ADHD-coaching är en typ av kompletterande behandling för ADHD (ADHD). Läs vidare för att ta reda på vad det innebär, liksom dess fördelar, effektivitet och kostnader.
Vad är ADHD-coaching?
Även om ADHD kan ha en positiv inverkan på en persons energinivåer och kreativitet, kan det också skapa utmaningar inom andra livsområden.
Till exempel kan personer som har ADHD ha svårigheter med vissa uppgifter, till exempel att svara på e-post, möta tidsfrister eller följa instruktioner.
En ADHD-tränare är en utbildad professionell som arbetar med tonåringar och vuxna som har ADHD för att hantera dessa utmaningar direkt. En coach kan hjälpa till att utveckla och finslipa förmågor inom följande områden:
- Organisation. Tidshantering, uppgifts- och projektledning, arbetsflöde, prioritering, bokföring, multitasking och organisering av ditt hem eller kontor är alla exempel.
- Hantera känslor. Detta inkluderar saker som att förbättra självkänsla, minska stress och ångest och personlig empowerment.
- Utveckla nya färdigheter. Lär dig kommunikation och sociala färdigheter, problemlösning, interpersonell konfliktlösning, punktlighet, offentligt talande och gränser.
- Uppnå mål. Till exempel hälsosam livsstil, karriärframgång, hantering av ett hushåll, ansvarighet och motivation.
Det kan skräddarsys för att tillgodose dina behov
Formatet beror på både dig och tränaren. Många bussar är flexibla och skräddarsyr sina tjänster efter dina behov.
Till exempel kan du träffa din ADHD-coach personligen en gång i veckan, med regelbundna incheckningar för e-post eller textmeddelanden för att uppmuntra till ansvar mellan sessionerna.
Grupp sessioner är också tillgängliga. Även om de kanske inte är så personliga som en-till-en-coaching, är uppsidan att de vanligtvis är mer överkomliga. Dessutom kan det vara bra att träffa och utbyta strategier med andra personer som har ADHD.
ADHD-coaching kontra livscoaching
Du kan tänka på en ADHD-tränare som liknar en livstränare. Båda kan hjälpa dig att maximera din potential.
En viktig skillnad är dock att ADHD-tränare har kunskap och erfarenhet som hjälper dig att ta itu med utmaningar som är specifika för ADHD. Många tränare har till och med ADHD själva. Som ett resultat förstår de hur det är att leva med ADHD.
Vilka är fördelarna med en ADHD-tränare?
Rätt tränare kan ge många fördelar. Här är två personliga perspektiv från personer som har använt ADHD-coaching.
Coaching hjälpte mig att vara snällare mot mig själv
"Trots att jag tog medicin för min ADHD, så hade jag hela livet utvecklat dåliga hanteringsstrategier," förklarar Gia Miller, frilansförfattare. "Vid 39 år gammal saknade jag fortfarande grundläggande funktioner i verkställande direktörer."
"Med min ADHD-tränares vägledning kunde jag organisera mina dagar, betala mina räkningar i tid, hantera min ekonomi, inte missa viktiga e-postmeddelanden, bättre hantera min tid och driva en mer framgångsrik verksamhet," säger hon.
Miller var välinformerad innan hon började arbeta med en tränare. Fortfarande var en av de oväntade fördelarna utbildning.
”Min ADHD-coach hjälpte mig att förstå varför jag gjorde vissa saker. Hon hjälpte mig också att vara snällare mot mig själv, något som kan vara svårt att göra med ADHD, säger hon.
Miller tillägger att även om coaching kräver tid och pengar, är det absolut värt det. "Det är verkligen livsförändrande," säger hon.
Mina skillnader är bara skillnader, inte brister
För Susan Crumiller, ägaren till ett feministiskt advokatbyrå i New York City, finns det bara fördelar med att arbeta med en tränare.
Enligt hennes erfarenhet är ansvarsskyldighet den viktigaste fördelen.
"Många saker som är svåra för de flesta är mycket enkla för oss som har ADHD, men det motsatta är också sant," säger hon. "Jag litar på min tränare för att se till att jag håller mig på ett gott sömnschema och tränar regelbundet."
Hon krediterar också sin tränare med att hjälpa henne att förändra sin uppfattning om ADHD. "Jag tillbringade hela mitt liv med att fokusera på mina brister," säger Crumiller. "Men dessa brister är egentligen bara skillnader som inte gör mig till en dålig person."
Nu ser hon sin ADHD som orsaken till hennes framgång.
Är ADHD-coaching effektiv?
Coaching är en relativt ny form av behandling för ADHD. Även om forskning fortfarande är begränsad verkar resultaten lovande.
Enligt författarna till en studie från 2010 som bedömde resultaten av ADHD-coaching bland 45 vuxna hade coaching en övergripande positiv effekt.
En studie från 2011 med ett litet urval av studenter rapporterade liknande resultat. Författarna drog slutsatsen att deltagarna rapporterade:
- förbättrad måluppfyllelse
- nöjd med deras coachingupplevelse
- ökat övergripande välbefinnande och självreglering
En annan studie från 2013 undersökte effekterna av ett 8-veckors coachningsprogram bland 150 högskolestudenter. Författarna rapporterade att efter coachning visade deltagarna betydande förbättringar i:
- inlärningsstrategier
- studieområden
- självkänsla
- tillfredsställelse med skolan och arbetet
En litteraturöversikt 2018 analyserade 19 studier om ADHD-coaching. Forskarna rapporterade att coaching i alla studierna förknippades med förbättrade ADHD-symtom och verkställande funktion. Andra rapporterade fördelar inkluderade deltagarnas välbefinnande och tillfredsställelse.
