte stämmer mellan dig, vilket kan leda till svårigheter på arbetsplatsen eller frågor från vänner.
Att ge dig själv lite avstånd kan hjälpa till att lugna avstötningen. Om du tenderar att spendera mycket tid tillsammans, förklara att du vill vara vänner men behöver lite utrymme för tillfället. Detta är ett hälsosamt svar, ett som de förmodligen förstår.
Distrahera dig själv
När du försöker arbeta igenom någon relation sorg, från en misslyckad kross till en otäck uppdelning, är distraktion nyckeln.
Det kan verka som att allt påminner dig om din kross, särskilt om du är vänner eller har många gemensamma intressen. Det gör ofta ännu mer, eftersom du inte kan vända dig till din favoritmusik eller delade aktivitet.
Om det är så för dig är det nu dags att prova något nytt. Ta upp en ny hobby du har velat prova. Börja en ny show istället för att nostalgiskt (eller eländigt) titta på en show du gillade med din kross.
Vänner och familj som vet vad du går igenom kan också hjälpa dig att ta bort tankarna genom att erbjuda känslomässigt stöd och föreslå nya distraktioner.
Försök att dejta igen
Att utveckla känslor för någon ny kan fungera som en typ av distraktion. Även om det inte är något fel med att kasta dig tillbaka i dejting poolen, försök att göra det med avsikt och tydlighet.
Identifiera till exempel vad du vill ha i en partner i förväg. Fråga dig själv vad du tyckte attraktivt i din kross kan ge lite insikt här.
Om du fortsätter att utveckla krossar som inte fungerar kan det hjälpa dig att utforska möjliga skäl till detta, på egen hand eller med en terapeut.
Gör saker du tycker om
Att spendera tid på aktiviteter du tycker om kommer inte att eliminera dina romantiska känslor, men det hjälper vanligtvis att öka självkärleken och självförtroendet. Det kan också hjälpa dig att förbättra ditt humör och det allmänna välbefinnandet.
Det är lätt att falla i tankemönster som antyder att du är ofullständig utan kärlek eller en relation. Men det är möjligt att vara nöjd, till och med lycklig, utan en partner.
Du behöver absolut inte ge upp för att hitta kärlek. Att arbeta med att bli ditt bästa jag och regelbundet göra saker du tycker om kan hjälpa dig att leva ett givande liv tills du hittar någon som är rätt för dig.
Få professionellt stöd
Terapi kan hjälpa när din normala funktion äventyras, föreslår Egel. Hon förklarar att terapi ofta är ett bra alternativ när du kämpar för att göra saker du brukar eller har svårt att hitta glädje i ditt dagliga liv.
Att prata med en terapeut kan också hjälpa när du:
- känner sig instängd i negativa tankar
- kämpar för att tillgodose egenvårdens behov
- känner mig ständigt ledsen, ensam eller hopplös
- känner dig alltför orolig när du inte ser eller hör från din kross
Poängen
Om du försöker komma över en kross, ta hjärta i det faktum att de flesta människor har varit där du är. Krossningar är vanliga, och du kommer antagligen fortsätta att ha flera till.
Kom bara ihåg: En misslyckad kross har ingenting att göra med din värdighet eller vem du är som person. Ibland är det lika enkelt som inkompatibilitet med den person du faller för.
Att inse att det inte finns någon chans att ett förhållande förhindrar inte alltid en kross eller hjälper dig att komma över en. Vad som kan hjälpa är tid. Det kanske inte verkar som det just nu, men innan länge känner dina känslor troligen inte så intensiva. De kanske till och med bleknar helt.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
