Video: Pectoral (bröst) Stretch: Den Vanligaste Misstag
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Mike Benson har skickat flera inspirerande berättelser om Fitness Fixer. Som svar på läsarens förfrågningar gjorde han oss en fotosats som visar, "Det vanligaste misstaget i den bästa sträckan - Hur man inte får någon sträcka från bröststräckan." Jag bad honom att demonstrera detta, för jag ser detta misstag så ofta. Folk "gör" ofta en sträcka utan att "få" en sträcka.
Varför är denna sträcka så bra? Rund skuldrad kroppsställning är den främsta bidragaren till smärta i nacken och överkroppen och rotationsmanschett. Rund skuldra hållning känns bekväm och naturlig när de främre bröstmusklerna är hårda. Ett vanligt misstag är att sträcka axelleden, som inte löser problemet.
Syftet med pectoral stretch är att förlänga bröstmusklerna så att hälsosammare positionering känns naturlig och bekväm. Om du bara håller armbågen åt sidan kan lite förlängning uppstå. Att ändra position får syftet - förlänga främre (främre) muskler som går över bröstet. Ett sätt är att använda en vägg för att hjälpa dig att trycka på armbågen.
- Vänd kropp och fötter bort från väggen.
- Din armbåge är bakom dig, inte längre ut till sidan.
- Att höja armbågen högre eller lägre ändrar stretch.
- Experimentera tills du bara känner en sträcka i det främre bröstet och ingen smärta eller klämmer någonstans i axeln:
- Håll axeln ner och avslappnad
- Gör ingen smärta någonstans. Tanken är att göra saker friskare, inte att anstränga, pressa, tvinga, strama, gnälla och kalla det en hälsofrämjande aktivitet.
- Förstå syftet först. Syftet med denna stretch är att förlänga musklerna i bröstet framför att tätheten inte drar dig till att känna att rundhalsat läge är normen eller att det är obekvämt att räta ut. Känn sträckan i det avsedda området.
- Använd en spegel för att hjälpa dig ansluta hur positionen ser ut och hur den känns.
- Använd hjärnan.
Relaterad:
Mer att sträcka det främre bröstet:
Mike Bensons framgångshistorier:
Se Dr. Bookspans böcker. Bli certifierad - DrBookspan.com/Academy.
Rekommenderas:
Varför Peeling Mina Fötter? Vilka är De Vanligaste Orsakerna?
Om dina fötter skalar, finns det många möjliga orsaker. Läs mer om de vanligaste orsakerna till peeling fötter, behandlingsalternativ och andra symtom att se upp
Korrekt Squatform: 10 Variationer, Skivstång, Vanliga Misstag, Mer
Vi är glada att säga att den knäbandsvagnen har anlänt och att den är här för att stanna. Om detta kraftfulla drag inte finns i din träningsrepertoar ännu, borde det vara! Vill du hoppa högre? Knäböj. Bygg din kärnkraft? Knäböj. Fyll i sätet på dina jeans mer? Knäböj. Redo att börja? Så här sitter du på huk med rätt form
Den Vanligaste STD: I USA Och Runt Om I Världen
Den vanligaste sexuellt överförda sjukdomen i USA skiljer sig från de runt om i världen. Vi diskuterar det vanligaste i vissa populationer och platser
Sittande Rad: Muskler Som Används, Vanliga Misstag, ändringar
Den sittande raden är en övning som stärker överarmar och rygg. Lär dig hur du gör flera varianter och undvik vanliga misstag
Hur Man Gör Thruster: Teknik, Fördelar Och Vanliga Misstag
Thrusteren är en välkänd sammansatt övning som är en del av CrossFit-träningsprogrammet. Det är en kombination av en främre knäböj och en overheadpress. Vi ger dig steg-för-steg-instruktioner om hur du gör thrusterar, såväl som demonstrationer och riktlinjer för hur du ändrar dem och får de flesta fördelarna