Vad är högt kolesterol?
Kolesterol är ett fettämne som cirkulerar i ditt blod. Din kropp gör lite kolesterol, och du får resten från mat du äter.
Din kropp behöver lite kolesterol för att bygga friska celler och göra hormoner. Men när du har för mycket kolesterol samlas det in i dina artärer och blockerar blodflödet. Att ha obehandlat högt kolesterol kan öka din risk för hjärtsjukdom, hjärtattack och stroke.
Det finns två typer av kolesterol:
- Lipoprotein (LDL) -kolesterol med låg densitet är den ohälsosamma typen som bygger sig upp i dina artärer.
- Högdensitet lipoprotein (HDL) kolesterol är den friska typen som hjälper till att rensa LDL-kolesterol från ditt blod.
Om din LDL eller totala kolesterolnivåer är för höga, kan din läkare rekommendera livsstilsförändringar och mediciner för att förbättra dem. Här är sju tips för att få dina siffror till ett hälsosamt sortiment.
1. Ta reda på dina risker
Högt kolesterol kan inte vara det enda hotet mot ditt hjärta. Att ha någon av dessa riskfaktorer kan öka dina chanser att få hjärtattack eller stroke:
- en familjehistoria med hjärtsjukdomar
- högt blodtryck
- rökning
- brist på fysisk aktivitet
- fetma
- diabetes
Om du har någon av dessa riskfaktorer, tala med din läkare om sätt att hantera dem.
2. Känn dina mål
Fråga din läkare hur mycket du behöver för att sänka dina LDL-kolesterolnivåer och höja dina HDL-kolesterolnivåer. Följande nivåer är idealiska:
- totalt kolesterol: mindre än 200 mg / dL
- LDL-kolesterol: mindre än 100 mg / dL
- HDL-kolesterol: 60 mg / dL eller högre
Dina målkolesterolnivåer kan vara något lägre eller högre, beroende på din ålder, kön och hjärtsjukdomar.
3. Ändra din diet
Att göra några ändringar i din kost kan hjälpa till att få dina nummer under kontroll. Undvik eller begränsa livsmedel som innehåller dessa typer av fetter:
- Mättade fetter. Djurbaserade produkter ökar LDL-kolesterol. Rött kött, helt fett mejeri, ägg och vegetabiliska oljor som palm- och kokosnötsoljor är alla med mycket mättat fett.
- Transfetter. Tillverkarna producerar dessa konstgjorda fetter genom en kemisk process som förvandlar flytande vegetabilisk olja till ett fast ämne. Livsmedel med höga transfetter inkluderar stekt mat, snabbmat och bakverk. Dessa livsmedel är näringsrika och de kommer att lägga på sig och höja din LDL-kolesterolnivå.
Många av de livsmedel som anges ovan är också kolesterolhaltiga, inklusive rött kött och mjölkprodukter med helt fett.
Å andra sidan kan vissa livsmedel hjälpa antingen att sänka LDL-kolesterol direkt eller blockera kroppen från att ta upp kolesterol. Dessa livsmedel inkluderar:
- fullkorn som havre och korn
- nötter och frön
- avokado
- bönor
- friska vegetabiliska oljor som solros, safflor och olivolja
- fet fisk som lax, makrill och sill
- soja
- frukt som äpplen, päron och bär
- apelsinjuice, margarin och andra produkter berikade med steroler och stanoler
4. Bli mer aktiv
En snabb promenad eller cykeltur varje dag kan öka dina HDL-kolesterolnivåer, vilket hjälper till att sopa överflödigt LDL ur blodomloppet. Försök att få minst 30 minuter aerob träning med måttlig intensitet fem dagar i veckan.
Att bära extra vikt runt din mittdel kan öka din LDL och sänka dina HDL-nivåer. Att förlora bara 10 procent av din kroppsvikt hjälper till att minska dina siffror. Bättre kost och regelbunden träning kan hjälpa dig att fälla extra vikt.
6. Sluta röka
Förutom att höja din risk för cancer och KOL, kan rökning påverka dina kolesterolnivåer negativt. Människor som röker cigaretter tenderar att ha högt totalt kolesterol, högt LDL och lågt HDL-nivå.
Att sluta är lättare sagt än gjort, det finns många alternativ. Om du har provat några metoder och misslyckats, be din läkare att rekommendera en ny strategi för att hjälpa dig att sluta röka för gott.
7. Överväg receptbelagda mediciner
Receptbelagd medicin är ett alternativ om livsstilsförändringar ensamma inte har förbättrat kolesterolnivån. Tala med din läkare om de bästa alternativen för dig. De kommer att överväga dina hjärtsjukdomar och andra faktorer när de beslutar om de ska förskriva en av dessa kolesterolsenkande mediciner:
statiner
Statinläkemedel blockerar ett ämne som din kropp behöver för att göra kolesterol. Dessa mediciner minskar LDL-kolesterol och ökar HDL-kolesterol:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Biverkningar av statiner inkluderar:
- muskelsmärta och ömhet
- ökade blodsockernivåer
- illamående
- huvudvärk
- diarre
- förstoppning
- magkramper
Gallsyrasekvestranter
Gallsyrasekvestranter blockerar gallzyror i magen från att absorberas i ditt blod. För att göra mer av dessa matsmältningsämnen måste din lever dra kolesterol från ditt blod, vilket sänker dina kolesterolnivåer.
Dessa läkemedel inkluderar:
- kolestyramin (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Biverkningar av gallsyrasekvestranter inkluderar:
- halsbränna
- uppblåsthet
- gas
- förstoppning
- illamående
- diarre
Kolesterolabsorptionshämmare
Kolesterolabsorptionshämmare sänker kolesterolet genom att blockera absorptionen av kolesterol i tarmen. Det finns två läkemedel i den här klassen. En är ezetimibe (Zetia). Den andra är ezetimibe-simvastatin, som kombinerar en kolesterolabsorptionshämmare och en statin.
Biverkningar av kolesterolabsorptionshämmare inkluderar:
- magont
- gas
- förstoppning
- muskel ömhet
- trötthet
- svaghet
niacin
Niacin är ett B-vitamin som kan hjälpa till att höja HDL-kolesterol. Receptbelagda niacinvarumärken är Niacor och Niaspan. Biverkningar av niacin inkluderar:
- spolning i ansiktet och halsen
- klåda
- yrsel
- magont
- illamående och kräkningar
- diarre
- ökning av blodsockernivån
Avhämtningen
En mängd livsstilsförändringar kan hjälpa dig att behandla höga kolesterolnivåer. Detta inkluderar att äta en hjärtsund kost, träna regelbundet och upprätthålla en sund vikt. Om dessa förändringar inte räcker, tala med din läkare om receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att behandla högt kolesterol.
