Periodbegär: Förklaring Och Hur Man Ska Hantera

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Sluta be om ursäkt för att du vill andas in lite choklad och chips med en sida av taco precis innan din period.

Periodbegär och hunger är verkliga och det finns skäl - legitima, vetenskapligt beprövade skäl - varför du och många andra perioder som vill ha perioden vill äta allt innan din period.

Varför det händer

Skyll på hormonerna.

En studie 2016 antyder att förändringar i nivåer av hormoner östrogen och progesteron orsakar sug efter högkolhydrat- och sötmat före din period.

Dina hormoner är kanske inte den enda drivkraften bakom din önskan att äta alla godbitar i ditt skafferi innan Flo dock kommer till stan. Att äta alla livsmedel kan också hjälpa dig att bekämpa alla känslor som åtföljer den premenstruella stadiet i din cykel.

Din kropp släpper serotonin när du äter stärkelsemat och godis. Serotonin är en kemikalie som ökar lyckans känslor. En ökning av goda känslor är alltid trevlig, men ännu mer när du känner av hormoner känner du allt PMS-y.

Tvångsmat ätande och mattrang innan en period kan också vara tecken på premenstrual dysforisk störning (PMDD), som är en svårare form av PMS.

Om du är en av de 14 procenten som har oregelbundna perioder, kan du vara mer benägen att äta, enligt forskning.

Så jag är inte gravid?

Det kan du vara, men även om du längtar efter pickles doppade i glass, betyder det inte nödvändigtvis att du är gravid. PMS är fortfarande den troliga orsaken.

Visst, graviditetsbegär och hunger är vanliga, men det är också avsky mot vissa livsmedel. Detta innebär att man helt avskräcks av enbart synen eller lukten av vissa livsmedel, inklusive de man älskade för graviditet. Mataversioner är vanliga under graviditet, men inte i PMS.

Graviditet kan också orsaka andra symtom långt innan sugen tränger in, som:

missad period
illamående
nippelförändringar, såsom mörkare eller större areola

Allt som sagt, PMS och graviditet delar liknande symtom. Om det finns någon chans att du kan vara gravid är det enda sättet att veta med säkerhet att ta ett graviditetstest.

Hur tidigt kan begäret börja?

Periodrelaterade begär börjar vanligtvis cirka 7 till 10 dagar innan din period börjar. Detta är också när andra PMS-symtom tenderar att starta, som förändringar i dina tarmvanor (hellooo period båge och farts), huvudvärk, akne och uppblåsthet.

Lången att fylla ansiktet försvinner vanligtvis när din period börjar.

Är det okej att hänga sig?

Åh ja. Det är inte bara OK, men det är viktigt att lyssna på din kropp innan din period.

Vissa begär kan hända av en anledning, och din kropp kan behöva fler kalorier.

Det betyder inte att du borde överdimulera på det dagliga, naturligtvis. Men om din kropp ber dig om något annat inför din period, slå inte dig själv för att äta mer än du normalt kan.

Att vara uppmärksam på din kropp och dess behov är nyckeln.

De livsmedel jag längtar bara får mig att bli värre

Ja, det tenderar att hända när vi äter mat med mycket raffinerat socker, salt och kolhydrater.

Att byta ut det du söker efter friskare alternativ eller begränsa delar av de önskvärda föremålen kan hjälpa din kropp att den skriker efter utan att du känner dig värre.

Läs vidare för några swappar för vanliga perioder.

Om det är kolhydrater begär du

Att nå enkla kolhydrater när du känner dig trött och icky kan få dig att må bättre på grund av ökningen av serotonin, men effekten är kortlivad. Har för många och du kan kännas ännu trögare.

Istället för enkla kolhydrater, som chips, bröd eller pasta, välj komplexa kolhydrater som ökar serotonin men får dig att må bättre längre. Dessa inkluderar saker som bönor och linser, brunt ris och havre.

Proffstips

Spaghetti squash är ett bra alternativ till pasta som är låg i kalorier och kolhydrater och packad med vitaminer och näringsämnen. Du kan använda den istället för pasta i någon av dina favoriträtter, som spaghetti och köttbullar, mac och ost eller lasagne (plus, du kan fortfarande ha vitlöksbröd på sidan).

Om du bara måste tillfredsställa en söt tand

Frestande som det kan vara att äta en hel påse med Oreos när din söta tand tigger om tillfredsställelse, för mycket socker leder oftast till en ganska obehaglig krasch.

Gå vidare och ta en cookie eller två om du känner dig benägen. Det finns emellertid andra sätt att tillfredsställa en sockertrang. Några söta och hälsosamma idéer:

smoothies
frukt och yoghurt
äppleskivor drizzed med honung
energibitar
trail mix

Har du en söt tand som inte slutar? Tänk på dessa 19 livsmedel som bekämpar sockertrang.

Om du behöver choklad

Choklad är en av de vanligaste livsmedel som man längtat efter innan deras perioder. Tur för mig - er - du, det finns fördelar med choklad.

Håll dig fast vid mörk choklad om du vill skörda hälsofördelarna med denna begär. Mörk choklad är hög i antioxidanter och mineraler och bara en kvadrat eller två av högkvalitativ mörk choklad kan ofta göra susen.

Om du bara vill känna dig mindre sugig

Det finns inget sätt att sockerlacka det: PMS kan få dig att känna dig som en skit känslomässigt. Tristhet, humörsvängningar och gråtande är vanliga symtom som kan sträcka sig några dagar in i din period.

Istället för att försöka fylla alla känslor med en näve gummy björnar, prova aktiviteter som har visat sig öka kroppens lyckliga hormoner: endorfiner, serotonin, oxytocin och dopamin.

Med alla medel, fortsätt att äta de gummy björnarna, se bara till att du gör något annat för din känslomässiga hälsa.

Om du vill förbättra ditt humör och öka din energi kan du:

ta en promenad
gå ut och springa
ha sex - partner eller solo
se en rolig film
prata med en vän
kela ditt husdjur

När man ska se en läkare

Att vilja äta mer än vanligt innan din period och ha sug är ganska vanligt och vanligtvis inte något att oroa sig för.

Som sagt, det finns vissa omständigheter som kan indikera en underliggande fråga.

Se din läkare om din hunger eller begär:

kvarstår hela månaden
är ett sätt att hantera ihållande eller allvarliga känslor av depression, ångest eller stress
leda till betydande viktökning
orsakar dig ångest eller besvär
påverka din behandling eller återhämtning från en ätstörning
störa din förmåga att prestera i skolan eller på jobbet

Det är också viktigt att träffa en läkare om du önskar varor som inte är livsmedel, vilket medicinskt kallas pica.

Pica är vanligare hos gravida och barn men kan också utvecklas hos personer med vissa villkor.

Begär efter varor som inte är livsmedel, som is, lera, smuts eller papper, kan vara resultatet av en järnbrist, vilket är särskilt vanligt hos personer med tunga perioder och värt att följa upp med din läkare.

Poängen

Du kan vara säker på att du inte är den enda som någonsin snacks i ditt skafferi innan din period. I stället för att slå dig själv över dina begär, lyssna på din kropp och ge den vad den behöver.

Om det betyder att det en gång i månaden behöver pizza och glass, så var det så.

4 yogaposer för att lindra kramper

Adrienne Santos-Longhurst är frilansande författare och författare som har skrivit mycket om allt hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är förknippad med sitt skrivbod där hon forskar på en artikel eller har intervjuat hälso- och sjukvårdspersonal, kan hon hittas som slingrar runt sin strandstad med man och hundar på släp eller stänker om sjön och försöker bemästra stand-up paddleboard.