Trappklättring har varit ett träningsalternativ under lång tid. I flera år joggade fotbollsspelare och andra idrottare upp och ner för trapporna på deras stadioner.
Och en av de mest inspirerande ögonblicken i den klassiska filmen "Rocky" var ett skott av boxningshjälten som körde uppför trapporna till Philadelphia Museum of Art med massor av energi att spara på toppen.
Men snarare än att lita bara på trappan i ditt hem eller ute på elementen för en bra trappklättringsträning, kan du få samma fördelar med en StairMaster.
Denna häftapparat har funnits sedan 1980-talet, men tekniken har förbättrats stadigt. Funktioner som en pulsmätare och kaloriförbränningsberäknare har lagts till genom åren.
Vad är det?
Enkelt uttryckt är en StairMaster en stationär fitnessmaskin som roterar steg, liknande ett löpband, så att användaren kan klättra uppåt med den hastighet och varaktighet han eller hon ställer in. Det kan ge en konditionsträning över genomsnittet, samtidigt som den tonar nedkroppsmusklerna, särskilt:
- quadriceps
- hamstrings
- kalvar
- glutes
Låt oss titta på ett dussin hälsofördelar med att använda en StairMaster och varför det kan vara värt att klättra ombord under din nästa träning.
Cardio fördelar
Att använda en StairMaster ger fördelar från topp till tå. Om du normalt sett är en löpare eller vandrare kan trappklättring vara en bra taktförändring i din träning.
1. Aerob konditionering
Trappklättring stärker hjärtat och lungorna - nycklarna till aerob kondition. Starkare lungor låter dig andas in mer syre, och ett friskare hjärta kan pumpa syre-rika blod mer effektivt till alla dina muskler och organ.
2. Kaloriförbränning
StairMaster är ett effektivt och effektivt verktyg för att gå ner i vikt eller hantera din nuvarande vikt. En halvtimmars träning på StairMaster kan bränna allt från 180 till 260 kalorier - eller mer - beroende på din kroppsvikt och träningsintensitet.
En snabbare "stigning" kommer att förbränna fler kalorier än en långsammare session. En person på 180 pund tenderar att bränna mer kalorier än en person med 125 pund som gör samma träning.
De flesta StairMaster-maskiner levereras med kaloriförbränningsräknare, som uppskattar antalet kalorier som bränns med varje träning baserat på din nuvarande vikt.
Styrka fördelar
Förutom hjärtfördelar kan StairMasters stärka och tona din kropp, vilket också är bra för dina ben.
3. Kärnmuskelstyrka
Eftersom du använder en StairMaster kräver att du håller balansen hela tiden du klättrar och pumpar benen, ger det också dina kärnmuskler ett träningspass. Starkare kärnmuskler hjälper till att förbättra hållningen, förhindra smärta i nedre rygg och minska risken för skador.
4. Friskare ben
Viktbärande övningar, som att klättra trappor, kan bidra till att minska risken för benskörhet och behandla den om du redan har det. Ben är levande vävnad och klättring av trappor hjälper till att öka benmassan. Detta är särskilt viktigt när du blir äldre, eftersom naturlig benförlust tenderar att öka när du åldras.
5. Starkare quadriceps
Quadriceps femoris är en grupp på fyra muskler framtill på låret. Dessa muskler är viktiga för att gå, springa och bara stå upp från sittande läge. Fyrhjulen sträcker sig eller rätar ut knäet, så varje gång du skjuter av från ett steg till nästa förstärker du dessa stora, viktiga muskler.
6. Starkare hamstrings
Hamstringarna är de tre musklerna på baksidan av låret som fungerar tillsammans med fyrdubblarna. De hjälper till att böja knäet, så de är också avgörande för att gå, springa och sitta ner. Varje gång du böjer knäet för att ta ett steg upp, gör hamstringarna mycket av arbetet.
7. Starkare kalvar
Liksom de andra musklerna i benen låter dina kalvar du springa, gå och hoppa, samtidigt som du är väsentlig för att bibehålla din balans när du står. Dina kalvar träder ihop varje gång du lyfter hälen för att ta ett steg.
