Översikt
Diabetes av typ 2 är en kronisk sjukdom som kräver ständig planering och medvetenhet. Ju längre du har diabetes, desto högre är din risk att uppleva komplikationer. Lyckligtvis kan du göra flera livsstilsförändringar som kan förhindra komplikationer.
Här är några steg du kan vidta nu för att planera för din framtid med typ 2-diabetes.
Börja röra
Fysisk aktivitet är avgörande för diabeteshantering. Alla typer av rörelser är till hjälp, så känn dig fri att välja något du verkligen tycker om. Målet är att få cirka 30 minuters aktivitet minst fem gånger per vecka, eller minst 150 minuter per vecka.
Du kan börja med korta promenader. Om du älskar att dansa kan du kanske registrera dig i en dansklass som träffas några gånger per vecka. Även trädgårdsskötsel eller kratta löv kan betraktas som aerob aktivitet.
Ju mer du rör dig nu, desto lättare blir det att hantera dina blodsockernivåer. Prata med ditt sjukvårdsteam innan du startar en ny rutin för fysisk aktivitet.
Översyn din kost
Att förbättra kvaliteten på din diet är ett annat viktigt sätt att hjälpa dig att hantera din diabetes. En registrerad dietist är en bra resurs för att lära sig hur man gör detta.
American Diabetes Association rekommenderar att man äter en lågkolhydratdiet. Syftar till att inkludera mer frukt och grönsaker, samt magra proteiner och fullkorn. Undvikande av livsmedel som ökar blodsockernivån kan minska risken för framtida komplikationer.
Mat att lägga till din diet
- fet fisk, såsom lax, tonfisk, ansjovis och makrill
- bladgröna gröna
- färgglada frukter och grönsaker
- nötter och frön
- extra virgin olivolja
- nonfat eller lågfett mejeri
- ägg
- avokado
- fullkorn
- magert kött
Livsmedel som du ska klippa ur din diet
- socker-sötade drycker, såsom söt te, juice och läsk
- vitt bröd
- pasta
- vitt ris
- socker, inklusive brunt socker och "naturliga" sockerarter som honung, agave nektar och lönnsirap
- färdigförpackade snacks
- friterad mat
- livsmedel med mycket salt
- torkade frukter
- glass och andra godisar
- öl
Håll hälsosam vikt
Om du är överviktig kan det verkligen göra skillnad i diabeteshanteringen att förlora bara några kilo. När du blir äldre kan det bli svårare att hålla en sund vikt, men det är inte omöjligt.
En registrerad dietist kan arbeta med dig för att bestämma dina viktminskningsmål och metoder. Enkla förändringar i din diet, som att byta sockerhaltiga läsk från vatten, kan verkligen lägga till.
Ta hand om dina fötter
Dåligt blodflöde och nervskador orsakade av högt blodsocker kan leda till magsår. För att förhindra detta bör du bära bekväma, stödjande skor med bekväma strumpor. Se till att du ofta kontrollerar fötterna för tecken på blåsor eller sår.
Planera dina möten i förväg
Du kan förebygga många diabeteskomplikationer med tidig upptäckt och behandling. Detta innebär att du måste besöka din läkare regelbundet, även om du inte har några nya symtom.
Schemalägg dina möten i förväg och förvara dem i en kalender så att du inte glömmer eller försöker skjuta upp dem. Vid varje kontroll kommer din läkare att genomföra viktiga test för att övervaka effektiviteten hos dina nuvarande mediciner. De kommer också att se till att du inte utvecklar några andra problem, som högt blodtryck eller njursjukdom.
Bilda ett team för diabetesvård
Diabetes är en komplicerad sjukdom. Eftersom det kan leda till många möjliga komplikationer måste du besöka mer än bara en primärvårdsläkare. Sätt ihop ett team för diabetesvård nu för att bekräfta att du är väl omhändertagen i händelse av eventuella komplikationer.
Ditt team för diabetesvård kan innehålla:
- registrerad dietist
- diabetespedagog
- apotekare
- tandläkare
- endokrinolog
- ögonläkare
- neurolog
- leverantör av mental hälsa
- socialarbetare
- sjukgymnast
- nephrologist
Avsätta medel för framtida vård
Sjukvård är dyrt och att betala för vård för ett kroniskt tillstånd kan vara oerhört utmanande. Åtminstone 70 procent av människor över 65 år kommer att behöva någon form av hjälp när de åldras, enligt American Diabetes Association. Så småningom kan du behöva hjälp för vardagliga aktiviteter.
Långtidsvård kan tillhandahållas hemma eller i en assistentboende. Det är en bra idé att börja avsätta några medel nu så att du kan betala för den här typen av vård i framtiden. Medicare och annan försäkring täcker vanligtvis inte denna typ av vård.
Fråga efter hjälp
Om du har en nypa finns det tillgängliga resurser som hjälper dig att betala för dina diabetesmediciner. Här är några tips för att sänka kostnaderna för mediciner och tillbehör:
- Fråga din läkare om du kan få en betalningsplan.
- Hitta en kostnadsfri eller billig sjukvårdsklinik.
- Fråga sjukhus om medkännande vårdprogram.
- Hitta tillverkaren av dina förskrivna mediciner för att se om de erbjuder ekonomiskt stöd eller copay-stödprogram.
- Ring American Diabetes Association Center för information och gemenskapsstöd på 1-800-DIABETES.
Kick ohälsosamma vanor
Rökning ökar din risk att utveckla hjärtsjukdomar, särskilt när du har diabetes. Att dricka alltför stora mängder alkohol kan också förvärra blodsockernivån och den allmänna hälsan. Ju förr du avslutar dessa vanor, desto bättre.
Hämtmat
Ditt team för diabetesvård, familj och vänner är alla där för att hjälpa dig att planera för en framgångsrik framtid. Men kom ihåg att du är den som ringer bilderna. Att äta hälsosammare, få mer träning, gå ner i vikt, fatta bra ekonomiska beslut och regelbundna besök med din läkare kan skapa en lättare framtid med diabetes.
