Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Bröstpumpens gryning gav många nya möjligheter för ammande mödrar. Mamma har nu förmågan att vara borta från sitt barn under längre perioder medan de upprätthåller amning.
Pumpning är inte alltid intuitivt, och för vissa kvinnor kan det vara svårt att underhålla. Om du behöver pumpa så att du kan vara borta från ditt barn kanske du vill hitta sätt att öka din mjölkförsörjning för att säkerställa att du har tillräckligt med mjölk. Pumpning kan också vara ett sätt att öka mjölkförsörjningen när man ammar.
Läs vidare för att lära dig några tips om saker du kan göra för att försöka öka din mjölkförsörjning medan du pumpar.
1. Pumpa oftare
Det enda sättet att öka din mjölkförsörjning när du pumpar är att öka hur ofta du pumpar.
Cluster pumping är en teknik för att pumpa var femte minut för att ge dina bröst upprepade stimuleringar. När dina bröst är fulla får kroppen signalen att sluta göra mjölk. Tomma bröst utlöser mjölkproduktionen, så ju mer du tömmer dina bröst, desto mer mjölk gör du.
Klusterpumpning kanske inte är praktisk för en arbetsmiljö, men du kan prova klusterpumpning på kvällarna hemma eller under helgen. Försök med några klusterpumpsessioner tills du ser en märkbar ökning av ditt utbud. Och kom ihåg att hålla dig hydratiserad när du ammar eller pumpar.
Ett annat sätt att pumpa oftare är att lägga till en extra session under dagen, särskilt om du är på jobbet. Om du till exempel pumpade två gånger om dagen, pumpa tre gånger.
Om du vill öka utbudet men vanligtvis är med ditt barn hela dagen, använd pumpen för att lägga till i en session utöver dagens vanliga ammande.
Mjölkförsörjningen regleras av hormoner och din døgnrytm, så många kvinnor har den största mängden mjölk på morgonen. Du kan pumpa på morgonen innan ditt barn vaknar eller pumpa strax efter amningen.
Om morgnar inte fungerar för dig kan du också prova att pumpa på natten efter barnets sänggåendet.
Med tiden kommer din kropp att reglera att leverera mer mjölk under den extra pumpningssessionen. För bästa resultat, ta din extra pumpsamling vid samma tidpunkt varje dag.
2. Pump efter ammande
Ibland kan dina bröst fortfarande känna sig fulla efter att barnet har slutat amma. Du kan försöka pumpa eller handuttrycka ett eller båda brösten efter varje ammningsavsnitt för att säkerställa att dina bröst är helt tomma. Det signalerar din kropp att börja producera mer mjölk.
Med tiden kan pumpning efter ammning leda till en ökning av mängden mjölk du producerar under hela dagen.
3. Dubbel pump
För att få mest mjölk när du pumpar, kan du pumpa båda brösten på en gång. För att underlätta dubbelpumpning, använd en pumpbh. Dessa behåar är tillverkade specifikt för att hålla bröstsköldar på plats så att du kan vara handfri.
Du kan kombinera dubbelpumpning med klusterpumpning om du försöker öka utbudet eller bygga ett lager mjölk i frysen för att hålla dig till hands.
4. Använd rätt utrustning
För att få ut mesta möjliga av pumpning är det viktigt att din pump är i gott skick och fungerar rätt för dig. Allt från bröstsköldens storlek till sughastigheten påverkar hur mycket mjölk du kan få. Några tips:
- Håll din maskin ren.
- Byt ut delar vid behov.
- Bekanta dig med din pumpmanual.
- Kolla in tillverkarens webbplats.
- Ring en amningskonsult om du behöver hjälp.
Om du verkligen vill fokusera på att öka ditt utbud kan du också hyra en bröstpump på sjukhus i en vecka eller en månad. Dessa är de högsta kvalitetspumparna som finns tillgängliga och kan hjälpa dig att utvinna mer mjölk när du pumpar.
5. Prova amningskakor och kosttillskott
Amningskakorrecept krediterar ibland havre eller bryggjäst för att öka mjölkförsörjningen. Du kan också hitta växtbaserade kosttillskott som fenegrreek, mjölktistel och fänkål som annonseras som galaktagoger eller ämnen som sägs öka mjölken. Men experter säger att detta kan bero på en positiv placeboeffekt.
En stor metaanalys av hundratals studier fann inkonsekventa data om huruvida tillskott ökar mjölken eller inte. Läkare och mödrar kan inte veta säkert om eller hur örter och kosttillskott kan hjälpa.
Prata med din läkare innan du testar några kosttillskott medan du ammar.
6. Håll en sund kost
Kom ihåg att konsumera tillräckligt med kalorier och hålla hydratiserad av dricksvatten och andra klara vätskor. Att vara ordentligt närad och hydratiserad kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam mjölkförsörjning.
Amningskvinnor kan behöva upp till 13 koppar eller 104 uns vatten om dagen. Sikta på att dricka minst en kopp vatten varje gång du pumpar eller ammar, och få sedan dina återstående koppar under dagen.
Du bör också planera att lägga till cirka 450 till 500 kalorier per dag till din diet. Det är utöver det rekommenderade kaloriintaget. Precis som när du var gravid är typen av kalorier du tillför viktig. Välj mat fylld med vitaminer och andra viktiga näringsämnen.
7. Jämför inte
Vid amning är förtroende nyckeln. Kom inte ner på dig själv om dina vänner eller kollegor verkar få mycket mer mjölk ur pumpningen.
Två kvinnor kan ha bröst av samma storlek men en annan mängd mjölklagringsceller. En kvinna med fler lagringsceller kommer att kunna uttrycka mer mjölk snabbare eftersom den är lättillgänglig. En kvinna med färre lagringsceller kommer att göra mjölk på plats. Det betyder att hon kommer att behöva mer tid för att pumpa samma mängd mjölk.
