Känner du dig lite blå nyligen?
Du kan kalla det dysterhet eller att vara nere i soporna. Även om du kort kan känna dig lite nere utan någon tydlig anledning, kan du ofta spåra sorg som följer med ett blått humör till specifika omständigheter.
Om du har den så kallade blues kan du känna dig ledsen eller tårfull, vill spendera tid själv och sakna din vanliga energi eller motivation. Dessa känslor brukar dock vara ganska milda, och de passerar i allmänhet innan för länge.
Tillfällig blues kan tappa några av dina vanliga uppmuntran, men de kommer i allmänhet inte att hindra dig från din typiska dagliga rutin.
Är det normalt?
Helt, och det är inte nödvändigtvis en dålig sak.
Det är vanligt att se olycka och sorg som negativa saker. Men alla känslor har betydelse, även de oönskade.
Låga stämningar känner sig inte särskilt bra, det är sant. Tillfällig sorg är dock mycket en normal del av livet. Dina känslor och känslor förändras som svar på din dagliga upplevelse, så när du har det svårt kommer du förmodligen att märka att ditt humör återspeglar de utmaningar du står inför.
Kort sagt, det är inte alls ovanligt att känna sig lite nere då och då, särskilt när man står inför en förlust eller svår situation.
Om du inte omedelbart kan identifiera orsaken kan det hjälpa dig att titta närmare på eventuella senaste förändringar eller problem i ditt liv - till och med perioder med tristess eller stagnation, som att känna sig fast i ett bråk, kan bidra till blå humör.
Kan det vara depression?
Även om det är viktigt att känna igen sorg som ett naturligt känslomässigt tillstånd, är det också viktigt att inse när ett lågt humör kan komma från något annat, som depression.
Du kan borsta av symptom på depression som sorg eller en tillfällig funk, men att inte ta itu med allvarliga humörförändringar kommer inte att gynna dig på längre sikt.
Om du tänker på följande kan du veta skillnaden mellan vanligt sorg och depression.
Tråkighet har vanligtvis en orsak
Trots deras namn visas blues vanligtvis inte bara ut ur det blå.
De är ofta resultatet av något mer specifikt, som:
- en missad möjlighet
- förlusten av en vän, husdjur eller kär
- en uppdelning
- frustration över ditt liv
- svek
Även om det tar lite tid att inse exakt varför du känner dig ledsen kan du vanligtvis identifiera avtryckaren. När du räknar ut vad som orsakade din sorg kan du vanligtvis vidta åtgärder för att börja arbeta igenom det.
När det gäller depression kan du emellertid ofta inte spåra det tillbaka till en specifik orsak. Du kanske känner dig ledsen, frustrerad eller hopplös men har ingen aning om varför.
Ditt liv kanske till och med verkar som att det går ganska snyggt, vilket kan leda till förvirring över varför du känner dig så eländig.
Depression kvarstår vanligtvis
Sadness går med tiden när du börjar läka av din förlust, besvikelse eller annan känslomässig besvär. Depression å andra sidan slutar ofta inte.
Du kanske har ljusare stunder där ditt humör tillfälligt förbättras, men du kommer antagligen att känna dig oftare än inte.
Tristhet lyfter ofta när du gör något roligt
När du känner dig ledsen kan du ofta lättare ditt humör genom att:
- tittar på något roligt
- spendera tid med nära och kära
- gör en favorithobby
Men med depression kan du prova alla ovanstående aktiviteter - och mer - och fortfarande inte se någon förbättring. Depression kan också göra det svårt att hitta energin att göra någonting alls.
Du kanske också märker mindre intresse för de saker du brukade njuta av.
Depression kan leda till självmordstankar
Inte alla som upplever depression kommer att ha självmordstankar, men de är inte ovanliga hos personer med depression.
Om du känner dig tom eller bedövad, kan du också ha tankar om att skada dig själv för att känna något, även om du faktiskt inte har någon önskan att dö.
Med sorg kan du kännas lite dyster i några dagar, men de flesta människor upplever inte tankar på självmord eller självskada.
Tristhet stör i allmänhet inte vardagen
När du känner dig blå, kan du uppleva en viss tillfällig farlighet, särskilt när du tänker på vad som utlöste din sorg.
Du kanske inte har mycket aptit och dina känslor kan också påverka sömnen - kanske sorg gör att du håller dig vaken en natt eller får dig att söka tillflykt i sängen istället för att möta världen.
Molnet lyfter dock vanligtvis, särskilt när du påminner dig själv måste du fokusera på ansvar som arbete eller barnomsorg. Du kanske fortsätter att känna dig blå i flera dagar, kanske längre, men du kan vanligtvis arbeta runt detta humör för att få saker gjorda.
Depression verkar dock ofta som en tjock dimma som tynger dig och dämpar allt som händer runt dig. Du kanske känner dig frånkopplad från livet och har problem med att fokusera på uppgifter och mål eller komma ihåg viktig information.
