Från det ögonblick du först misstänker att du kan vara gravid till det ögonblick du håller ditt barn i dina armar kan det verka som om du är på en känslomässig berg-och dalbana.
Lågen av illamående kan snabbt klättra upp till höjden av att höra ditt barns hjärtslag för första gången bara för att blekna till en annan lågryggsmärta. Denna ständiga ebb och flöde av känslor kan vara utmattande.
Graviditet kan vara överväldigande, och om du kämpar för att känna din lyckligaste är du verkligen inte ensam. (Du är inte heller ensam om du tycker att graviditeten är en lycklig tid! Det finns många kvinnor som tycker om den här tiden i livet.)
Att uppleva ett brett spektrum av känslor under graviditeten är normalt. Det är verkligen inte alltid lätt att vara gravid, men det betyder inte att det måste vara en eländig tid heller.
Varför kan vissa människor stanna mer positiva när kroppen förändras, och vad kan du göra för att hitta gravid lycka?
Vi kanske inte har svaret för varje specifik situation, men vi kommer att dela vad forskning har visat om graviditetslycka och erbjuder massor av idéer för att hitta din lyckliga om du känner att du saknar graviditetsglöd.
Gör graviditeten dig lycklig?
Som ni kanske gissar kan graviditet vara en mycket lycklig tid. Huruvida det är sant för dig har mycket att göra med faktorer utanför själva graviditeten. Studier har visat att kvinnor som övergår till moderns viktiga roll klarar sig bättre när de:
- känner mig villkorslöst älskad
- tröstas när de är nödställda
- anser att deras relationer är giltiga
- hitta tillfredsställelse i vänskap (och ha tillfredsställande partnerskap)
Även om det är underbart att känna sig glad över graviditeten, finns det definitivt några externa omständigheter som kan påverka hur du mår. Dessa inkluderar saker som:
- om graviditeten var avsedd
- att vara i en engagerad relation
- finansiell status
- åldern på de inblandade
- befintliga fysiska och psykiska hälsotillstånd
Det är viktigt att komma ihåg att även om det verkar som om alla graviditetsrelaterade faktorer borde peka på lycka för dig, är det OK om du inte känner dig så. Även om du ville bli gravid kan du uppleva blandade känslor när det faktiskt händer. Graviditet innebär en rad känslor.
Tips för att öka din graviditetslycka
Bara för att du sannolikt kommer att gå igenom en rad känslor under graviditeten, betyder inte att du behöver sluta försöka känna dig lycklig. Oavsett om du redan känner dig lycklig eller letar efter sätt att öka ditt humör under graviditeten har vi många förslag till dig.
Spendera tid på att tänka på och planera för arbetskraft
Det finns en fin linje mellan att bli utbildad och att ge dig själv ångest över allt du kan göra under din graviditet, att veta vad du kan förvänta dig kan hjälpa dig att känna dig lugn.
En fördel med att förbereda för arbetet i förväg är att du kan fatta beslut som kommer att leda till bättre hälsoresultat - vilket definitivt borde göra dig lyckligare!
Till exempel visar forskning att att ha kontinuerligt stöd under förlossningen leder till bättre födelseutfall. Vem kommer att ge detta åt dig? Överväg att arbeta med en doula, som kan dela sin erfarenhet och stöd under din graviditet, förlossning och födelse.
Genom att förbereda för arbete i förväg och söka stöd kan du planera för kommande beslut och utmaningar och sänka din stress.
Få en prenatal massage
Lite mänsklig beröring kan gå långt om du känner dig ledsen och orolig. Genom att lindra muskelspänningen och förbättra den allmänna hälsan, kan massageterapi också hjälpa till att lindra några av de värk och smärta som kan få dig.
Gott om forskning har visat fördelarna med beröring, och fördelarna kan fortsätta under postpartum perioden om du behöver en humör booster. (Bonus att om du ammar, kan massage hjälpa till att öka de hormoner som är ansvariga för mjölkproduktionen och nedlukningen, vilket resulterar i större mjölkproduktion.)
Prova aromaterapi
Dufter kan vara kraftfulla. Bara en doft av en viss lukt kan få minnen som rusar i framkant av ditt sinne eller sänka ditt blodtryck. (Om du inte tror på oss, bara prova att baka några hemlagade kakor och inte le mot lukten.)
När du är gravid, se till att din läkare kontrollerar eventuella eteriska oljor du tänker använda för aromaterapi för att säkerställa att de kommer att vara säkra för dig och barnet.
Tillbringa tid med nära och kära
Att spendera tid med människor du bryr dig om kan hjälpa till att jorden i nuet, minska ångest och minska stress. Att prata med en nära och kära kan också vara ett otåligt sätt att få lite skratt i, vilket kan vara förändringsstämning.
Att spendera tid med människor du älskar kan hjälpa dig att känna dig kopplad till dem. Dessa anslutningar kan vara en kraftfull källa till uppmuntran och erbjuda stöd under graviditeten.
Som nämnts tidigare har forskning visat att kvinnor anpassar sig bättre under övergången till moderskap när de har tillfredsställande, autentiska relationer.
