Finns det en koppling?
Sömnapné är en sömnstörning som får dig att sluta andas under sömnen. Det kan leda till sömnlöshet, trötthet och huvudvärk, vilket kan påverka ditt dagliga liv.
Ny forskning visar också att sömnapné kan orsaka depression.
Uppskattningsvis 18 miljoner amerikaner har sömnapné och 15 miljoner vuxna uppskattas ha en stor depressiv episod varje år. Så ett betydande antal av befolkningen kan påverkas av båda förhållandena.
Vad säger forskningen?
Det finns ett samband mellan sömn och humör och brist på sömn och depression. Vissa människor upplever symtom från båda förhållandena samtidigt, medan andra upplever sömnbrist före depression.
Båda förhållandena delar riskfaktorer som kan öka sannolikheten för att utveckla ett av båda villkoren på ett unikt sätt.
Medan forskning visar att sömnlöshet är bunden till depression, fann en äldre studie att sömnlöshet relaterad till sömnunderhåll - som sömnapné - hade den största korrelation till depression och ångest.
En annan nyare studie fann att cirka 46 procent av personer med obstruktiv sömnapné (OSA) hade depressiva symtom.
Symtom på depression kontra symtom på sömnapné
Symtom på depression och sömnapné kan ibland överlappa varandra, vilket gör det svårt för människor som upplever en att inse att de också upplever den andra. Detta är särskilt sant eftersom depression kan vara ett symptom på sömnapné.
Symtom på sömnapné inkluderar:
- hög snarkning
- andas upphör när du sover, vilket kan väcka dig eller bli märkt av en annan person
- vaknar plötsligt och känner andnöd
- uppmärksamhetsproblem
- överdriven trötthet under dagen
- morgon huvudvärk
- halsont eller torr mun när du vaknar
- irritabilitet
- svårigheter att sova
Symtom på depression inkluderar:
- irritabilitet, frustration och ilska över små frågor
- känslor av sorg, tomhet eller hopplöshet
- förändringar i aptit
- sömnstörningar, som sömnlöshet
- trötthet och trötthet
- problem med att tänka eller koncentrera sig
- huvudvärk
Nyckeln till en differentiell diagnos är att först bestämma om du har sömnapné, eftersom sömnapné kan orsaka eller bidra till din depression.
Boka tid hos din primärläkare. De kommer att hänvisa dig till en sömnklinik, där du får din sömn utvärderad över natten.
Om sjukvårdsleverantörerna där inte tror att du har sömnapné, kan de hänvisa dig till en psykiatrisk professionell för att prata om din depression.
Hur man klarar sig
I vissa fall kan behandling av sömnapné hjälpa till att behandla depression eller minska symtomen, särskilt om det bidrar till eller orsakar depressionen.
Du kan använda vissa metoder för att börja behandla båda villkoren hemma, innan du ens ser en läkare. Hembehandling för en kombination av sömnapné och depression kan inkludera:
- Träning regelbundet: Detta kan hjälpa till att lindra depression och hjälpa till med viktminskning. Viktminskning kan underlätta OSA orsakad av övervikt.
- Undvika att sova på ryggen: När du sover på ryggen kan tungan blockera luftvägarna. Försök att sova på din sida eller magen istället.
- Undvika alkohol: Dricka kan förvärra både depression och sömnapné.
- Undvika sömnpiller: De hjälper inte sömnapné och kan orsaka depression hos vissa människor.
I ett stort antal fall kan förbättrad mängd och kvalitet på din sömn hjälpa till att behandla depression och andra tillstånd som ångest utöver att underlätta sömnapné.
Om du kämpar med antingen sömnapné eller depression - eller båda - och hembehandling hjälper inte, boka tid för att träffa din läkare.
Sömn av hög kvalitet är inte en lyx - det är en nödvändighet. Och förbättrad sömn och minskad depression kommer att förbättra din allmänna hälsa och din livskvalitet på en gång.