Många personer med depression känner sig långsam eller tröga och har problem med sömn och koncentration. Så småningom kan dessa effekter staplas upp och ha en betydande inverkan på din förmåga att hantera det dagliga ansvaret.
Hanteringstips
Om du känner dig lite blå kan dessa tips hjälpa dig att hantera på ett hälsosamt och produktivt sätt.
Om du misstänker att du har att göra med depression kanske dessa tips inte är särskilt effektiva. Lyckligtvis har du andra alternativ som vi kommer att beröra i nästa avsnitt.
Prata det
Att helt enkelt dela din sorg med någon du litar på kan ofta hjälpa till att lindra nöd. Vänner och nära och kära, särskilt de som också påverkas av samma omständigheter, kan validera din smärta och dela sina egna.
Även om ditt stödsystem inte har upplevt vad du går igenom, kan de fortfarande hjälpa till att distrahera dig från din sorg genom att erbjuda företag och andra avledningar.
Skratt, i synnerhet, kan vara ett utmärkt sätt att sparka i en blå stämning, så överväg att titta på en komedi film eller TV-program med vänner eller spela ett dumt spel.
Börja röra
Om du känner dig nere kan det hända att du får lite träning på listan över saker du vill göra, men om du kan få motivationen är det värt det vanligt.
Motion utlöser frisättning av endorfin, för en. Endorfiner fungerar som en naturlig form av smärtlindring, vilket kan hjälpa dig att känna dig bättre mentalt och fysiskt.
Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att lindra stress, så om de senaste bekymmerna förvärrar ditt humör kan du se en förbättring efter en snabb cykeltur, springa eller simma.
Om inget annat kommer det sannolikt att hjälpa dig att få lite kvalitetssömn, som inte alltid är lätt när du känner dig nere.
Gå ut
Att spendera tid i naturen kan också hjälpa till att lyfta ett lågt humör och lindra stress och sorg.
Du kan delvis tacka solen, eftersom solljus kan trigga produktionen av serotonin, en annan neurotransmitter som kan förbättra ditt humör.
Men att spendera tid runt träd, blommor, rinnande vatten och andra naturelement kan också öka välbefinnandet och lindra känslor av sorg eller nöd.
Prova lite kreativt uttryck
Att prata om sorgliga känslor kan hjälpa, men om du kämpar för att hitta rätt ord kan det också ha fördelar att uttrycka dina känslor på andra sätt.
Prova:
- journalföring
- skriver poesi
- skapa konst som speglar ditt humör
- använda musik för att dela dina känslor, oavsett om du skapar dina egna eller lyssnar på låtar som verkligen fångar vad du känner
Ändra din rutin
Att göra några förändringar kanske inte helt överväger ditt humör, men att byta ut din rutin kan hjälpa dig att förbättra dina synpunkter, vilket kan underlätta känslor av sorg och dysterhet.
Till och med små saker, som att byta hår, sätta ihop en ny outfit, gå på ett datum eller ta en chans på en ny restaurang kan hjälpa dig att må bättre.
Om du är ute efter det kan du prova att säga ja till något impulsivt, som att turnera i ett spökhus med en vän.
Du kan också överväga att lägga till lite volontärarbete eller samhällstjänst till din vecka. Att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet för andra kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och har andra välbefinnande fördelar.
När ska jag få hjälp
Om du har att göra med depression kan det hända att råden om hantering inte gör någon stor skillnad.
Det är förståeligt. Depression är ett psykiskt hälsotillstånd, inte ett tillfälligt humörstillstånd, och det kan ha en allvarlig inverkan på ditt liv.
Många personer med depression behöver stöd från en psykiatrisk professionell för att hantera symtom och se lättnad - det är helt OK att behöva extra stöd.
Det är klokt att nå hjälp om du känner dig ledsen, låg, nedstämd eller blå på något annat sätt längre än en vecka eller två, särskilt om du inte kan fastställa någon specifik orsak till dina känslor.
Andra viktiga tecken på depression inkluderar:
- irritabilitet och andra humörförändringar
- skuldkänslor eller värdelöshet
- få lite eller inget nöje av saker du vanligtvis tycker om, som hobbyer eller tid med nära och kära
- förändringar i sömn eller aptit
En terapeut kan erbjuda stöd för depression symptom och vägledning om användbara tips för hantering.
Är du inte säker på var du ska börja? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig.
Om du behöver hjälp nu
Om du funderar på självmord eller har tankar om att skada dig själv kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Den 24/7 hotline kommer att förbinda dig med resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta ditt stats resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Du kan hitta ytterligare resurser, inklusive hotlines, onlineforum och andra metoder för support, här.
Poängen
Det är vanligt att känna sig lite blå ibland. Försök att inte oroa dig om du har varit lite ledsen eller slöv den senaste tiden - dessa känslor händer naturligt och du kan ofta hantera dem på egen hand.
Depression kan emellertid orsaka ett mörkare, mer långvarigt negativt humör. Om din sorg kvarstår och du inte kan tyckas skaka blues, kan du överväga att nå ut till en terapeut eller prata med din vårdgivare.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