Ju mer du pumpar, desto bättre vet du hur mycket mjölk du kan förvänta dig själv under en viss tid.
En kvinna som regelbundet pumpar och lämnar flaskor till sina barn - till exempel under arbetet - kommer vanligtvis att producera mycket mer mjölk under pumpning än en kvinna som ammar oftare och bara pumpar ibland, till exempel för en datumkväll. Det beror på att din kropp är mycket bra på att förutse exakt hur mycket mjölk ditt barn behöver och din mjölkproduktion synkroniseras för att matcha ditt eget barn.
När amningen är väl etablerad, kommer du inte att göra mycket mer mjölk än ditt barn behöver. Så pumpning utöver en normal dag av ammande kommer inte att producera mycket extra mjölk. Det är vanligt att mödrar som mestadels sjuksköterska kräver flera pumpsamlingar för att få tillräckligt med mjölk för en utfodring.
8. Koppla av
Försök slappna av medan du pumpar. Om du pumpar på jobbet, svara inte på e-postmeddelanden eller ring samtal medan du pumpar. Använd istället din pumptid för att ta dig en mental paus. Försök att inte fokusera på hur mycket mjölk du producerar, vilket kan orsaka extra stress.
En studie fann att mödrar till för tidigt spädbarn producerade betydligt mer - och fetare - mjölk när de lyssnade på en ljudinspelning under pumpning. Det här var en liten studie och vi vet inte exakt vilken typ av musik de hörde. Men det är fortfarande värt ett försök att lyssna på något lugnande medan du pumpar, eller att hitta andra sätt att koppla av.
9. Titta på foton av ditt barn
Din kropp blir mycket anpassad till din vanliga ammande miljö och stimulans. För många kvinnor kommer mjölk enkelt när du är hemma, håller ditt eget barn och svarar på hunger. Det är svårare att inspirera denna mjölkproduktion om du är hemifrån och ditt barn.
Om du är borta, ta med bilder på ditt barn eller titta på videor av dem medan du pumpar. Allt som påminner dig om ditt barn kan utlösa dina hormoner, vilket kan hjälpa din mjölkproduktion.
10. Prata med en amningskonsult eller läkare
Tveka aldrig att ringa ditt barns barnläkare eller en kortcertifierad amningskonsult om du vill ha hjälp med att öka din mjölkförsörjning. Det är viktigt att ha ett stödjande samhälle när du ammar.
En läkare och amningskonsult kan berätta om ditt barn blomstrar och om du kan göra något för att förbättra ditt utbud. De kan också kontrollera din pump för att se till att du använder den korrekt och att passningen är rätt.
Vad man ska tänka på när man försöker öka mjölkförsörjningen
Det finns tre huvudsakliga överväganden för att öka ditt utbud vid pumpning:
- Vet hur mjölk görs. Bröstvävnad tar näringsämnen från ditt blod för att göra bröstmjölk. Tomma bröst utlöser mjölkproduktion, så det är viktigt att tömma dina bröst så effektivt och så noggrant som möjligt. Ju oftare dina bröst töms, desto fler signaler skickar du till kroppen för att göra mjölk.
- Vet ditt mål. Du kan använda en pump för att behålla din leverans medan du är borta från ditt barn, eller för att öka ditt totala utbud genom att pumpa utöver ammning varje dag. I båda fallen vill du tömma dina bröst så noggrant som möjligt varje gång du pumpar. Om du vill öka utbudet vill du också öka hur ofta du pumpar.
- Öva. Det tar tid att känna din kropp och bli bekväm med en pump. Ju mer du övar, desto mer kan du komma ut från varje pumpsession.
Producerar du redan tillräckligt med mjölk?
Ursprungligen tar ditt barn ökande mängder mjölk varje dag när magen växer. Men efter några veckor nivåer ammande barn på cirka 25 uns per dag.
Med tiden förändras bröstmjölken i sammansättning och kalorier, så samma volym mjölk räcker för ett barn när de fortsätter att växa. Detta är annorlunda än formeln, som inte förändras i sammansättning. Så, babyer behöver mer och mer av det om de bara tar formel.
Du vet att du pumpar tillräckligt med mjölk om du delar upp 25 gram med hur många foder ditt barn vanligtvis har. Till exempel, om ditt barn matar fem gånger om dagen, är det 5 uns per utfodring. Om du kommer att missa alla dessa matningar, måste du pumpa 25 uns. Men om du bara kommer att missa två matningar, behöver du bara pumpa totalt 10 uns.
Det är vanligt att kvinnor som regelbundet sjuksköterska hemma får samma mängd mjölk från en pump när de är borta. Att göra matte kan ge dig en bra uppfattning om hur mycket du faktiskt behöver pumpa när du är borta.
Bör du komplettera med formel?
Prata med din barnläkare innan du kompletterar med formeln. Det är vanligt att oroa sig för mjölkvolym, men de flesta kvinnor producerar tillräckligt med mjölk för att mata sitt barn.
Du kan dock ge ditt barn fördelarna med bröstmjölk medan du kompletterar med formeln om du behöver några extra uns. I slutändan är ett matat barn bäst.
Hämtmat
När det gäller att pumpa och öka din leverans är frekvensen nyckeln. Några ändringar i din rutin och utrustning kan göra din pumpning mer bekväm och potentiellt mer produktiv.
Det viktigaste för en hälsosam mjölkförsörjning är att ta hand om dig själv, pumpa ofta och tömma dina bröst ofta för att utlösa ökad mjölkproduktion. Och om du är orolig för din mjölkförsörjning, tala med din läkare eller vårdgivare.