Faktorer som kan påverka coachningsresultat negativt
Författarna till en annan litteraturöversikt 2018 påpekade att även om resultaten från ADHD-coachingstudier hittills har varit positiva, har få studier bedömt potentialen för negativa resultat.
De identifierade tre faktorer som kan bidra till negativa resultat:
- otillräckligt utbildade tränare
- deltagare med samexisterande mentalhälsoproblem
- låga nivåer av deltagarnas beredskap
Enligt barn och vuxna med ADHD (CHADD) kan en ideell organisation för personer med ADHD, stressiga livssituationer och kroniska sjukdomar också påverka resultatet av coaching. Mer forskning måste göras på detta område.
Miller hade liknande problem. "Om du är en person som kämpar med att kontrollera dina känslor, särskilt din ilska, så kanske det inte fungerar med en ADHD-coach för att förbättra din verkställande funktion", säger hon.
CHADD föreslår att för att få ut mesta möjliga av coachning måste kunderna vara beredda att erkänna de utmaningar de står inför och lägga tid och ansträngningar som krävs för att ändra sitt beteende.
Hur hittar du och väljer en ADHD-tränare?
Eftersom ADHD-coaching inte regleras, kan alla kalla sig ADHD-tränare. Det är därför det är avgörande att göra din forskning när du väljer en.
Coaching förlitar sig också på en stark relation mellan coach och klient. Var beredd att prata med några olika tränare för att hitta rätt passform.
Tänk på dina behov
Innan du börjar leta efter en tränare, ta dig lite tid att fundera över dina behov.
Tänk på hur du föredrar att engagera dig med din coach (ansikte mot ansikte, via telefon eller online) och om du föredrar en coach med ett visst kompetensområde, till exempel entreprenörskap, relationer, studier eller föräldraskap.
Kom ihåg att en tränare inte kan tillhandahålla behandling för depression, ångest eller substansbruk. Sök istället ytterligare behandling för andra mentalhälsoproblem tillsammans med coachning.
Utarbeta en lista över potentiella bussar
Nästa är det dags att börja sammanställa en lista över potentiella tränare. Du kan använda katalogen från ADHD Coaches Organization (ACO) för att söka efter plats.
ADDA (Association of Attention Deficit Disorder Association) tillhandahåller också en professionell katalog.
Spendera lite tid på att granska informationen på coachens webbplats. Om möjligt kan du begränsa din sökning till upp till fem tränare för att intervjua.
Överväg intervjufrågor
Överväg att ställa någon av följande frågor under ditt preliminära möte med en potentiell tränare:
- Vilken utbildning och / eller utbildning har du? Hur påverkar det din coachningspraxis?
- Har du specifik utbildning i ADHD-coachning?
- Har du några certifieringar?
- Hur länge har du varit ADHD-tränare?
- Har du erfarenhet av att arbeta med speciella grupper (t.ex. tonåringar, vuxna, studenter) och / eller frågor (t.ex. relationer, driva företag, föräldraskap)?
- Har du erfarenhet av att arbeta med samexisterande mentalhälsofrågor? Är du en licensierad mentalvårdspersonal (t.ex. psykolog, rådgivare, socialarbetare)?
- Vad är din strategi för coachning? Vilka metoder använder du för att interagera med klienter (t.ex. ansikte mot ansikte, telefonsamtal etc.)?
- Har du en sekretess- och / eller sekretesspolicy?
- Vilka är dina avgifter / priser? Behöver du betalning på förhand? Vilka betalningsformer accepterar du?
- Har du några nuvarande eller tidigare kunder som jag kan tala med som referenser?
- Erbjuder du testcoachingssessioner, och i så fall, vad är din avgift?
Ta en provkörning
Var noga med att anteckna under din första konversation. Kom ihåg att en professionell ADHD-tränare bör komma att svara på alla dina frågor.
Även om du är nöjd med tränarens svar, är en provsamling det bästa sättet att se om en potentiell tränare passar bra.
Hur mycket kostar ADHD-coaching?
Kostnaden för ADHD-coaching varierar. I allmänhet är det jämförbart med kostnaderna för terapi eller livscoaching. En timmes sessioner kan variera i pris från $ 75 till $ 250, och ibland mer.
Sätt att kompensera kostnaderna
ADHD-coaching täcks sällan av försäkringar. Det finns dock några sätt att kompensera eller sänka kostnaderna. Prova ett eller flera av följande:
- Fråga blivande tränare om de erbjuder pro bono coaching eller avgifter för glidande skala. Om de gör det kan du betala en avgift som är proportionell mot din inkomst.
- Om du söker coachning av karriärrelaterade skäl, kontakta din organisations personalavdelning för att fråga om de täcker en del av kostnaden. (Kom ihåg att detta skulle exponera din ADHD-diagnos för din arbetsgivare, som vissa kanske vill hålla privat.)
- Om du driver ett företag och söker ADHD-coaching för att växa som företagare, kan du kanske kräva en del av kostnaden som en företagskostnad.
- Du kan kräva din coachavgift som en medicinsk kostnad på dina skatter om din läkare skriver ett recept för ADHD-coaching.
- Leta efter gruppcoachingsessioner eller coachningssessioner online. Denna webbplats ger en lista över resurser för personer med ADHD som inte har råd med en-till-en-coaching.
Viktiga takeaways
Coaching kan vara en effektiv kompletterande behandling för ADHD. Fördelarna inkluderar att öka organisationen, uppnå mål och utveckla nya färdigheter.
Om kostnaden är ett hinder, kolla in denna online-resurs.