Spendera tid på att vara medvetenhet och / eller meditation
Meditation och uppmärksamhet har otaliga fördelar. Att spendera tid mediterar kan:
- minska stress
- hjälpa till att kontrollera ångest
- främja en positiv syn på livet
- öka självmedvetenheten
- generera vänliga känslor mot dig själv och andra
- förbättra sömnen
- hjälper till att kontrollera smärta
- sänka blodtrycket
Alla dessa fördelar kan resultera i en lyckligare graviditet - och livet i allmänhet!
Ta förberedelsekurser för föräldraskap
Kunskap är makt och det är också stressminskning. Genom att förbereda dig för din kommande roll som förälder kan du minska ångesten.
Föräldraskapskurser kan också bygga förtroende, och detta förtroende kan resultera i ökad lycka. Du kan hitta klasser via ditt lokala sjukhus, bibliotek eller annat samhällscentrum.
Som en extra bonus kan föräldrakurser också hjälpa dig att få kontakt med andra förväntade / nya föräldrar …
Anslut med andra förväntade / nya föräldrar
Två ord: nya vänner! Som vi har nämnt tidigare har stödjande relationer, särskilt de som är äkta, vetenskapligt visat sig göra en stor skillnad i lycka under din graviditet och föräldrars resa.
Vem är bättre att förhålla sig med på en väldigt autentisk nivå än en vän / nyförälder? Det är lätt att skapa bindningar över nätter med lite sömn och ammande utmaningar, och du kan lugna att någon verkligen förstår vad du går igenom.
Träning
Förmågan hos träning att påverka humör är väl beprövad. Det har visat sig minska ångest och känslor av depression. Dessutom ökar övningen mängden endorfiner som produceras av kroppen, som inte bara inte bara kan ge lyckans känslor, utan också bidra till att minska känslor av smärta. (Varje gravid persons dröm!)
Du behöver inte delta i superintensiv träning för att se fördelarna med ditt humör. Prata med din läkare om övningar som är säkra för dig att flytta för en förbättrad syn.
Äta sunt
Det finns många fördelar med att äta sunt, inklusive viktkontroll och ökad immunitet. En balanserad kost kan också öka sin energi och förbättra livslängden.
Kanske lika viktigt är att denna ökning av energi, kontroll över viktökning och minskad risk för sjukdom kan leda till en humörökning. Att ta kontroll över dina matval och äta för att nära din kropp och ditt barn kan ge dig möjlighet att må bättre varje dag.
Sova
Dålig sömn är kopplad till depression, viktökning, ökad inflammation och ett undertryckt immunsystem. Brist på sömn kan också försämra personens förmåga att reglera känslor och interagera socialt.
Många gravida människor upplever trötthet i graviditeten, vilket kan göra att de känner sig obehagliga och humöriga. Att ta itu med denna fråga och få tillräcklig sömn kan vara en spelväxlare.
Av dessa skäl och många fler är det viktigt att få tillräckligt med sömn medan du är gravid. Hoppa när du kan, arbeta på en avkopplande sängtidssituation och prioritera att få vila varje dag.
Gör för andra
Förhoppningsvis har vi nämnt vikten av förhållanden tillräckligt för att det ska vara klart varför det gör för andra för en lyckligare graviditet.
Att investera i livet för de omkring dig kan ändra ditt perspektiv och skapa relationer som ger dig stöd i framtiden. Många upplever att förvänta sig ett nytt barn gör dem mer medvetna om världen omkring dem. Att hjälpa dig att göra det till en bättre plats gynnar dig såväl som ditt barn som andra.
Förbered ditt hem, ekonomi och planer för baby
Studier har visat att den ekonomiska statusen hos den som föder kan ha en stor inverkan på lyckan de känner för att vara gravid.
Att förbereda ditt hem och din ekonomi innan din lilla är född kan göra att du känner dig mer säker och säker på din förmåga att försörja dem. Börja tänka på kostnader för daghem och blöjor. Undersök barnläkare och försäkringar. Tänk på var du kan budgetera för att spara pengar.
Att ta hänsyn till kostnaderna för att lägga till en ny familjemedlem kan verkligen känna skrämmande. Men att agera och skapa en plan kan hjälpa dig att känna kontroll och påverka ditt humör positivt.
Prata med en terapeut
Terapi kan vara användbart för att hantera depression och ångest. Det kan också användas för att fördjupa förståelsen för dig själv och andra och hitta sätt att ha mer autentiska relationer.
Om du kämpar för att känna dig lycklig under graviditeten kan du prata med en terapeut att hjälpa dig att ta itu med den utmaningen.
Hämtmat
Graviditet kan ge en rad känslor. Även om du är någon som tycker om att vara gravid kan det vara tillfällen då morgonsjukdom eller arbetsvärk känner dig lite nere i soptipparna.
Under de tider som du når ditt lägsta är det viktigt att ha verktyg för att komma tillbaka till en bra känslomässig plats. Genom att fokusera på egenvård och fysiska komfortåtgärder är det möjligt att få tillbaka lite lycka till din graviditet.
Om du tycker att du kämpar för att hitta någon lycka i din graviditet är det viktigt att prata med stödjande människor i ditt liv såväl som din läkare. De kan hjälpa dig hitta de resurser du behöver för att känna dig mer positiv. Det finns ingen anledning att ge upp hoppet om att hitta lycka under graviditeten!
