På frågan hur gammal du är svarar du troligtvis på antalet år som har gått sedan du föddes. Det skulle vara din kronologiska ålder.
Men kanske säger din läkare att du har en fysisk konditionering av en 21-åring. Detta skulle betraktas som din biologiska ålder, oavsett hur många år sedan du föddes.
Din kronologiska ålder kommer alltid att vara ett lätt att bestämma antal, medan din biologiska ålder beror på ett antal variabler som kan ändras kontinuerligt.
Skillnaden mellan de två kan vara överraskande och definitivt värd för ytterligare utforskning.
Vad är kronologisk åldrande?
Din kronologiska ålder är den tid som har gått från din födelse till det givna datumet. Det är din ålder i termer av år, månader, dagar osv. Detta är det primära sättet för människor att definiera sin ålder.
Det är också en primär riskfaktor för kroniska sjukdomar, dödlighet och eventuella nedsatt kroppsfunktioner, såsom hörsel och minne.
Vad är biologiskt åldrande?
Den grundläggande tanken bakom biologiskt åldrande är att åldrande sker när man gradvis ackumulerar skador på olika celler och vävnader i kroppen.
Även känd som fysiologisk eller funktionell ålder skiljer sig biologisk ålder från kronologisk ålder eftersom det tar hänsyn till ett antal andra faktorer än bara dagen du föddes.
Det faktiska antalet beror på olika biologiska och fysiologiska utvecklingsfaktorer. Några av dessa inkluderar:
- kronologisk ålder
- genetik (till exempel hur snabbt din kropps antioxidantförsvar sparkar in)
- livsstil
- näring
- sjukdomar och andra tillstånd
Med hjälp av dessa riktlinjer tillsammans med olika matematiska modeller kan läkare se ut i vilken ålder din kropp "agerar" som den är.
Medan kronologisk ålder är en faktor, kanske du inte har samma biologiska ålder som din kronologiska ålder.
Om du till exempel är en 28-årig man som inte tränar, bara äter mat med fetthalt och har rökt fem paket cigaretter per dag under de senaste 10 åren, är det troligt att du skulle ha en biologisk ålder på mer än 28 år.
Hur åldras hälsosamt
Du kan vidta flera steg för att försöka förbättra din biologiska ålder. Att börja vid alla åldrar, inklusive 70+, kan hjälpa. Här är några av de sätt du kan åldras:
Träna eller delta i fysisk aktivitet
Alla, särskilt de med högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar eller artrit, kan dra nytta av att träna regelbundet.
För yngre vuxna förbättrar träningen mängden blod hjärtat kan pumpa med varje takt (slagvolym) och sänker vilopuls.
Motion hjälper äldre vuxna att ha bättre hjärta- och lungfunktion, vilket kan öka uthållighet och minska trötthet.
Olika typer av övningar att prova inkluderar följande:
- Balansövningar minskar risken för att falla, vilket är en viktig orsak till skador hos äldre vuxna.
- Styrkaövningar hjälper till att bygga muskelmassa, vilket minskar risken för benskörhet senare i livet.
- Uthållighetsövningar hjälper din andning och hjärtfrekvensen att stiga, vilket regelbundet förbättrar lung- och hjärthälsan och uthållighet samt gynnar ditt cirkulationssystem. Exempel på uthållighetsövningar är simning, promenader och cykling.
- Stretching håller kroppen lös, vilket gör att du kan fortsätta utföra vardagliga uppgifter med minimala värk och smärta.
Håll en sund vikt
Personer med övervikt har en högre risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes, vissa former av cancer och mer.
Att vara tunnare betyder inte att du nödvändigtvis är friskare. Det kan vara resultatet av ökad skräcklighet eller ett annat underliggande tillstånd.
Behåll en sund form
Förutom vikt är hur kroppen fördelar fett mycket viktigt för ett sundt åldrande. Detta bestäms vanligtvis av midja-till-höftförhållandet och midjeomkretsen.
- Päronformade kroppar. Fett samlas på yttre kanter, till exempel höfter och lår. Detta är tecknet på en sund kroppsfettfördelning.
- Äppelformade kroppar. Fett förflyttas från yttre kanter till buken och midjan, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar och bröstcancer.
Ät fler livsmedel med ett lågt glykemiskt indexvärde
Näringsämnena i dessa typer av mat hjälper till att hålla dina ben, muskler och organ starka under lång tid.
Exempel på dessa livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, bönor, mejeri med låg fetthalt och bröd med mycket fiber (fullkorn). Prova att lägga till dessa till din diet.
Minska dessutom mängden snabbmat, vitt bröd och läsk som du konsumerar, eftersom dessa kan orsaka en ohälsosam ökning av blodsockret.
Var medveten om näringsämnena i maten du äter
Även om fler studier behöver göras om faktorer för att bestämma biologisk ålder, har forskning visat att det finns en tydlig koppling mellan näring och din biologiska ålder.
Att vara aktivt medveten om vad som utgör en hälsosam kost och konsultera näringsetiketter när man köper mat kan hjälpa till att förbättra din biologiska ålder.
Avhämtningen
Din kronologiska ålder kommer alltid att öka med en viss takt när åren går. Det finns emellertid åtgärder du kan vidta för att förbättra din biologiska ålder. Med rätt livsstilsförändringar kan du till och med ha en yngre biologisk ålder än din kronologiska ålder.