När du klättrar, oavsett om det är på en StairMaster, dina främre trappsteg eller uppför en kulle, måste dina kalvar arbeta hårt för att fortsätta lyfta klackarna steg efter steg.
8. Starkare glutes
Gluteus maximus-musklerna finns i skinkorna och är några av de starkaste musklerna i kroppen. Deras huvudfunktion är att flytta höfter och lår, så att klättra trappor är en uppgift som förlitar sig starkt på starka glutor.
Andra fördelar
Förutom hjärt- och styrkafördelarna är att använda StairMaster bra för några andra saker, inklusive mental hälsa.
9. Knäsmärtlindring
Att stärka knäet minskar stressen i lederna, vilket kan bidra till att minska smärta om du har artros. Att använda en StairMaster anses vara lågeffektövning jämfört med de dunkande, högeffekta konsekvenserna av att köra på en hård yta.
10. Positiva vibbar
När du klättrar uppför trapparna släpper kroppen endorfiner, som är "må bra" hjärnkemikalier som ökar ditt humör och minskar dina stressnivåer. Du kanske känner dig lite utmattad i slutet av en StairMaster-träning, men du borde må bra om det arbete du lägger in.
11. Mångsidighet
Precis som löpband har en StairMaster olika inställningar för att blanda dina träningspass. Du kan programmera antalet minuter du vill träna. Så om du precis börjar kan du ställa in maskinen att gå i 5 eller 10 minuter och arbeta därifrån.
Vissa StairMaster-produkter har till och med inbyggda datorskärmar som visar kända landmärken så att det verkar som om du klättrar upp strukturer som Eiffeltornet.
12. Det är bara härifrån
Till skillnad från att klättra på en verklig trappa, som kräver en återgångspromenad nerför trappan, håller en StairMaster dig att flytta upp hela tiden. Detta är användbart eftersom det går mycket tuffare att gå ner för trappan. Den vävnad och vätska som du använder som "bromsar" tar en större avgift på lederna med varje nedåtgående steg.
Resultat
Eftersom att använda en StairMaster ger en bra konditionsträning samtidigt som du förstärker de huvudsakliga muskelgrupperna i underkroppen, får du verkligen två träningspass under den tid det tar att göra en. Som ett resultat kommer det att ta dig mindre tid att se och känna resultatet av din nya träningsrutin.
För bättre hjärthälsa rekommenderar American Heart Association 150 minuter per vecka med aerob träning med måttlig intensitet. Det betyder fem 30-minuters sessioner på StairMaster med en rimlig hastighet varje vecka. Inom en vecka eller två bör du också känna att dina ben blir starkare och mer tonade.
Om du inte har tränat regelbundet, prova det i 5 eller 10 minuter de första dagarna och se hur du mår. Lägg sedan till din tid och öka hastigheten när träningen blir lättare.
En anmärkning om viktminskning
Om du är överviktig kan du tappa några kilo för att minska ditt blodtryck, kolesterolnivåer och blodsockernivåer samt ta bort en del av bördan från lederna. Men en träningsrutin som inkluderar aerob träning och styrketräning är bäst för viktminskning och total kondition.
En StairMaster uppnår båda dessa mål. Inklusive stretchövningar, träning i överkroppsvikt och en blandning av sport och övningar kommer dock att hålla saker intressanta för dig mentalt och fysiskt.
Att titta på ditt kaloriintag och äta en välbalanserad diet fylld med frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner, samtidigt som du begränsar din konsumtion av tillsatt socker och mättat fett, är också nycklarna till att gå ner i vikt och hålla det av.
Poängen
Om du aldrig har använt en StairMaster, ta dig tid att arbeta med en tränare på ditt lokala gym eller någon som kan hjälpa dig att använda utrustningen på ett säkert sätt. Du kan hitta en personlig tränare certifierad av American Council on Exercise i ditt samhälle.
Att använda en StairMaster är en relativt enkel övning, så du behöver inte mycket träning eller övervakning. Och om du tycker att du kan använda en säker och på en konsekvent basis, kan du vara ganska nöjd med den energiökning du känner av förbättrad kondition.
