Du undviker att dricka alkohol och äta allt du inte kan uttala; du har begränsat koffeinet och till och med slutat ta din vanliga smärtstillande medicin mot huvudvärk. Men behöver du också bokstavligen hålla dig sval för att skydda ditt växande barn?
Vad forskningen säger
Ja - till viss grad (ingen ordlista avsedd). Medicinsk forskning visar att överhettning under graviditeten kan sätta ditt barn i riskzonen. Riktlinjer för hälsa rekommenderar att det kan vara för varmt för din lilla att få din kärntemperatur vid eller över 39 ° C (och även för dig!).
Men också, det är normalt att känna sig något varmare när du är gravid - du har verkligen en bulle i ugnen. Flera kroppsförändringar under graviditeten kan höja din kroppstemperatur något, och det är helt bra. Det är när du utsätts för för mycket värme att du kan känna dig illa och det kan påverka hur din lilla utvecklas.
Enligt medicinska studier kan värmestress orsaka problem med hur barnets ryggmärg och ryggben utvecklas. Dessa komplikationer kallas neurala rördefekter.
Lyckligtvis, även om du känner dig varmare, är det ganska svårt att höja din kroppstemperatur till skadliga nivåer - även under graviditeten.
Varför känner jag mig varmare under graviditeten?
Att graviditet glöd är mycket troligt del glädje och del spolning från värmen. Du föreställer dig inte det - varje steg i graviditeten kan höja din kroppstemperatur något. Din hud kan känna sig varmare att röra vid. Du svettas troligen mer och kan till och med få nattsvett.
I början av graviditeten är nya hormoner som små arbetare som hjälper till att hålla allting surrande. Dessa hormonella förändringar höjer också din kroppstemperatur en liten mängd. (Dessutom orsakar de ibland biverkningar som morgonsjukdom - men det är en helt annan artikel.)
Flera andra förändringar inträffar när din kropp förbereder sig för att växa och ge nytt liv. Mer blod behövs för att transportera mat och syre till ditt barn. I själva verket ökar din blodvolym med upp till 50 procent vid vecka 34 av graviditeten.
Hjärtat håller uppe genom att arbeta hårdare än det redan gör. Vid den åttonde graviditeten pumpar ditt hjärta blod 20 procent snabbare. En högre hjärtfrekvens ökar ämnesomsättningen, vilket också ökar din kroppstemperatur något.
Blodkärl i hela kroppen breddar sig för att leverera allt detta blod. Detta inkluderar blodkärlen nära din hud. Mer blod flödar till din hud - vilket får dig att spola (eller glöda) och få dig att känna dig varmare.
Vid tredje trimestern betyder att du bär ditt barn också bära runt din personliga inbyggda värmare. Din växande lilla avgir kroppen värme som du absorberar. Detta kan få dig att känna dig varmare inifrån och ut. Gravid med tvillingar? Ja, du har två små bärbara värmare av glädje.
Vad är det med badtunnor?
Att simma i en badtunna kanske låter avkopplande för din värkande gravida kropp, men det är bäst att svalna i en pool i stället. Graviditet och badtunnor blandas inte.
Om du vill ha ett dopp i en badtunna, säger experter begränsar det till endast 10 minuter. Om du stannar i en badtunna längre kan du höja din kroppstemperatur över 38,3 ° C.
Läs mer: Hot tubs och graviditet
Vad sägs om en bastu?
Detsamma gäller för torra eller våta bastur. Överhettning kan uppstå om du stannar i en bastu för länge. Medicinsk forskning fann att de flesta kvinnor på något stadium i sin graviditet säkert kan stanna i en bastu på 70 ° C i endast upp till 20 minuter utan överhettning.
Återigen, om du alltid känner dig varm eller ohälsosam när du är i bastun, är det bäst att komma ut omedelbart eller undvika bastur helt under din graviditet.
Är det OK för mig att ta ett varmt bad hemma?
Ett bad hemma kanske inte är så varmt som en badtunna eller bastu, men du måste fortfarande undvika varmt vatten. Håll dig fast vid ett varmt bad istället. Vattnet bör inte ånga, bara tillräckligt varmt för att vara bekvämt. Håll ett fönster öppet i badrummet för att hålla saker luftiga och svalare.
Är det OK för mig att använda en värmedyna?
