Du kanske har hört uttrycket "qi" tidigare om du har provat akupunktur eller har sett en läkare som utövar traditionell kinesisk medicin (TCM). Qi (uttalas "chee") är utan tvekan den viktigaste komponenten i TCM.
Nedan hittar du allt du behöver veta om qi, inklusive hur du vet om du har brist på det och hur du reglerar det.
Vad är qi?
De flesta stora kulturella traditioner identifierar en "vital energi" som styr någons fysiska och mentala processer, säger Dr. Jill Blakeway, en doktor i akupunktur och kinesisk medicin. I indisk kultur kallas det prana. I grekisk kultur kallas det pneuma. I kinesisk kultur kallas det qi.
"Kinesisk filosofi kallar denna vitala energi qi och beskriver den som kroppens medfödda intelligens - det immateriella men ändå mätbara sättet vi upprätthåller det som kallas homeostas, eller kroppens förmåga att reglera sin inre miljö för att skapa god hälsa," säger Blakeway.
Qi är en integrerad del av TCM.
"Allt är baserat på qi", säger Dr. Greg Sperber, doktor i akupunktur och orientalisk medicin.”Blockeringar av qi, brister i qi, [och] för mycket qi är det som orsakar sjukdom. Vad vi gör med akupunktur, örter och all kinesisk medicin är att vi försöker anpassa qi.”
Vad är en qi-brist?
Hur kan du veta om du har tillräckligt med qi? Blakeway säger att någon med tillräckligt med qi i sin kropp ses vanligtvis som utåt frisk och energisk. Personer med balanserad qi kan snabbt slåss mot ett virus, till exempel, eller studsa tillbaka efter en skada. De har vanligtvis god uthållighet, matsmältning och immunitet samt ett tydligt sinnestillstånd.
"Människor med en sund mängd qi känner sig som om de har tillräckligt med energi för att tillgodose kroppens behov," säger Blakeway. "De sover bra, vaknar vila och kan utföra sina dagliga uppgifter."
Människor som inte har tillräckligt med qi kommer troligen att bli trötta och kan känna sig som om vissa av deras kroppssystem inte fungerar korrekt, säger Blakeway. Detta kan betyda allt från svårigheter att smälta mat, ingen aptit och lätt förkylning till allergier, anemi och depression. En qi-brist kan också vara emotionell. Till exempel, säger Sperber, skräck kan sprida qi, och ilska kan stagnera qi.
Det är också möjligt att ha överskott av qi. Personer med överflödigt qi kan verka irriterande, stressade eller anspända. Och när du upplever smärta har du troligtvis”fastnat” qi, säger Sperber. Det är här akupunktur kommer in i spelet, eftersom målet med nålarna är att flytta din fastna qi runt.
Kort sagt, när du hanterar ett medicinskt problem är din qi troligen inte i balans.
Hur kan någon reglera sin qi?
Eftersom qi är involverat i alla kroppens processer, det finns många olika sätt att reglera det på.
Sperber säger att om du andas bra, äter väl och sover bra, kommer din qi-prognos förmodligen att vara bra. Om du inte gör dessa tre saker, säger han, kommer din qi inte att kunna flöda effektivt, och du kommer antagligen fortsätta att kämpa med vilket medicinskt problem du har.
Sperber tillägger att det är viktigt att undvika giftiga relationer när det gäller att reglera din qi.
"Vi har alla dessa människor i våra liv som jag säger dränera qi", säger han.”Du känner dig fysiskt tömd efter att ha pratat med dem för att de har sugat din qi bort från dig. Och du har de vänner som bara verkligen bygger upp dig och ger dig energi när du pratar med dem. Det är ett bra, hälsosamt qi-utbyte.”
Om du tror att du har brist på qi kan du börja reglera det genom att:
- få tillräcklig vilsam sömn
- träna regelbundet, inklusive en övning som fokuserar på din andetag, som yoga
- bibehålla sunda matvanor
- ta hand om din mentala hälsa
Det är också klokt att konsultera en västerländsk läkare om dina symtom behöver en annan form av behandling.
