Att köra i regnet anses generellt som säkert. Men om det finns åskväder i ditt område som inkluderar blixtnedslag, eller det häller ner och temperaturen är under frysning, kan det vara farligt att köra i regnet.
Om du ska springa medan det regnar, se till att du är lämpligt klädd för elementen. Innan du går ut, berätta alltid för någon var du ska springa och ungefär hur länge.
Läs vidare för att lära dig om några för- och nackdelar med att köra i regnet, plus tips för att skydda dig själv.
Är det säkert att springa i regnet?
Att köra i lätt till måttligt regn är säkert. Du kanske till och med tycker att det är avkopplande eller terapeutiskt att köra medan det regnar.
Här är några säkerhetstips att komma ihåg.
Undvik åskväder och åskväder
Kontrollera väderprognosen innan du åker ut. Om det finns åskväder i närheten och blixt i ditt område, skjut upp din körning, flytta den till ett inomhus löpband eller gör ett annat konditionsträning.
Vet och var redo för temperaturen
Kontrollera temperaturen. Om det fryser och regnar kraftigt kan det vara svårt för kroppen att hålla sig varm. Detta kan öka din risk för hypotermi.
När du återvänder hem efter din körning, ta omedelbart bort våta skor, strumpor och kläder. Varma snabbt genom att slå dig in i en varm filt eller ta en varm dusch. Smutta på te eller varm soppa för att hålla dig varm och hydratiserad.
Känner till området
Se upp för hala vägar, tvättade stigar och översvämningar. Undvik dessa områden när det är möjligt.
Bär skor med bra dragkraft
Du kanske också vill bära skor som har extra dragkraft eller trampa på dem så att du inte glider när det regnar.
Tillagd dragkraft betyder vanligtvis en sko som har olika kontaktpunkter med marken. Den har mer grepp istället för en slät, plan yta.
Vägen går i regnet
Vägar och trottoarer kan bli hala när det regnar. Du kanske vill bromsa din takt något för att undvika att glida eller torkas ut.
När det regnar är det inte bra att träna snabbt. Fokusera istället på avstånd eller tid. Förkorta ditt steg för att undvika att falla. Om du hade planerat ett snabbt träningspass bör du överväga att flytta det till ett inomhus löpband i stället.
Sikten kan också minskas i regnet. Bilar kan ha svårare att se dig. Bär ljusa, synliga färger, som neon. Använd reflektorljus eller väst.
Medan lätt regn inte bör påverka din körning för mycket, undvik vägar eller områden där översvämningar har inträffat. Var försiktig när du springer genom pölar. De kan vara djupare än de ser ut.
Spårskörning i regnet
Om du springer på en spår i regnet, titta på din fot. Du kan stöta på hala mark, smala löv och fallna grenar.
Använd löpskor som är avsedda för löpning. De ska ha bra dragkraft och avföra vatten, eller avtappas lätt.
Undvik att bära hörlurar på spåret så att du kan höra vad som händer runt dig. Du kan också springa utomhus när det regnar.
Kraftigt regn och blåsigt väder kan lösgöra grenar och till och med träd och föra dem ner på stigen. Om du ska springa under trädets tak, var uppmärksam.
Det är viktigt att springa med en kompis, särskilt på avlägsna spår. På så sätt, om någon av er blir skadad, kan den andra administrera grundläggande första hjälpen eller ringa hjälp om det behövs.
Klä för regn
Klä dig i lätta och fuktavvisande lager när du springer i regnet för att lättare kontrollera din kroppstemperatur. Det kan inkludera:
- ett baslager, t.ex. en långärmad skjorta, under en T-shirt
- ett vattentätt skallager ovanpå, till exempel en lätt regnjacka
Kompressionsshorts kan hjälpa till att förhindra skavning om dina ben blir våta.
Använd löpskor med solid dragkraft, till exempel vattentäta löparskor med Gore-Tex-foder.
Om dina skor inte är vattentäta eller de blir våta inuti, kan innersulorna vara borttagbara. Dra ut dessa efter din körning för att hjälpa dem att torka ut.
Finns det några fördelar med att springa i regnet?
Studier visar att det inte finns många fysiska fördelar med att köra i regnet. I själva verket kan det minska din sportprestanda och förbränna färre kalorier.
Men mentalt, att köra i regnet kan göra dig till en mer motståndskraftig löpare. Om du till exempel tränar kontinuerligt i regn eller andra ogynnsamma väderförhållanden, kan det hända att dina körtider förbättras när det rensar ut ute.
Vägar och stigar kan också vara mindre trångt på en regnig dag.
Att köra ett maraton i regnet
Om du anmälde dig till ett vägtävling av någon längd och det regnar, följ råd från tävlingsansvariga. Fler tips för tävling i regnet finns nedan.
Hålla värmen
Om det finns ett inomhus eller täckt område där du kan skydda dig innan tävlingen börjar, stanna där så nära starten som möjligt.
Om du är utomhus före starten, bära en plastponcho eller till och med sönderrivna sopapåsar över dina kläder för att hålla dem så torra som möjligt. (Du kan kasta detta lager före loppet.)
Jogg eller gör några dynamiska sträckor för att värma upp och hålla dig varm innan körningen.
Om möjligt, planera att lämna en byte av torra kläder hos en vän så att du snabbt kan byta till dem efter tävlingen.
Målet är att avsluta, inte för ditt personliga bästa
Ditt mål bör vara att avsluta, inte få ditt personliga bästa när vädret är en faktor. Synligheten kan minskas och vägarna kan vara smala.
Håll dig säker och hålla jämn takt. Kom ihåg att även proffsen blir långsammare i regnet.
Bli torr och varm efteråt
Ta bort våta kläder, inklusive skor och strumpor, så snart som möjligt efter att du har kommit över mållinjen. Du kanske vill avstå från postrace-festligheterna och gå direkt hem för att ta en varm dusch. Om du fortfarande inte kan bli varm, kontakta läkare.
Kör överväganden och tips för fysisk distans
Under COVID-19-pandemin är det viktigt att följa fysiska avståndsriktlinjer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) när du kör.
Även i regnet är det fortfarande viktigt att hålla avstånd från andra så att du inte blir sjuk eller sprider bakterier. Planera att stanna minst 2 fot från varandra. Det här är ungefär två armar.
Leta efter brett trottoarer eller stigar där det blir lättare att hålla avstånd.
Följ också din lokala regerings riktlinjer för att bära ansiktsbeläggning även när du springer. Det kan krävas där du bor. På platser där fysisk avstånd till allmänheten är svår är det ännu viktigare.
Avhämtningen
Att köra i regnet kan vara ett säkert sätt att träna på, även på en dålig väderdag. Du kanske till och med tycker du tycker om att springa i regnet.
Var noga med att klä dig på rätt sätt. Ta också bort våta kläder så snart du kommer hem för att förhindra att du blir sjuk.