En värmedyna eller en varmvattenflaska kan hjälpa till att lugna muskelsmärta precis där du behöver det. Det är OK att använda en ibland medan du är gravid. Men det är bäst att undvika att använda det nära magen - du vill inte värma upp ditt barn direkt. Det finns risk att värma upp magen.
Se till att värmedynan har en behaglig temperatur. För varmt och det kan skada din hud. Använd en handduk eller mjuk trasa mellan värmedynan och kroppen för att undvika för mycket värme.
Du kan också upptäcka behandlingsområden med en värmedyna. Vila dina trötta fötter på en eller lugna ryggsmärtan. Använd aldrig en värmedyna medan du sover. Om du tror att du kan somna under värmeterapi, koppla loss den först!
Det är varmt utomhus! Finns det speciella risker som jag behöver tänka på i varmt väder?
Värmeutmattning och värmeslag kan hända vem som helst i väldigt varmt väder eller under ansträngande träning. Den varma solen kan få dig att överhettas och orsaka allvarliga hälsoproblem. När du är gravid är det ännu viktigare att hålla dig sval på en varm dag.
Om du måste vara ute i varmt väder kan du prova dessa tips för att kyla dig och ditt barn:
- ha en hatt eller täck huvudet
- bär en vattenflaska för att hålla sig hydratiserad
- bär en våt handduk för att torka ner
- använd ett parasoll för skugga
- bära lösa kläder
- bära bomull eller andra naturliga, andningsbara tyger
- håll huden täckt
- undvik träning utanför
Hur kan jag hantera värmevallningar under graviditeten?
Medan värmevallningar under graviditeten vanligtvis är hormonella, kan du ha några triggers som du kan kontrollera. Förvara en journal om när du har värmevallningar för att ta reda på vad som kan förhindra dem. Triggers inkluderar:
- varma drycker
- koffein
- kryddig mat
- snäva kläder
- varmt rum
- ångest
- påfrestning
Be din läkare att kontrollera dina hormonnivåer. Detta innebär ett enkelt blodprov. Vissa vanliga hälsotillstånd som hypertyreos kan också orsaka värmevallningar och överhettning.
Hur kan jag förhindra hälsotillstånd (för mig och mitt barn) i samband med värme?
Att hålla sig sval under graviditeten är bara lite annorlunda än att hålla sig sval när man inte är gravid. Skydda dig själv och ditt barn från värmestress genom att undvika mycket heta temperaturer. Du känner till borrningen - håll dig borta från solen och undvik badtunnor, bastur och mycket varma bad.
Andra sätt att hålla dig coola inkluderar:
- håll dig hydratiserad - håll en kallt vattenflaska med dig hela tiden
- hålla sig borta från köket på varmare dagar - låt din familj laga mat åt dig
- undvik att träna eller träna i stängda, varma rum - och ingen varm yoga under graviditeten
- Håll ditt sovrum svalt medan du sover - vrid upp AC eller använd en elektrisk fläkt på mycket varma nätter
- undvik för mycket sängkläder och ha varma pyjamas till sängen
- stänk kallt vatten i ansiktet och kroppen för att uppdatera
- lugna dina trötta fötter i ett kallt vattenbad
- få en avkopplande massage istället för att använda värmedynor för att få värkande muskler
Finns det några goda nyheter när det gäller värme?
Vissa studier visar att lite värme är bra för ditt barn. Medicinsk forskning fann att säsongens temperaturer påverkar födelsevikt och längd. Forskarna fann att barn födda under varmare månader var längre. Mödrar i varmare klimat under mitten av graviditeten hade tyngre barn.
När man ska se en läkare
Att känna sig varmare och få nattsvett kan vara en normal del av en hälsosam graviditet. Din något höjda kroppstemperatur innebär att du måste vara extra försiktig när du går ut på varma dagar och under ansträngande aktivitet.
Undvik badtunnor, bastur och andra aktiviteter som värmer dig för mycket. Värmestress kan vara skadligt för ditt barn.
Berätta för din läkare om du känner att du har överhettat under graviditeten. Om du har nattesvett tillsammans med andra symtom, kan du ha hälsokomplikationer som en infektion. Kontakta din läkare snarast om du också har:
- en feber högre än 101 ° F
- illamående
- influensasymtom
- muskelvärk
- diarre