Det finns många sätt du kan balansera din qi om du tror att du är bristfällig. Nedan hittar du några av de vanligaste metoderna:
1. Få tillräckligt med sömn
Att vara trött är ett kännetecken på en qi-brist. Att få tillräcklig vilsam sömn, vilket betyder sju till nio timmar per natt, är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att balansera din qi.
Dessutom kan det att ta livet långsammare vara en avgörande del av att balansera din qi. Om du är ständigt upptagen och alltid är på språng kan din qi vara i balans. Försök att undvika multitasking och kom ihåg att pausa vid behov.
2. Arbeta med din andning
Ett sätt att förbättra en qi-brist är genom målmedveten andning. Om du kämpar för att ta djupa andetag kan du uppleva ångest, vilket kan bidra till en qi-brist.
Det finns flera olika andningsövningar du kan göra för att balansera din qi. En metod är magandning, även kallad bukandning eller diafragmatisk andning. Det kan göras stående eller liggande. Så här fungerar det:
- Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan.
- När du andas in, tänk på att magen expanderar.
- Låt det andetaget komma in i magen och gör magen full. Koppla av magmusklerna. (Om du vilar handen på magen, ska du känna att den expanderar.)
- Andas ut genom munnen.
3. Prova tai chi eller qi gong
Mjuk träning är en avgörande komponent för att hantera sin qi. Det hjälper inte bara stress, utan det kan också ge din kropp den lätta rörelse den behöver. Två vanliga kampsportformer som används för att balansera ens qi är tai chi och qi gong.
Dessa två övningar kan hjälpa till med andning, knä- och ryggsmärta, balans, avslappning, mental hälsa och mer.
4. Ge akupunktur en gång
Målet med akupunktur är att flytta runt ens fastna qi och balansera kroppens totala energi. Om du har fysisk smärta till följd av fast eller bristfällig qi, såsom migränhuvudvärk, smärta i ryggen eller artros, kan akupunktur vara värt att prova.
Dessutom har viss forskning visat att akupunktur kan ha en positiv inverkan på din sexdrift. En liten studie från 2013 publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att vissa personer som hade sexuell dysfunktion som en biverkning av att ta antidepressiva hade en ökad libido efter akupunktur.
5. Balansera din diet
En hälsosam, näringsrik diet är en avgörande del av att ha balanserad qi. De flesta av kroppens qi kommer från mat, så näring din kropp med hälsosamma livsmedel som läker och främjar god matsmältning hälsa är avgörande.
Näringsbehandlingar för att balansera ens qi innebär vanligtvis att man undviker kalla livsmedel, rå mat, stekt mat, mejeriprodukter och skräpmat. Att tillaga en mat genom ångande, grilla och rostning rekommenderas, liksom att äta in”värmande” mat som kyckling, ingefära, fullkorn, bambu och svamp.
6. Ta hand om din mentala hälsa
Anslutning mellan kropp och kropp är en avgörande del av qi. Om din mentala hälsa inte är i balans kommer din kropp också att vara det. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om din fysiska hälsa. Överväg att konsultera en psykiatrisk professionell för rådgivning om du har - eller tror att du kan ha - ångest eller depression.
Dessutom kan vissa strategier som nämns ovan, såsom akupunktur, träning och att få tillräcklig vilsam sömn hjälpa dig att hantera din mentala hälsa. Se till att du också upprätthåller starka, positiva sociala kontakter, eftersom ensamhet kan orsaka en rad negativa fysiska symtom, såsom ökad inflammation och högre nivåer av stresshormoner.
Hämtmat
Om du inte mår ditt bästa, vare sig mentalt eller fysiskt, kan en obalans i din qi vara på jobbet. Se till att äta bra, sova bra och andas väl för att öka din "vitala energi" och hålla din qi flödande effektivt.
Jamie Friedlander är frilansande författare och redaktör med en passion för hälsa. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och Success Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hitta resande, dricka stora mängder grönt te eller surfa på Etsy. Du kan se fler prover av hennes arbete på hennes webbplats. Följ henne på Twitter.
